這樣甩掉“假期綜合征” 幫助孩子快樂收心迎開學

　　隨著開學季的臨(lin) 近，許多學生和家長正麵臨(lin) “假期綜合征”的挑戰。如何快樂(le) “收心”，元氣滿滿地迎來新學期？

　　什麽(me) 是“假期綜合征”？

　　“假期綜合征”其實是一種常見的心理現象：假期狂歡後突然“收骨頭”，小的們(men) 沒緩過來。

　　往往到了開學前這個(ge) 節骨眼，有些孩子表現出抵觸上學、緊張、情緒低落等。這並非孩子們(men) 在瞎胡鬧，而是“假期綜合征”的影響。

　　更甚者，個(ge) 別孩子會(hui) 出現反複腹痛、情緒失控的情形。這樣的孩子經過心理評估，其開學焦慮值已達到臨(lin) 床幹預標準。

　　所以，家長切忌對孩子如此情緒置之不理或粗暴壓製，應該用適當的方法幫助孩子擺脫“假期綜合征”。

　　擺脫“假期綜合征”三大法寶

　　1. 重建規律生活，切斷“假期綜合征”根源

　　調整作息：假期最後的這兩(liang) 天，可以通過每天提早15分鍾就寢和起床的方式，逐步適應學校的作息時間。

　　營養(yang) 助力：飲食中增加色氨酸（如牛奶、香蕉）和維生素B族食物，減少糖分，這有助於(yu) 緩解焦慮。

　　規律活動：給“假期綜合征”斷糧，明確固定學習(xi) 、運動、娛樂(le) 和休息時間，千萬(wan) 不要再晝夜顛倒。

　　2. 心理調適四步法

　　電子戒斷：逐步減少電子設備使用，可用音頻故事或其他活動替代視頻娛樂(le) ；嚐試和孩子簽訂“設備使用契約”，幫助孩子擺脫對電子設備的依賴。

　　認知喚醒：家長可通過“知識尋寶遊戲”等方式，逐步延長孩子的學習(xi) 時間，幫助其恢複學習(xi) 耐受力。家長還可以與(yu) 孩子一起製作“開學心願瓶”，寫(xie) 下對新學期的期待，增強積極情緒。

　　環境過渡：和孩子一起整理書(shu) 包，準備校服和文具，布置學習(xi) 區，在書(shu) 桌上放置特定香氛……這些開學前的儀(yi) 式性活動，都能讓“假期綜合征”逐漸遠離。

　　社交預熱：鼓勵孩子與(yu) 學校的朋友們(men) 一起做一些開心的事情，如聊天、聽音樂(le) 、打球等；或者提前為(wei) 好友準備一些開學的小禮物或卡片。

　　3. 放鬆身心的小技巧

　　蝴蝶拍：這是一種簡單的心理穩定化方法，通過雙臂交叉輕拍肩膀，能幫助孩子降低精神壓力，提升心理複原力；

　　4-7-8呼吸法：吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒……通過如此循環的吸氣和呼氣，可以幫助孩子放鬆身心，緩解焦慮情緒。

　　想象放鬆法：讓孩子閉上眼睛，想象一個(ge) 愉快的場景，如藍天白雲(yun) 或大海沙灘，沉浸其中5-10分鍾，幫助身心放鬆。

　　醫生提醒

　　如果孩子出現以下情況，家長應及時尋求醫療機構的幫助：

　　持續情緒低落、哭泣或易激惹超過2周；

　　過度焦慮或恐懼，伴隨心悸、出汗等軀體(ti) 症狀；

　　出現自傷(shang) 行為(wei) 或攻擊性爆發；

　　伴隨睡眠障礙或飲食、體(ti) 重驟變；

　　注意力嚴(yan) 重不集中，影響學習(xi) 效率。（內(nei) 容來源 健康上海12320）