中國互聯網絡信息中心發布的最新報告顯示，截至2021年12月，我國網民人均每周上網時長達到28.5個(ge) 小時，其中使用手機上網的比例達99.7%。過度沉迷於(yu) 手機對大腦有何影響？在本期《1分鍾養(yang) 生課》，同濟大學附屬同濟醫院神經外科中心主任駱純表示，過度使用手機不僅(jin) 會(hui) 影響大腦生理機能，還會(hui) 導致肥胖，以及降低睡眠質量等。

　　駱純介紹，腦電圖的正常波形主要有δ、θ、α和β波。β波是大腦皮層興(xing) 奮的表現，出現於(yu) 睜眼視物或突然聽到聲音或思考問題時，高度興(xing) 奮時可出現高於(yu) 30赫茲(zi) 的γ節律。各種節律規律出現，是大腦正常調幅調律。

　　“如果沉迷於(yu) 手機，大腦長時間處於(yu) 緊張興(xing) 奮狀態，β節律甚至γ節律長時間發放，就有可能調幅調律失調，出現功能性腦病。並且過度使用手機易造成視覺疲勞，大腦得不到充分休息的情況下，有可能會(hui) 誘發偏頭痛。”駱純說。

　　“長期沉迷手機，還容易誘發肥胖。”駱純說，一天用手機超過5個(ge) 小時的人群，肥胖風險增加逾四成，且更容易出現不愛運動、愛吃垃圾食品等不健康習(xi) 慣，進而增加罹患心髒病、糖尿病等疾病的風險。

　　駱純還說，夜間看手機不僅(jin) 會(hui) 影響睡眠質量，還會(hui) 導致入睡更困難。這是因為(wei) 大多數移動設備發出的藍光會(hui) 刺激眼球後部的光敏蛋白，這些光敏細胞將信號發送到調節身體(ti) 晝夜節律的大腦特殊功能區域，從(cong) 而影響正常作息。此外，褪黑素是一種在晚上增加並促進睡眠的激素，睡前看手機，可能會(hui) 導致人體(ti) 內(nei) 褪黑素水平降低。

　　如何避免沉迷手機？駱純表示，建議嚐試放下手機轉移注意力，把業(ye) 餘(yu) 時間投入到更廣闊的生活中去。具體(ti) 來說，平時可以多陪陪家人或朋友，休息時去戶外旅行，或者看各種展覽、音樂(le) 劇，既能親(qin) 近自然又能陶冶情操。養(yang) 成鍛煉身體(ti) 的好習(xi) 慣，適當出出汗，既能防止閑暇時沉迷手機，又能增益身心健康。