開學在即，這份健康小妙招送給你 | 科普時間

　　緊張、焦慮、寫(xie) 作業(ye) 拖拉磨蹭……你家孩子最近出現這種情況了嗎？暑假快要結束，新學期即將開啟，這時，“開學綜合征”也悄然找上了門。

　　那麽(me) ，如何幫助孩子擺脫“開學綜合征”，更好地適應新學期的學習(xi) 和生活呢？

　　什麽(me) 是“開學綜合征”

　　從(cong) 假期快結束到開學初的這段時間，很多孩子會(hui) 出現情緒不穩定、緊張、焦慮、注意力不集中、懶散、逃避學習(xi) 、寫(xie) 作業(ye) 拖拉磨蹭等表現，有人形象地把這種情況稱為(wei) “開學綜合征”。

　　對此，家長無須過度擔心。

　　“開學綜合征”一般會(hui) 持續一段時間，對孩子的正常學習(xi) 、生活造成不同程度的影響，但經學校老師、家長的積極引導和孩子的自主調節，多數孩子的症狀會(hui) 逐漸消失，不會(hui) 對身心健康造成大的影響。

　　需要提醒家長的是，如果孩子出現“開學綜合征”，不用過度緊張，應保持平常心，增加孩子的安全感，以免將自己的焦慮緊張情緒傳(chuan) 遞給孩子，加重孩子的焦慮情緒，同時，要積極引導孩子調整作息，建立生活的穩定性。當孩子症狀較重，比如這些症狀影響了孩子的日常活動、社交等，或持續時間較長（超過兩(liang) 周），則需要尋求專(zhuan) 業(ye) 醫師的幫助。

　　擺脫“開學綜合征”並不難

　　麵對孩子出現的緊張、焦慮等情緒，家長可以這樣做。

　　快開學的這段時間，家長需要逐步減少孩子的娛樂(le) 時間，尤其是電子產(chan) 品使用時間，用做手工、益智遊戲來取代，幫助孩子安靜下來，集中注意力。

　　假期裏很多孩子的作息是不規律的，因此麵對開學在即，家長需要幫助孩子逐步恢複與(yu) 上學時相近的作息，定時睡覺，定點起床。

　　對於(yu) 戶外運動少的孩子，家長要帶孩子進行適量的戶外運動，以免開學後突然增加的運動量讓孩子感到不適。

　　家長可以選擇孩子感興(xing) 趣的話題進行交流，比如奧運會(hui) 中奪冠運動員的勵誌故事、熱播電影或電視劇的觀後感等，從(cong) 中挖掘有教育價(jia) 值的內(nei) 容。

　　家長要與(yu) 孩子一同進入學習(xi) 狀態，多鼓勵、多溝通，給予孩子積極的心理暗示，比如，開學了學校有很多可以一起玩耍的同學，可以得到老師的表揚，讓孩子對回到校園有所憧憬。

　　此外，家長早晨起來跟孩子一起打球、跑步、踢毽子，也是一種有效的感情交流，能達到潤物無聲的教育效果。

　　家長可與(yu) 孩子共同擬定新學期計劃，在商討中完成從(cong) 假期到開學的“頻道轉換”，把孩子新學期要讀哪些書(shu) 籍、以誰為(wei) 標杆、需要重點提高哪些學科成績、家長怎樣配合等內(nei) 容一一納入學習(xi) 計劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期後的失落感。

　　家長也不妨擬定自己的家庭計劃和學習(xi) 計劃，購買(mai) 一些名著以及曆史、人物等方麵的書(shu) 籍與(yu) 孩子一起閱讀，這樣不僅(jin) 能培養(yang) 孩子的閱讀興(xing) 趣，提升人文素養(yang) ，還有利於(yu) 拓展孩子的知識麵，更重要的是讓孩子感受到家庭的學習(xi) 氛圍，讓孩子覺得“不隻是我一個(ge) 人在學習(xi) ”。

　　作者：北京大學第六醫院兒(er) 童精神科 李雪審核：國家健康科普專(zhuan) 家庫成員、上海市精神衛生中心主任醫師 喬(qiao) 穎

　　策劃：張燦燦 王寧

　　編輯：穆薪宇

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