天氣轉涼，如何增強身體抵抗力？“秋凍”是否有依據？丨時令節氣與健康

　　天氣轉涼，家長該如何調整孩子的生活習(xi) 慣，以增強兒(er) 童身體(ti) 的抵抗力，適應季節變化？

　　白露時節，兒(er) 童要注重養(yang) 肺陰，健脾氣。

　　首先，建議孩子早臥早起。白露時節，日照時間會(hui) 逐漸縮短，夜晚時間會(hui) 逐漸延長，孩子應順應節氣規律的變化，適當延長睡眠時間。同時，也要鼓勵孩子多運動，保持愉快的心情。其次，可以通過一些簡單的小兒(er) 推拿手法來幫助孩子提高免疫力。這裏介紹幾個(ge) 常用的穴位。第一個(ge) 穴位是內(nei) 勞宮，內(nei) 勞宮在我們(men) 手掌心。手握拳，中指指端抵住的位置就是內(nei) 勞宮。輕輕地揉按這個(ge) 穴位，可起到清心除煩的作用。第二個(ge) 穴位叫作二馬，在掌背的第四、五掌骨中間凹陷處。揉二馬可以起到養(yang) 陰的作用，還有助於(yu) 抵禦秋天的燥氣。第三個(ge) 穴位是手上的板門穴，在大魚際的頂點。揉按板門穴能起到運脾和胃、助消化的作用。有鼻炎的孩子可以通過揉按迎香穴（在鼻翼兩(liang) 旁的位置），起到預防和保健的作用。最後，注意防禦邪氣，如風寒之邪和燥邪。家長要守護好孩子的兩(liang) 個(ge) 門戶，一個(ge) 門戶在頭、頸部，後頭、背部以及腹部，這些位置是寒邪容易入侵的部位。天氣轉涼的時候，家長要及時給孩子增添衣服。另一個(ge) 門戶是鼻腔和咽喉，這兩(liang) 個(ge) 位置是風熱邪氣、燥邪容易入侵的部位。孩子要多喝水、多吃蔬菜，保持鼻咽濕潤，減少風熱邪氣和燥邪的侵犯。

　　白露時節，天氣冷暖多變，早晚溫差大。有哪些針對身體(ti) 適應和增強身體(ti) 免疫力的飲食調節和保健方式？

　　△廣東(dong) 省中醫院主任醫師 楊京華

　　在飲食調理上，一要潤肺防秋燥，二要健脾祛濕邪。食療方麵，推薦多吃一點西紅柿、銀耳、蓮子、百合、蓮藕等潤肺生津的食物，還可以多吃山藥、板栗、小米、芡實等益氣健脾的食物。同時，要盡量少吃辛辣刺激或燒烤類食物，盡量減少食用生冷寒涼的食物。

　　這裏推薦“一粥一湯一茶飲”，用於(yu) 日常調理。

　　“一粥”推薦百合蓮子粥。百合潤肺養(yang) 心安神，蓮子健脾益氣，這兩(liang) 個(ge) 食材一起煲粥，可以健脾潤肺。還有一個(ge) 是山藥薏米粥。山藥可以養(yang) 脾陰，薏米有健脾祛濕的功效，這兩(liang) 個(ge) 食材一起煲粥，可以相得益彰。

　　“一湯”推薦金桔瘦肉湯。小的金桔2～3個(ge) ，加上適量的瘦肉來煲湯，能夠很好地緩解幹燥所引起的咳嗽、咯痰、咽喉不適的症狀，同時能生津開胃、促進消化。

　　“一茶飲”推薦用陳皮、檸檬，加少許蜂蜜，煮一碗溫暖的茶飲，當做日常有保健作用的飲料，既能夠溫中理氣，又能夠潤燥生津。

　　人們(men) 常說“春捂秋凍”。“秋凍”是否有依據，對身體(ti) 健康有哪些益處？哪些人群適宜“秋凍”，哪些人群不能“秋凍”？

　　△廣東(dong) 省中醫院主任醫師 楊京華

　　俗話說，“春捂秋凍，不生雜病”。“秋凍”是指在秋天氣候變涼後不要過早、過多地增添衣服，是有一定科學道理的。

　　第一，通過適宜的涼爽刺激，有助於(yu) 人體(ti) 鍛煉耐受寒冷的能力，為(wei) 即將到來的寒冷冬季做好準備。第二，從(cong) 中醫的角度來說，秋天之後陽氣要逐漸進入收藏的狀態，適當“秋凍”可以讓毛孔處在不那麽(me) 開泄的狀態，能讓人體(ti) 陽氣逐漸從(cong) 開放狀態進入一種收藏、蓄積的狀態中。第三，適當“秋凍”可以減少毛孔開放、熱量流失，同時也預防穿得太多時毛孔受熱開放、出汗多，降溫時反而容易導致風邪、寒邪入侵。但“秋凍”也要科學，“秋凍”不等於(yu) 挨凍。有一些人群不太適合“秋凍”：第一類是年齡小，體(ti) 質弱，經常感冒生病的孩子；第二類是正在生病，或疾病初愈的孩子；第三類是有一些慢性疾病的孩子，比如過敏性鼻炎、哮喘、慢性胃炎、經常腹痛的孩子。“秋凍”也要選擇合適的時間，初秋、仲秋氣溫不那麽(me) 冷的時候可以適當秋凍，幫助人體(ti) 提高對寒冷空氣的適應能力。但一旦進入深秋，或者是冬天氣溫比較低的時候，不能“秋凍”。此外，還要注意不是人體(ti) 所有的部位都適合“秋凍”。有句俗話叫做“白露不露身，寒露不露腳”，比如人體(ti) 的後頭部、背部、腹部，還有雙腳容易受涼，這些部位是寒氣容易入侵的門戶，即便適合“秋凍”時，也需要適當保暖。總的來說，“秋凍”要因時製宜、因人而異，要根據人體(ti) 部位不同而區別對待。

　　文字來源：國家衛生健康委新聞發布會(hui)

　　編輯：李君

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