恢複期實用指南，這十項很重要→

　　新冠病毒感染恢複期，雖然核酸、抗原檢測結果已經轉陰，但機體(ti) 尚未恢複到病前水平，需要1—2周甚至更長時間才能完全緩解。這個(ge) 階段，如何做好自我健康管理？怎樣保證恢複期的營養(yang) 供應？日常要注意哪些問題？一起了解↓↓

　　(一)恢複期飲食的5點建議

　　可少量多餐進食，注意飲食應定時定量。

　　食物多樣，合理搭配。多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、穀類食物，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，優(you) 選魚蝦、禽肉和瘦肉，飲食清淡不油膩。

　　避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物。

　　保證飲水量，建議每天至少攝入1500—2000ml，少喝或不喝含糖飲料。

　　抽煙、喝酒會(hui) 加重基礎疾病，建議戒煙、限酒。

　　(二)恢複期運動鍛煉“5階段”

　　康複期的運動鍛煉可以分為(wei) 5個(ge) 階段逐漸進行，每個(ge) 階段至少保持7天才能進入下一個(ge) 階段。

　　第1階段：為(wei) 恢複鍛煉做準備。例如：呼吸練習(xi) 、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xi) 。坐或站著時拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應輕柔地進行，而且每一次都應保持15—20秒。

　　第2階段：低強度活動。例如：散步、輕微的家務、園藝工作。可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10—15分鍾。

　　第3階段：中等強度的活動。例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾(qing) 斜度、阻力練習(xi) 。

　　第4階段：具有協調和運動技巧的中等強度練習(xi) 。例如：跑步、騎自行車、遊泳和舞蹈課。

　　第5階段：回歸到基線練習(xi) 。恢複感染新冠之前的正常鍛煉、體(ti) 育運動、活動。

　　注意：如果感到有困難或者症狀出現倒退，可以退回原階段。

　　(三)恢複期洗澡注意事項

　　急性發熱症狀消退後，如體(ti) 力允許可以洗澡，但應盡量縮短洗澡時間，避免蒸桑拿。

　　洗浴時一定避免受涼，注意室內(nei) 溫度適宜，洗澡水溫不宜過高。

　　洗澡後及時補充水分和能量。老年人尤其是合並基礎疾病者，在急性感染期和疾病恢複早期，盡量減少洗澡。

　　(四)恢複期咽喉疼痛如何緩解？

　　新冠病毒感染可引起咽喉疼痛和咽喉部積痰的感覺，需要經常清嗓，還可能會(hui) 出現聲音微弱、帶喘氣聲或沙啞。建議：

　　補充足夠水分，全天少量多次進水。

　　不要使聲音緊張。不要用耳語音量說話，因為(wei) 這會(hui) 使聲帶緊張，也盡量不要高聲說話或喊叫。

　　吸入蒸汽(用毛巾遮蓋頭部後從(cong) 裝開水的杯中吸入蒸汽)10—15分鍾，可以緩解幹燥和滋潤聲道。

　　(五)恢複期為(wei) 什麽(me) 仍有咳嗽？

　　咳嗽是機體(ti) 重要的防禦性反射，有利於(yu) 清除呼吸道分泌物和有害因子。其恢複需要一個(ge) 過程，大概2周到4周。想要減緩症狀可嚐試：

　　飲用充足的水保持咽喉部濕潤，不要過度用嗓。

　　如果出現嚴(yan) 重咳嗽、痰多的症狀，可適當選擇藥物對症治療。幹咳選擇鎮咳藥，痰多使用化痰藥。此類藥物在市麵上選擇較多，擇一即可，並按說明書(shu) 用法用量使用。

　　藥物起效需要一定的時間，切勿“隨咳隨用”。

　　(六)恢複期嗅覺味覺恢複實用方法

　　大多數嗅覺味覺下降，會(hui) 在新冠病毒感染後一個(ge) 月內(nei) 恢複。如果出現嗅覺或味覺下降，可以進行以下嚐試：

　　每天刷牙兩(liang) 次，確保口腔衛生。

　　進行嗅覺訓練，包括每天聞檸檬、玫瑰、丁香等，一天兩(liang) 次，每次20秒。如持續3—4周仍無恢複，建議口腔科、耳鼻喉科門診就診評估。

　　(七)慢性病患者恢複期注意事項

　　注意個(ge) 人防護，保持社交距離、戴口罩、勤洗手等，同時保證充足的睡眠，增強營養(yang) 攝入，避免劇烈運動。

　　如果原發病穩定，僅(jin) 有病毒感染症狀，且生命體(ti) 征平穩，可居家自行對症治療，但切勿自行調整當前原發病用藥，可遠程醫療就診調整治療原發病藥物或取藥。

　　對於(yu) 緊急情況或者線上診療難以解決(jue) 的問題，可以於(yu) 定點醫院或上級醫院診治。

　　密切監測生命體(ti) 征，包括血壓、體(ti) 溫、呼吸、心率、血氧飽和度、尿量等，幫助及時了解病情變化。

　　(八)恢複期緊張焦慮怎麽(me) 辦？

　　做到作息規律，保證充足睡眠，適度鍛煉、讀書(shu) 、聽音樂(le) 等，保證飲食健康。特別不要試圖通過煙酒來緩解緊張情緒。

　　積極進行心理調適，與(yu) 他人多交流，相互鼓勵，相互心理支持，轉移注意力。

　　可以進行呼吸放鬆訓練、有氧運動、正念打坐、冥想等方式來調適情緒。

　　(九)居家消毒建議

　　恢複期後應加強室內(nei) 通風，做好重點區域和使用過物品的消毒。

　　物體(ti) 表麵。桌椅、家具、門把手、水龍頭等物體(ti) 表麵，有汙染物時應先清理汙染物，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒，也可選擇刺激性小的季銨鹽消毒液，作用30分鍾後清水擦拭幹淨。手機、遙控器、鼠標等小件物品可用酒精濕巾擦拭消毒。

　　餐(飲)具。先清洗後消毒，首選煮沸消毒15分鍾，也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分鍾後，再用清水洗淨。

　　衣服、被褥、毛巾等紡織品。可煮沸消毒15分鍾或使用加熱水洗，保持56℃以上30分鍾，也可用1000mg/L的季銨鹽類消毒劑或其他衣物消毒液浸泡30分鍾後，按常規清洗。對於(yu) 不能水洗的織物可以室溫靜置7—10天。

　　注意：不直接使用消毒劑對人體(ti) 進行消毒，不在有人條件下對室內(nei) 空氣進行消毒，不使用酒精對空氣消毒，不進行大麵積消毒。

　　(十)返崗工作注意事項

　　在返崗工作之初，從(cong) 較輕的工作開始，逐步恢複到常態工作量和工作狀態，避免緊張、加班、熬夜等行為(wei) 。

　　如有可能，可午休20—30分鍾。

　　由於(yu) 個(ge) 體(ti) 存在體(ti) 質、年齡、病情等差異，恢複時間也會(hui) 存在差異，因此恢複工作是循序漸進的，強度以不感到疲勞為(wei) 標準。(央視新聞客戶端)