“陽康”後，身體(ti) 往往還需要1周至2周的恢複期，這段時間能做跑步等劇烈運動嗎？運動時有哪些注意事項？如何科學運動？針對“陽康”人群關(guan) 心的問題，科技日報記者邀請武漢科技大學醫學院副院長王強教授進行了解答。

　　王強介紹，“陽康”後人體(ti) 免疫功能會(hui) 緩慢恢複到正常狀態，1至2周內(nei) 身體(ti) 仍比較脆弱，應該繼續休養(yang) ，不建議進行劇烈運動，如跑步及大重量、超負荷的訓練等讓心率過高的運動。

　　可以適當慢走，也可以在家做一些徒手或耐力訓練為(wei) 主的輕微訓練，運動過程時刻注意心率，身體(ti) 有任何不適，要及時停止運動。

　　此外，運動時應注意幾個(ge) 事項。

　　首先，“陽康”2周內(nei) ，進行高強度劇烈運動，存在安全隱患。有誘發心肌炎的風險，如果有心慌、胸悶、氣急等不適，要提高警惕，及時就醫。

　　其次，運動切記循序漸進。“陽康”2周內(nei) ，運動量最好不超過平時的1/3，逐漸增量後感覺到疲倦就不適宜再增加運動量。

　　另外，冬季氣溫較低，要注意保暖，盡量不要在早上進行戶外運動，以免寒冷空氣刺激誘發疾病。

　　同時，王強建議大家科學運動，並在運動過程中關(guan) 注以下幾點。

　　密切關(guan) 注心率，加強對自身的健康監測。無基礎病的人群，可以先找到適當運動強度，如運動5—8分鍾後停止，迅速計數自己的心跳15秒，如果15秒心跳25—30次，提示運動強度適當，如果不夠可適當加量、超過就減少。如果有運動手環，建議佩戴上並監控自己的心率，“陽康”兩(liang) 周內(nei) 的運動心率最好保持在100次/分鍾以下。

　　建議“陽康”後2周內(nei) 以拉伸、冥想和慢走等低強度有氧為(wei) 主，關(guan) 注自己身體(ti) 的信號，如果覺得氣短乏力，記得放慢運動節奏或者停止運動。

　　世界衛生組織新冠康複指南將康複訓練分為(wei) 了五個(ge) 階段：恢複準備階段、低強度階段、中強度階段、複合型中強度階段、回歸日常訓練階段。每個(ge) 階段的目標、強度有所不同。建議大家注意聆聽自己身體(ti) 的聲音，運動切記循序漸進。

　　保證充足的休息和睡眠。高質量的睡眠可以促進免疫力主力軍(jun) T、B細胞的增多，並且可增強肝髒的解毒能力。

　　保證充足飲水。有利於(yu) 呼吸道黏膜的纖毛運動，可抵禦病菌侵入黏膜。多飲水保持咽喉部濕潤，能更好地幫助身體(ti) 將有害物質排出。

　　均衡飲食。補充必要的維生素C和優(you) 質蛋白質，多吃蔬菜水果，保證我們(men) 體(ti) 力的恢複。

　　調節情緒。在生活和工作中要時常提醒自己釋放情緒壓力，避免長期處於(yu) 緊張狀態削弱免疫力。（吳純新）