中高考臨近 考前焦慮怎麽辦？這份“錦囊”請收下

考生們(men) 走出考點。資料圖

　　三載厲兵秣馬，臨(lin) 陣鼓舞鬥誌。臨(lin) 近中高考，很多考生的心理壓力逐漸增大，被焦慮的情緒困擾。那麽(me) ，考生該如何調整好心態，緩解考前焦慮？家長和教師如何快速識別考生心理變化並及時應對？記者采訪了團區委特邀高級家庭教育指導師、心理谘詢兼職輔導員金花。　

　　勿過分關(guan) 注考試和成績

　　“自從(cong) 我進入高三，我爸常掛嘴邊的一句話就是：快高考了，我們(men) 要……這讓我壓力很大，就覺得我一個(ge) 人的高考讓全家跟著受累，要是考不好怎麽(me) 辦？”高三學生普布紮西（化名）說。

　　對此，金花表示，考前孩子的壓力不僅(jin) 來源於(yu) 自身，還有來自家長、老師、同學等各方麵的壓力，但其中最明顯的壓力就是來自家長。家長閉口不談或過多地談論考試，都會(hui) 讓孩子焦慮，應當適當談論相關(guan) 話題。“家長要與(yu) 孩子保持良好溝通，了解他們(men) 的需求和困擾，幫助他們(men) 解決(jue) 問題。要了解孩子的學習(xi) 情況、對考試的看法、目前存在的問題，與(yu) 孩子一起分析，打消孩子的顧慮。”金花說。

　　拉薩市民次仁桑珠告訴記者，每逢考試，自家孩子就特別焦慮，自己和妻子明確跟孩子說過把健康快樂(le) 放在第一位，不要為(wei) 了考試影響到心理健康，但孩子就是不聽。“小到單元測試，大到期中期末考試，孩子每次都很焦慮，吃不好睡不好，過分在意成績。下個(ge) 月就要高考了，不知道該怎麽(me) 緩解孩子這種情緒。”次仁桑珠說。

　　針對次仁桑珠提出的問題，金花表示，考生有自信樂(le) 觀、過度焦慮、茫然無措、得過且過四種類型，這些都是很常見的情況。此時，家長要幫助考生調整認知，適當帶考生散步，或通過聽喜歡的音樂(le) 、品嚐美食來解壓。要接納考生的情緒，多跟考生溝通，引導考生轉變思想、穩定情緒。考生也要調整自身情緒，不過分將注意力集中到考試和成績上。

　　營造輕鬆和睦的家庭氛圍

　　今年6月，拉薩市民旦增曲珍家中有三名孩子將參加小中高考——侄女日常名次穩居前三名，此次將參加小考；表妹成績中等，此次將參加中考，而且表妹心態好，認為(wei) 身體(ti) 健康、平安快樂(le) 是第一位，考試不管如何，總會(hui) 有個(ge) 出路；侄子是名“學霸”，此次將參加高考，自信樂(le) 觀。

　　“幾個(ge) 孩子中最擔心的就是侄女，前段時間生病住院，還在病床上學習(xi) ，說小考必須要考個(ge) 好成績，但是她沒有過分焦慮的情況。反而是家裏的長輩特別慌張，因為(wei) 今年有三個(ge) 孩子參加重要考試，生怕孩子學不好休息不好，大人比孩子更焦慮。”旦增曲珍說。

　　對此，金花表示，很多考生考前焦慮，其實是受到家長的影響。家長要將心態放平和，擁有穩定的情緒，不要讓自己焦慮的情緒影響到孩子，給孩子造成壓力。考試前後，一家人一定要和睦、團結、溫馨與(yu) 和諧，給孩子營造輕鬆和睦的家庭氛圍，這對於(yu) 穩定孩子情緒十分有幫助。

　　“家長要盡量保持自己的身心放鬆，調整好自己的情緒，避免把自己的情緒帶到孩子身上。部分家長會(hui) 在考前過分強調營養(yang) 搭配，其實不用搭配過多或刻意大補，多吃蔬菜水果、飲食以清淡為(wei) 主即可。”金花說。

