近期，由於(yu) 新冠肺炎疫情在全國多地散發，許多家庭的孩子需要經常居家上網課、家長居家辦公，孩子的學習(xi) 習(xi) 慣、娛樂(le) 生活、同學關(guan) 係也因此受到影響。有的孩子因為(wei) 擔心自己和家人被感染，變得緊張、焦慮，甚至影響飲食和睡眠；有的孩子因為(wei) 課外活動減少或取消，外出遊玩受到限製，或者不能去學校而情緒低落，心態消極。

　　北京大學第六醫院副主任醫師李雪提醒，當日常生活節奏被打亂(luan) ，孩子很可能因為(wei) 心理調適不佳而出現身體(ti) 和情緒問題，家長需要格外注意。那麽(me) ，在疫情防控常態化的形勢下，家長應該怎麽(me) 做才能保護孩子的心理健康呢？

　　李雪建議，首先，家長要給孩子建立安全感。家長要讓孩子知道現有的防控措施是安全的，並幫助孩子掌握科學的個(ge) 人防護知識，以打消孩子對疫情的恐懼。當原有的生活節奏被防疫措施打亂(luan) 時，家長要跟孩子進行充分解釋和溝通，讓孩子了解防控措施的意義(yi) ，並且讓孩子知道後續的安排。“很多擔心是由於(yu) ‘不確定’而產(chan) 生的，對兒(er) 童和成人而言都是如此。”李雪說，“比如家長可以告訴孩子，雖然有些事情現在不能做了，有些活動推遲或取消了，但是疫情好轉後就會(hui) 恢複。跟孩子充分溝通，就是要讓孩子感受到更多的確定性，讓孩子有更多的安全感。”

　　其次，當孩子的室外活動減少或被取消時，家長可以為(wei) 孩子安排內(nei) 容豐(feng) 富的室內(nei) 活動，幫助孩子調整生活節奏。李雪說，居家隔離積極的一麵是，家長有了更多與(yu) 孩子親(qin) 密接觸的機會(hui) 。家長可以趁這個(ge) 時候多安排一些親(qin) 子活動，例如跟孩子聊聊天、下下棋、陪孩子一起讀一本書(shu) 等。這些親(qin) 子活動不僅(jin) 可以幫助孩子穩定情緒，也可以讓家長與(yu) 孩子進行深度溝通，從(cong) 而更加了解孩子。

　　當孩子出現情緒問題時，家長應該如何處理呢？李雪說，孩子的情緒需要被及時發現和接納。因此，家長首先要善於(yu) 觀察孩子，及早識別和發現孩子情緒的異常，“比如孩子說話是不是比平時更多或更少，是不是不太開心，是不是容易著急，愛發脾氣等。從(cong) 情緒調控的角度上說，孩子的情緒被家長及時發現時，其實就得到了第一步的處理。”李雪說。

　　情緒被發現後，還需要被接納。在發現孩子出現情緒問題後，家長要及時安撫孩子，不能因為(wei) 自己的焦慮而去責備孩子，更不能讓自己的情緒問題影響孩子。李雪介紹，安撫孩子情緒有一些簡單的技巧，“家長可以引導孩子用語言表達出自己的內(nei) 心狀態，比如是不是擔心會(hui) 被感染，是不是因為(wei) 某個(ge) 活動被取消而不開心等。”李雪說，“當孩子沒有學會(hui) 自我覺察和主動表達的時候，家長要引導孩子，把情緒表達出來，這樣情緒也就得到了疏導。”對於(yu) 年齡小一點的孩子而言，用語言表達內(nei) 心的想法可能比較吃力，這時家長可以引導孩子用畫畫的方式來表達自己的情緒。

　　家長還可以通過遊戲的方式幫助孩子把不好的情緒“處理掉”，比如準備一個(ge) 垃圾桶，跟孩子一起把不開心的事情寫(xie) 或畫在小紙條上，然後把代表“不開心”的小紙條扔進垃圾桶，這樣壞情緒就被“處理”掉了。“這種小遊戲不僅(jin) 可以安撫孩子的情緒，對於(yu) 加深親(qin) 子關(guan) 係也很有幫助。”李雪說，

　　有的孩子可能還會(hui) 擔心學業(ye) 受到疫情影響，不去學校成績會(hui) 下滑。這時家長要幫助孩子找到替代去學校學習(xi) 的方法，為(wei) 孩子創造好的居家學習(xi) 條件，讓孩子可以安心學習(xi) 。

　　人際關(guan) 係也是學齡期兒(er) 童比較在意的問題。很多孩子會(hui) 擔心，居家隔離見不到朋友，人際關(guan) 係會(hui) 受影響，所以會(hui) 花很多時間通過微信等社交軟件和朋友們(men) 在線上交流。然而，很多家長會(hui) 因為(wei) 擔心孩子玩手機耽誤學習(xi) 而限製孩子看手機的時長。在李雪看來，與(yu) 同齡人溝通和交流，可以很好地幫助孩子緩解緊張和焦慮的情緒。她建議家長，要給孩子留出適度的時間，讓孩子在可控的範圍內(nei) ，“與(yu) 小夥(huo) 伴在線上聊天，吐槽，這些都是很好的疏導情緒的方法。”李雪說。

　　李雪告訴中青報·中青網記者，疫情期間，部分孩子可能由於(yu) 學校有同學核酸檢測陽性或是密接者，擔心自己和家人被感染，出現應激反應。應激反應可能會(hui) 表現為(wei) 害怕、恐慌、擔心、生氣、煩躁、發脾氣，有些孩子可能會(hui) 花大量時間看疫情的相關(guan) 新聞，反複跟家人討論，有的孩子可能表現為(wei) 話少、笑容少、食欲差、睡眠差等。李雪說，應激反應源於(yu) 人體(ti) 的自我保護機製，輕到中度的應激反應是正常現象，不會(hui) 影響個(ge) 人的學習(xi) 和生活，隨著應激事件消失會(hui) 逐漸消失。當孩子出現輕度應激反應時，家長可以帶領孩子一起進行放鬆訓練，例如可以在網上搜索正念冥想的視頻進行練習(xi) ，這樣不僅(jin) 能夠安撫孩子的情緒，家長自己也可以得到放鬆。若應激反應明顯影響到孩子的生活，則需通過正規途徑尋求專(zhuan) 業(ye) 幹預。

　　李雪同時提醒，疫情期間，家長更要照顧好自己。居家期間，家長既要忙工作又要照顧孩子，十分不易，很容易出現情緒問題，因此家長首先要學會(hui) 自我調適。“隻有把自己照顧好，才有能力幫助孩子。要先變成一個(ge) 情緒平和的家長，才能幫助孩子擁有穩定的情緒。”李雪說。(記者 夏瑾)