冬季為何我們更容易睡過頭？| 科普時間

　　俗話說：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”相較於(yu) 其他季節，冬季似乎特別容易讓人留戀溫暖的被窩。

　　自打冬天來臨(lin) ，即使鬧鍾響了一遍又一遍，我們(men) 還是常常感覺睡意朦朧，難以擺脫床的誘惑。那麽(me) ，究竟是什麽(me) 讓我們(men) 在冬日裏如此難以清醒呢？讓我們(men) 一探究竟吧。

　　01

　　晝夜變化

　　隨著冬季的到來，白天變得短暫，夜晚變得漫長。我們(men) 的生物鍾習(xi) 慣於(yu) 根據光線的明暗變化來調整作息，但在冬季，這種變化讓生物鍾“混亂(luan) ”。

　　褪黑素的分泌隨著夜晚的延長而增加，仿佛在耳邊低語：“天還黑著呢，再睡會(hui) 兒(er) 吧！”這讓人難以抗拒，自然就容易賴床。

　　02

　　飲食習(xi) 慣

　　冬季恰逢諸多節日和假期，比如元旦、春節等。節日期間，熬夜慶祝、聚會(hui) 聊天成了常態，人們(men) 的作息時間往往會(hui) 被打亂(luan) 。

　　同時，寒冷的天氣讓人更偏愛火鍋、熱湯和麵食等高碳水化合物的食物。這些食物會(hui) 導致血糖快速上升，胰腺則需要分泌大量胰島素來降低血糖，使得大腦的能量供應變得不穩定，跟玩蹦極似的，忽上忽下，讓人容易感到疲倦。

　　03

　　室內(nei) 空氣質量

　　在冬季，為(wei) 了保持溫暖，我們(men) 通常會(hui) 關(guan) 閉門窗，減少通風，這會(hui) 導致室內(nei) 空氣流通不暢。

　　經過一夜的呼吸和新陳代謝，室內(nei) 的二氧化碳濃度會(hui) 逐漸增加，可能出現輕微的缺氧，讓人感到疲倦，難以清醒。

　　04

　　情緒影響

　　冬季陽光稀少，光線昏暗，這會(hui) 影響大腦中神經遞質的平衡，特別是血清素的分泌。血清素在情緒調節和精力維持中扮演著重要角色，其水平的下降容易導致抑鬱和焦慮情緒，這些情緒往往伴隨著懶散和嗜睡的症狀。

　　此外，冬天的戶外環境顯得光禿禿、冷清清，人們(men) 減少了社交活動，大多選擇貓在家裏。室內(nei) 的安靜和溫暖讓人的心情也隨之平靜，失去了往日的活力和精神，變得懶洋洋。在這樣的氛圍中，時間仿佛也變得緩慢，讓人更願意選擇休息和睡眠。

　　這下，您知道為(wei) 什麽(me) 冬天總是感覺睡不醒了吧？所以，您是不是找到了偶爾睡過頭的“小借口”了呢？

　　文字：張沫

　　審核：國家健康科普專(zhuan) 家庫成員、上海市精神衛生中心主任醫師 喬(qiao) 穎

　　策劃：王寧

　　編輯：張沫

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