高考臨近考生如何科學飲食

　　高考臨(lin) 近，考生如何科學飲食成了很多家長關(guan) 心的問題。專(zhuan) 家提醒，考生在備考期間，切忌盲目進補和過量飲用提神飲料，應保證睡眠、注意營養(yang) 、適度運動。

　　營養(yang) 專(zhuan) 家建議，越臨(lin) 近高考，越不要讓孩子改變平常飲食習(xi) 慣。一些家長認為(wei) 進補可以提高記憶力，購買(mai) 保健品給考生服用，這是不可取的。部分保健品會(hui) 提高考生的代謝水平，增加肝腎負擔，反而不利於(yu) 考生身體(ti) 健康。還有些家長讓考生攝入過多大魚大肉、山珍海味，這些食物可能增加學生腎髒和肝髒負擔，導致腹瀉、消化不良等問題，進而影響考生學習(xi) 狀態。

　　專(zhuan) 家建議，考生飲食應遵循清淡、營養(yang) 、有規律的原則。早餐最好包括穀薯類、肉蛋類、奶豆類、蔬果類，可以安排雜糧粥、麥片、麵條等主食，搭配雞蛋、牛奶和一些蔬果；午餐要注意葷素搭配、粗糧細糧結合，保證考生攝入充足的蛋白質，比如魚肉、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆製品等；晚餐可以選擇一些清淡食物，如小米粥、百合粥等，既不增加胃腸負擔，還有助睡眠。

　　專(zhuan) 家提醒，夏季天氣炎熱、濕度大，考生要注意口腔衛生，避免在考前進食過燙食物，少喝碳酸飲料，在飯後要及時漱口，多進食富含維生素的食物。避免暴飲暴食，尤其要少吃油膩、辛辣等刺激性食物。

　　備考期間，考生應合理安排作息時間，避免熬夜；適當運動促進血液循環和新陳代謝，以緩解壓力、提高學習(xi) 效率和身體(ti) 免疫力。家長還應關(guan) 注考生心理狀態，避免將焦慮情緒傳(chuan) 遞給考生，多給考生一些正向鼓勵，讓其以積極樂(le) 觀的心態麵對高考。