看完賈玲的減肥記錄，不少觀眾(zhong) 立下“豪言壯誌”：今年要瘦幾斤。如何製定一份符合自身情況的減肥計劃，既科學健康又持之以恒？上海交通大學醫學院附屬新華醫院臨(lin) 床營養(yang) 科主任醫師湯慶婭與(yu) 上海體(ti) 育大學教授、國家體(ti) 育總局體(ti) 育科學研究所特聘研究員黎湧明，為(wei) 大家帶來一份“攻略”。

　　究竟如何科學合理地減肥？湯慶婭建議，首先要對自己的身體(ti) 有一個(ge) 初步了解，比如高體(ti) 重的背後是結實還是虛胖，是上半身胖還是下半身胖，是需要先以運動為(wei) 主還是先控製飲食為(wei) 主，不能籠統地說自己想減5斤、10斤。

　　黎湧明表示，減脂、減重、減肥是三個(ge) 不同的概念。人體(ti) 成分可以分為(wei) 脂肪和非脂肪（包括肌肉），減脂是指減少脂肪；減重減少的可能是脂肪、非脂肪或者二者都減少；減肥是減脂的口語化表述。

　　其次，盡管很多人都知道減肥的核心是控製能量攝入，增加能量輸出，但是不同人群的“減肥作戰圖”並不一樣。

　　對於(yu) “上班族”，他們(men) 可能來不及吃早飯、午飯，抑或是加班太晚，無法合理安排飲食和運動。湯慶婭建議：一是根據實際情況，在三餐中選一頓吃代餐和牛奶，控製能量攝入，但並不建議三餐都吃代餐。

　　二是如果睡前實在餓得睡不著，多吃一頓又擔心“功虧(kui) 一簣”，可以喝一杯無糖酸奶，既能緩衝(chong) 饑餓感，也能避免血糖太低影響睡眠，導致第二天精神不足。

　　三是在日常飲食中要有意識地增加蔬菜和蛋白質，優(you) 化膳食結構。同時，見縫插針做一些運動，通過刺激多巴胺分泌讓人快樂(le) 地減肥，緩解因減肥平台期帶來的壓力和情緒。

　　黎湧明建議，“上班族”可以通過減少久坐時長，循序漸進地利用一切機會(hui) 運動，每一次運動都有益。

　　針對“小胖墩”，由於(yu) 孩子們(men) 還在生長發育階段，主要還是改變飲食習(xi) 慣。湯慶婭建議，減少含糖飲料和甜品、增加蔬菜和雜糧等食物攝入，尤為(wei) 需要注意的是青少年減肥，不僅(jin) 要關(guan) 注他們(men) 身型上的變化，還有心理上的狀態，考慮到青春期存在部分逆反心理，家長需要調整好自我情緒，不能對孩子急於(yu) 求成。

　　此外，湯慶婭提出，需注意一些“減肥誤區”：比如對於(yu) 5歲以下的兒(er) 童，如果體(ti) 檢肥胖，不建議孩子本身減肥，而是要家長改變過度喂養(yang) 的意識和習(xi) 慣；對於(yu) 年輕的女性，莫因被同學、朋友說了一句“好胖”而陷入自卑，偷偷靠一些不合理的方法追求“骨感美”，結果出現神經性厭食，得不償(chang) 失。

　　黎湧明提醒公眾(zhong) ，每個(ge) 人要選擇適合自己的多樣化的運動方式，不要對身邊一些減肥成功案例“盲目效仿”，因為(wei) 運動方式不適宜、運動量過大、運動量遞增過快都可能導致損傷(shang) 。（龔雯 許東(dong) 遠）