7月30日早上，中央氣象台繼續發布了高溫黃色預警，這也是自7月21日以來，中央氣象台連續10天發布的高溫預警。過去這10天，蘇皖南部、四川盆地東(dong) 部、湖北東(dong) 部、江南、華南等地高溫日數達到5-10天，局地氣溫達39-43℃，而浙江、福建、江西、貴州等多地的氣象站點突破氣溫曆史極值，未來十天，我國南方大部地區仍將持續這種高溫天氣。我們(men) 現在看到的畫麵，就是中央氣象台發布的過去九天的高溫實況，以及未來七天的高溫預報，總結一句話，就是高溫預警持續在線。

　　四川成都一男子高溫下晨跑心髒驟停 經搶救脫險

　　酷暑難耐，尤其在南方地區，不但氣溫高，空氣濕度也大。在這樣的天氣條件下，如果運動不當，非常容易發生危險。近日（25日），成都一男子在早上跑步時突然暈倒，心髒驟停。

　　近日，成都市溫江區一男子和同事在河邊跑步時突然暈倒，同事立即趕到附近的社區衛生服務點求救。

　　成都市溫江區公平街道社區衛生服務中心康複中心醫生鄭剛：（男子）失去神誌了，不清楚了，而且瞳孔也變得擴散了，心跳也基本上停止了，我趕快實行了心肺複蘇。

　　這時，正在河邊跑步的成都市第五人民醫院骨科醫生周利強也加入搶救病人。

　　成都市第五人民醫院骨科醫生周利強：我們(men) 就一起對他進行了胸外按壓以及人工呼吸，然後在我們(men) 進行了兩(liang) 個(ge) 循環搶救之後，這個(ge) 病人他逐漸恢複了他的意識，當時他能夠發出聲音，手足能夠活動了。

　　兩(liang) 名醫生輪番實施心肺複蘇，直到“120”急救車趕來。

　　成都市第五人民醫院心內(nei) 科副主任醫師陳德助：在我們(men) 搶救的黃金4分鍾之內(nei) ，給他進行了這個(ge) 心肺複蘇，所以維持他有效的一個(ge) 循環。（患者）到我們(men) 病房進行了插管，經過上述延續的搶救以後，目前我們(men) 病人是順利地把呼吸機給脫掉了，生命體(ti) 征相對穩定。這位先生這次發生的這個(ge) 事件，在醫學來說就是一個(ge) 運動性的猝死，說的是在運動中或者是運動後24小時發生的一個(ge) 事件。這部分病人是看似健康，但實際上不健康，很多是有基礎疾病，當有基礎疾病的時候，在我們(men) 高熱寒冷或者我們(men) 溫差變化比較大，這種情況就容易好發，引起了這樣的一個(ge) 事件。

　　高溫天氣下哪些人群不適合晨跑等鍛煉

　　幸好經過搶救該男子已經脫離危險，想要鍛煉身體(ti) ，沒想到卻讓身體(ti) 受到了傷(shang) 害。炎炎夏日，高溫之下，我們(men) 還能酣暢淋漓的運動嗎？哪些人群不適合高溫高濕環境下運動？高溫天氣下，又該如何科學運動呢？

　　像前麵的例子，明明是身體(ti) 強壯的青年男子，怎麽(me) 早上起來跑個(ge) 步，就跑出個(ge) 運動傷(shang) 害呢？我們(men) 就先來看看高溫天氣下，哪些人群不適宜晨跑或者強度大的運動方式呢？

　　醫生提醒，對於(yu) 有基礎疾病的人，高溫高濕天氣下不適合跑步，尤其是有冠心病等基礎疾病的人群，更不適合跑步。而早晨又容易突發心腦血管疾病，所以像有這類基礎疾病的人群也不建議在早晨進行高強度運動。

　　炎炎夏日 有基礎疾病的人群適合哪些運動

　　一年四季，悠長夏日，尤其是南方的夏天，更顯漫長，難道說有基礎疾病的人群，在炎熱的夏天就不能鍛煉了嗎？並非如此。醫生也說了，鼓勵有基礎疾病的人加強運動，但運動的強度一定要根據基礎疾病去評估。比如冠心病，這部分人群非常不適合高強度的跑步運動，但是走路、散步、打太極拳這樣低強度的運動方式是可以的。那麽(me) ，在運動時，一旦發生緊急意外情況，又該如何自救互救呢？再來聽聽專(zhuan) 家的介紹。

　　專(zhuan) 家提醒，跑步時如果出現頭暈目眩、心慌、胸口疼痛有壓榨感、惡心嘔吐等症狀，要及時停下來，並向周圍的人求助，必要時撥打120急救電話。

　　國家應急醫學研究中心白金十分鍾工作室教授何忠傑：如果發現他心跳不行了，那我們(men) 進行胸外按壓；如果我們(men) 發現這個(ge) 溫度是在40度以上，一定要把他當做熱射病緊急降溫，就是把他放在涼水池子浸泡，或者把他放到一個(ge) 有空調的這個(ge) 房間裏邊，或者是用電扇在陰涼地方吹，都是有效的。

　　高溫下過度運動會(hui) 導致"橫紋肌溶解"嗎？

　　最近一段時間，浙江持續出現高溫天氣，一名浙江紹興(xing) 的網友說自己每天跳操2小時，竟然出現了橫紋肌溶解。北京朝陽醫院急診科醫生楊軍(jun) 告訴我們(men) ，在他接診的病例中，不少橫紋肌溶解綜合征的患者都是由於(yu) 高溫高濕環境下持續工作或者過度運動造成的。

