疼痛科有時候碰到這樣的病人：“您好，請坐”，醫生有禮貌地請病人坐下。病人擺擺手，“不行啊醫生，屁股一挨凳子就痛！”經過醫生檢查拍片，診斷結果是——尾骨痛。今天疼痛科醫生就來教大家兩(liang) 組緩解尾巴骨疼痛的運動。

　　要想尾骨不受累

　　這個(ge) 動作要少做

　　尾痛症的特點是，坐位時間過久或從(cong) 坐位起立時感到尾部疼痛，或尾尖部受到擠壓則感局部疼痛加重。

　　需要強調的一點是，要想讓尾骨痛根除，日常的預防非常重要。

　　飲食中要注意鈣的補充，避免骨質疏鬆導致局部勞損合並筋膜炎。最重要的一點就是，避免向後半仰臥在沙發上或者一個(ge) 姿勢久坐，因為(wei) 這樣都會(hui) 導致尾椎承受恢複能力以外的損傷(shang) ，導致尾骨痛反複發作。

　　另外，尾骨疼痛和頸椎、腰椎疼痛一樣，都可以通過按摩、熱敷，肌內(nei) 效貼貼紮等方法獲得緩解和治療。

　　病因不同

　　治療措施各異

　　尾骨痛的治療也因為(wei) 病因不同分為(wei) 四種治療措施：

　　外傷(shang) 所致 有尾骨骨折脫位的患者，當然是去醫院按照尾骨骨折與(yu) 脫位療法處理。此外，還可以結合適當的術後理療及康複鍛煉。

　　慢性勞損所致 患者可取俯臥位或側(ce) 臥位休息2至3周，亦可仰臥。坐位時墊氣圈，每天熱水坐浴2至3次，可減輕肛部肌肉痙攣。大多數患者可在l至3個(ge) 月內(nei) 痊愈。

　　但人都有個(ge) 體(ti) 差異，也有患者尾骨痛拖延時間較長，這時可采用3至6個(ge) 月不用尾骨承重的治療，直到壓之無痛方可承重坐位。如果過早地使尾骨承重，症狀容易複發。

　　尾骨痛點明確時 可去醫院疼痛科谘詢是否可行局部消炎鎮痛液或者臭氧注射治療，小針刀和銀質針鬆解也是可以選擇的方法。此外，最新的富血小板血漿療法，可以通過將富含生長因子的血漿注射到損傷(shang) 部位，治療促進骨折或者錯位勞損的尾骨生長愈合，達到根除疼痛的目的。

　　頑固性尾骨痛 若疼痛持續不緩解，應去醫院谘詢醫生是否可行尾骨切除術。術前常規局部消炎鎮痛液注射治療，止痛效果好，手術效果亦好，否則就要考慮是否患有腰骶部疾患，壓迫神經根而引起了尾骨痛。

　　試試這倆(lia) 動作

　　能緩解疼痛

　　向大家推薦兩(liang) 組動作，有很好的緩解尾骨痛的作用。

　　動作一 腳並攏，雙腳腳趾、腳內(nei) 側(ce) 、腳跟盡量貼合在一起激活大腿內(nei) 側(ce) 的力量；膝部繃直，膝蓋上提，雙臀部向下收，提拉大腿後部肌肉；腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，頸部挺直；身體(ti) 重量不能隻放在腳跟和腳趾，而要均勻分布。

　　動作二 坐在地上，後背的地方靠牆，雙腿雙腳向前伸直並攏，手放在身體(ti) 兩(liang) 側(ce) ，彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對，腳跟盡量貼近大腿內(nei) 側(ce) 近會(hui) 陰位置，腳尖向前；雙手抓住雙腳腰部挺直，眼望前方，上下彈動雙腿，好像蝴蝶一樣；雙手按壓雙膝深呼一口氣，用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅持10個(ge) 呼吸左右並配合會(hui) 陰收束。然後，還原至初始位置。

　　文/嶽劍寧(首都醫科大學宣武醫院)