來到異國他鄉(xiang) ，留學生需要適應新的語言環境和文化氛圍。想要平穩應對文化語言差異所帶來的挑戰，離不開良好的心理狀態。麵對不同語言和文化差異怎麽(me) 辦？

　　留學生們(men) 可以積極參與(yu) 國外的跨文化交流活動和語言課程，利用社交媒體(ti) 資源等方式拓寬朋友圈。既要結交更多來自多元文化背景的國際友人，以開放包容的態度學習(xi) 和理解新的文化。同時也要加強與(yu) 自己具有相似背景的中國留學生們(men) 的交流溝通。尤其要提到的是，第一次出國的留學生可能對文化適應壓力和外語焦慮缺乏了解，心理準備不足，可能會(hui) 想當然認為(wei) 來到國外自然而然就能融入文化、熟練使用外語，然而現實往往並非如此。建議出國前和學長學姐提前多做交流，學習(xi) 過來人的經驗和應對技巧。

　　對於(yu) 很多留學生來說，這可能是大家第一次在異國他鄉(xiang) 長時間獨立生活，各種日常生活中的挑戰是不可避免的。提升各類基本生活技能水平是應對日常生活挑戰的關(guan) 鍵。同學們(men) 可以充分利用好互聯網，主動去發現學習(xi) 各類生活技能的樂(le) 趣，如可以觀看各類廚藝展示視頻、超市采購攻略等，也可以與(yu) 同學朋友結伴一起做飯和去超市采購等。通過這樣有趣的學習(xi) 探索，不但可以提升技能，適應獨立生活，還有助於(yu) 保持樂(le) 觀開朗的心態，促進身心健康發展。

　　國外的教育科研體(ti) 係和國內(nei) 有著較大的差異，留學生在求學期間往往會(hui) 麵臨(lin) 較大的學業(ye) 壓力，這裏也包括留學生們(men) 對自我期待值較高、課程本身競爭(zheng) 性較強等因素。應對此類學業(ye) 壓力，擁有良好的時間管理能力和學習(xi) 策略十分重要。留學生們(men) 應積極製定學習(xi) 計劃，可分短期目標、中期目標、長遠目標，分段執行。同時，主動與(yu) 老師以及高年級的同專(zhuan) 業(ye) 學長學姐交流學習(xi) 經驗，掌握高效的學習(xi) 方法和策略也很重要。國外的高校提倡對學生在學習(xi) 上自主性的培養(yang) ，同時也提供了多種支持平台和資源，比如學生輔導員（student advisor）、寫(xie) 作指導中心和就業(ye) 中心。在荷蘭(lan) ，學生輔導員往往是指派到學生個(ge) 人，輔導責任涵蓋的範圍非常廣，包括但不限於(yu) ：找住宿、找家庭醫生、學習(xi) 策略指導、找實習(xi) 和心理疏導等。寫(xie) 作中心可以提供英文寫(xie) 作輔導和學術論文的寫(xie) 作指導。就業(ye) 中心一般提供實習(xi) 和就業(ye) 招聘的信息，也提供簡曆和動機信的寫(xie) 作指導等。中國學生往往對老師有畏懼心理，出國之後也不習(xi) 慣尋求老師的幫助，忽略了校園內(nei) 已經設置齊全的豐(feng) 富資源。

　　孤身在外，留學生是心理健康和情緒問題的易感群體(ti) ，不免感到焦慮、孤獨等。通常情況下，輕度的心理問題如同“心靈的感冒”，我們(men) 應該以平常心麵對，可以采取一些基礎的應對策略。如果感到問題比較嚴(yan) 重，不要猶豫，請及時通過專(zhuan) 業(ye) 渠道獲得幫助。平時也要注意建立身邊可及的社會(hui) 支持網絡等。

　　每個(ge) 人都需要學習(xi) 一些實用的自我照顧和情緒管理方法，不僅(jin) 僅(jin) 是留學生群體(ti) 。學會(hui) 這些自我照顧、應對壓力和管理情緒的技巧是惠及一生的“投資”。一方麵要重視身體(ti) 健康，身心聯結是幫助我們(men) 應對壓力的基本。比如定期進行身體(ti) 鍛煉，開展戶外活動，保持規律的作息和充足的睡眠，保持健康均衡的飲食習(xi) 慣等。另一方麵可以學習(xi) 對自己麵對的壓力水平進行識別和評估，日常進行self check-in（自我檢查），幫助自己實現勞逸結合。可以學習(xi) 諸如冥想/正念和深度呼吸等調節情緒的技巧。寫(xie) 日記是一種比較好的自助方式，幫助自己記錄和疏導情緒感受。

　　留學在外，如果遇到自己的心理情緒問題不能通過自我調節緩解的時候（需要事先設想到這種情況的存在），應當積極主動尋求專(zhuan) 業(ye) 的幫助。許多國外大學都在校園內(nei) 配備學生心理谘詢師（student psychologist），是專(zhuan) 門為(wei) 學生服務的（免費）資源，大家不要忽視。另外，西方國家的醫療健康體(ti) 係與(yu) 國內(nei) 不同，留學生到當地後一定要盡快注冊(ce) 屬於(yu) 自己的家庭醫生（如果不知道怎麽(me) 做，應及時向學校谘詢，或向當地的中國學聯求助）。不管是身體(ti) 的不適還是心理情緒的不適，都可以通過家庭醫生提供專(zhuan) 業(ye) 的支持服務，或者是由他們(men) 申請轉送到專(zhuan) 門的心理保健機構進行評估和治療。這些費用根據當地健康保險的情況，一般是可以部分或者全部報銷的。（青於(yu) 蘭(lan) 陳榆）