　　時刻注意情緒變化

　　次仁卓瑪（化名）是第一次擔任畢業(ye) 班班主任，自學生步入高三以來，她就一直在憂心學生的成績，經常準備教案熬到深夜，無暇顧及家人不說，身體(ti) 也出現了一些小問題。“我每天都擔心自己的教學方式或題材可能存在問題，導致學生成績不太好，會(hui) 辜負學生、家長們(men) 的期望，搞得自己很累。”次仁卓瑪說。

　　金花坦言，每逢考試，教師特別期待每一個(ge) 考生都能取得好成績，而他們(men) 極強的責任心和自我期望值過高，是造成心理壓力的主因。“教師要學會(hui) 自我放鬆，放下包袱。考前這幾天，就不要想著要讓孩子再多學會(hui) 一個(ge) 題、再熬夜或早起學習(xi) 來攻破日常不會(hui) 的難題。要讓孩子好好休息，多鼓勵他們(men) ，自己的心態也要放平和。”金花說。

　　那麽(me) ，考生出現心理問題時，家長和老師應該如何快速識別、及時應對？對此，金花表示，對於(yu) 每個(ge) 人來說，考試時心理上都會(hui) 有一些波動，這是特別常見的現象。而家長與(yu) 老師要細心觀察考生的情緒變化，及時疏導。如考生焦慮情緒較嚴(yan) 重，有失眠等明顯特征，嚴(yan) 重影響到日常生活和學習(xi) ，建議看專(zhuan) 業(ye) 心理醫生調整狀態。

　　“家長和老師要注意考生的情緒，一旦察覺到焦慮的跡象，要和他們(men) 主動溝通、及時疏導，耐心了解情況並表達關(guan) 心，主動給予心理支持。”金花說。

　　考前建議這樣調節情緒

　　金花告訴記者，有的考生會(hui) 因為(wei) 疲勞、著急而大哭，還伴有抽搐、缺氧、暈倒等情況，去醫院檢查身體(ti) 又沒有什麽(me) 問題，這是最典型的考前焦慮，程度較為(wei) 嚴(yan) 重。此時，建議家長找專(zhuan) 業(ye) 的心理醫生，進行治療。

　　金花認為(wei) ，目標＋行動＝成功。她建議，考生在考前要保持作息規律，在製定目標時要選擇適合自己的目標，製定目標計劃後要付諸行動，穩定心態；考中審題要細，卷麵規範，切記檢查；考後不要討論題目，不要對答案，認真休息，進入下一場考試。

　　考生自我調節的小技巧：保證充足的睡眠時間，合理飲食，避免過度勞累；相信自己有能力應對挑戰，樹立自信心，但也要認識到自己的不足，並積極尋求改進的方法，確保足夠的學習(xi) 時間外，也要安排適當的休息和娛樂(le) 時間，以緩解緊張情緒；保持積極心態、適當放鬆，聽音樂(le) ，躺著休息或閉目養(yang) 神，不建議刷手機；嚐試深呼吸、腹式呼吸等放鬆技巧，室外散步、運動也有助於(yu) 舒緩壓力；與(yu) 同學、朋友或家人分享自己的感受，尋求他們(men) 的支持和鼓勵。如需更多幫助，可考慮谘詢專(zhuan) 業(ye) 心理谘詢師。

　　家長應關(guan) 心孩子的情緒變化，給予足夠的關(guan) 愛與(yu) 支持；避免過分強調高考的重要性，以免增加孩子的壓力；為(wei) 孩子創造一個(ge) 安靜、舒適的學習(xi) 環境，確保他們(men) 有足夠的空間和時間進行複習(xi) ；對孩子的成績有合理的期待，避免給孩子過高的壓力；關(guan) 注孩子的興(xing) 趣和特長，鼓勵他們(men) 追求全麵發展。

　　老師應密切關(guan) 注學生的情緒變化，及時發現並處理學生的焦慮情緒；根據學生的實際情況，製定個(ge) 性化的教學方案，幫助他們(men) 更好地應對高考；除了學科知識外，還應向學生傳(chuan) 授一些有效的應試技巧，幫助他們(men) 提高應對考試的能力。