　　北京朝陽醫院急診醫學科副主任醫師楊軍(jun) ：短時間內(nei) ，你平時不運動，或者說運動量很少，突然間某天興(xing) 致來了，我跑了1萬(wan) 米，或者說我上那個(ge) 健身中心，做那種大負荷的力量訓練，那麽(me) 就會(hui) 出現這種肌肉的損傷(shang) ，這是最常見的。那麽(me) 有些人呢，可能肌肉拉傷(shang) 以後，或者肌肉損傷(shang) 以後酸疼沒什麽(me) 事，但是有的人就會(hui) 出現醬油尿。尿裏麵顏色變深了，變得像茶一樣的顏色，那麽(me) 我們(men) 說就是一個(ge) 肌肉溶解以後的一個(ge) 表現。

　　北京大學第三醫院腎內(nei) 科副主任唐雯：大家可以看到兩(liang) 塊這樣的是牛的肋條肉，事實上也屬於(yu) 一種橫紋肌。（其中一塊肉）我們(men) 對它進行一些撕扯、按壓、揉搓、擠壓。大家可以注意到其實在這個(ge) 時候，我們(men) 已經看到這個(ge) 肌肉，它的這個(ge) 肌纖維已經發生了一些變化了，至少這些粗的肌纖維我們(men) 看到已經排列不是那麽(me) 整齊了。我們(men) 再給它做一些外力的影響，揉搓、收縮、擠壓。那麽(me) 現在我們(men) 可以看到，這塊肌肉它已經變成了這個(ge) 樣子。我們(men) 同時把兩(liang) 塊肌肉放到我事先準備好的完全大小相同的這個(ge) 容器當中，它當中都有相同體(ti) 積的水，我們(men) 把它放到水當中。

　　過了大約五六分鍾，記者發現，經過撕扯、擠壓的那塊肌肉，它的溶液已經呈現出了紅色，表明肌肉中的一些成分已經溶解到了水中。而另外一塊沒有經過任何處理的肌肉，溶液顏色幾乎沒有發生變化。

　　北京大學第三醫院腎內(nei) 科副主任唐雯：事實上當我們(men) 的橫紋肌（被）破壞之後，在水中就是其實是我們(men) 的血液當中，就會(hui) 溶解很多橫紋肌細胞破壞之後的有毒物質，對我們(men) 人體(ti) 會(hui) 造成一定的損傷(shang) ，其中最重要的髒器就是腎髒。

　　高溫高濕天氣下 如何科學運動？

　　中央氣象台預計，南方多地的高溫還要再熱一陣子，那麽(me) 這種高溫高濕天氣下，我們(men) 如何科學地運動，預防運動性猝死等疾病的發生呢？

　　專(zhuan) 家建議，跑步前應一次性飲水500～800毫升，跑步過程中可以少量多次補充水分，跑步超過1小時需要補充含有電解質的飲料。

　　國家應急醫學研究中心白金十分鍾工作室教授何忠傑：出汗越多我們(men) 丟(diu) 失的水就會(hui) 增加，還會(hui) 加大一些電解質丟(diu) 失。所以我們(men) 在運動過程當中，出汗太多會(hui) 出現抽筋，這就是信號，說明（運動量）過了，既可以誘發心絞痛，也可能導致我們(men) 的血壓升高。再有一個(ge) 我們(men) 說到高濕，那麽(me) 汗液就不能蒸發，這時候我們(men) 的熱就帶不出去，我們(men) 的體(ti) 溫就會(hui) 高起來。

　　成都市第五人民醫院心內(nei) 科副主任醫師陳德助：我們(men) 運動的時機，一個(ge) 是時間，早晨是我們(men) 這種心血管事件發生最常見的時間，所以不建議在早晨的時候做強度很大的運動。第二是天氣，高溫、高寒，還有溫差比較大的時候不適合。第三，如果近段時間比較疲乏勞累，休息不好，也不適合。

　　如何找到適合自己的運動量減少傷(shang) 害發生？

　　科學運動，和自己的身體(ti) 情況、運動時間都有關(guan) 係，那麽(me) 如何找到適合自己的運動量，減少運動導致的傷(shang) 害發生呢？

　　北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師馬勇：那怎麽(me) 知道這個(ge) 量自己可以掌握呢，大家可以從(cong) 一些簡單的運動開始，比如說跳繩，那麽(me) 你可以一次跳100個(ge) 看一看，看看自己的心率提升了多少。如果說心率提升了大概40到60次（每分鍾），我覺得是沒有問題的；如果說心率提升了80（次/分鍾）以上，那可能就要小心一點了，你可能就不太適合跳這麽(me) 多。第二個(ge) 要看看自己身體(ti) 的反應，比如說你的關(guan) 節、你的肌肉，大概疼不疼，如果說是肌肉酸痛，一般來講第二天是正常的反應。如果關(guan) 節開始出現疼痛，說明你的（運動）量就過了。如果說疼痛第二天、第三天就逐漸好轉了，那說明這個(ge) 量是可以的，如果說三到四天還在疼痛，說明你身體(ti) 可能不太適應這樣的運動量。

　　如何通過心率評估自己的運動強度？

　　醫生說了，要依據心率的變化和身體(ti) 的反應來找到適合自己的運動量，身體(ti) 的反應我們(men) 每個(ge) 人都能自我感知，那麽(me) 如何通過心率來判斷呢？

　　　　國家應急醫學研究中心白金十分鍾工作室教授何忠傑：有一個(ge) 方法就是用170減去你的年齡，就是說你的心率最好不要超過這個(ge) 。當然對中老年，我是建議這個(ge) ，而且等你達到這個(ge) 強度之後你靜下來休息5分鍾、10分鍾，你就能恢複到運動之前，這個(ge) 強度就是我們(men) 從(cong) 指標上來說可以提供給你。