逢年過節，很多人喜歡用禮物傳(chuan) 遞著對親(qin) 朋好友的關(guan) 愛和祝福。但是，現在還流行“以煙為(wei) 禮”嗎？

　　煙草依賴是一種疾病

　　很多煙民存在戒煙困難甚至無法戒煙的問題，其主要原因是煙草具有成癮性。煙草的成癮性與(yu) 尼古丁密切相關(guan) ，尼古丁可通過與(yu) 中樞神經係統的受體(ti) 結合促進機體(ti) 釋放多巴胺，就是我們(men) 常說到的快樂(le) 源泉，它可讓機體(ti) 獲得欣快感。吸煙成癮就會(hui) 形成煙草依賴，煙草依賴已經被WHO定義(yi) 為(wei) 一種慢性成癮性疾病。

　　若在過去1年內(nei) 體(ti) 驗過或表現出下列6項中的至少3項，醫生會(hui) 綜合做出診斷：

　　1、強烈渴求吸煙。

　　2、難以控製吸煙行為(wei) 。

　　3、當停止吸煙或減少吸煙量後，出現戒斷症狀。

　　4、出現煙草耐受表現，即需要增加吸煙量才能獲得過去吸較少量煙即可獲得的吸煙感受。

　　5、為(wei) 吸煙而放棄或減少其他活動及喜好。

　　6、不顧吸煙的危害而堅持吸煙。

　　戒煙是一個(ge) 遞增的、階段性的過程

　　如果被診斷為(wei) 煙草依賴，尤其是重度煙草依賴者，強烈建議前往專(zhuan) 業(ye) 的戒煙機構戒煙。戒煙門診戒煙醫生會(hui) 采用藥物幹預、行為(wei) 幹預和心理幹預等綜合療法進行治療，往往比自行戒煙效果顯著。

　　如果目前吸煙但還沒被診斷為(wei) 煙草依賴的人，同樣建議戒煙，可嚐試自主戒煙，也可選擇前往專(zhuan) 業(ye) 的戒煙門診戒煙。

　　戒煙不易，除了專(zhuan) 業(ye) 的戒煙方法外，日常生活中有很多方法可以使用：

　　1、控製吸煙欲望。改變與(yu) 吸煙密切相關(guan) 的生活行為(wei) ，如改變清晨的行為(wei) 順序（先洗漱、吃飯，再上衛生間等）；采取一些補償(chang) 行為(wei) ，可借用一些替代物，如吃堅果、咀嚼無糖口香糖等。

　　2、 轉移注意力。在吸煙念頭出現時選擇去做一些其他自己喜歡的事情，如看書(shu) 、聽音樂(le) 、運動等。

　　3、營造無煙環境。打掃生活、學習(xi) 和工作場所，清除所有和吸煙有關(guan) 的物品，堅持不去吸煙場所。

　　4、製定戒煙計劃。可以設置戒煙日，製定戒煙計劃，積極尋求家人、朋友、同事等的理解和支持，分析戒煙過程中存在的問題或困難並積極處理應對。

　　5、充足的睡眠。在戒煙期間需要保持充足的睡眠，減少機體(ti) 的疲倦感。

　　6、深呼吸。常做深呼吸，適度放鬆身體(ti) ，可緩解戒煙過程中的緊張和煩躁感。

　　7、合理膳食。多吃蔬菜、水果、多飲水，但不要吃高熱量的零食。

　　8、限酒。煙酒通常相互伴隨，在戒煙期間飲酒會(hui) 降低戒煙成功率。

　　9、保持適量運動。適量的運動可讓機體(ti) 保持充沛的精力，有利於(yu) 保持積極樂(le) 觀的心態應對戒煙。

　　10、戒煙要徹底。如果已經成功完成戒煙，堅決(jue) 不要嚐試複吸。

　　需要注意的是戒煙是一個(ge) 遞增的、階段性的過程，電子煙並不安全，更無法幫助戒煙，要采取科學的方法、保持積極樂(le) 觀的心態、堅持不懈，最後才能成功戒煙。

　　健康是家人最好的新年禮物，戒煙對健康好處多多。新的一年，從(cong) 拒絕煙草開始！（來源：綜合上海市疾控中心微信公眾(zhong) 號、陝西省疾控中心微信公眾(zhong) 號等）（記者喬(qiao) 業(ye) 瓊）