國慶黃金周將至，本次國慶假期第四天正是重陽佳節，中國古時民間就有重陽節登高祈福、祭神拜祖等習(xi) 俗，到了現代，依舊有很多人喜歡在這一天登高、賞菊。廣州中醫藥大學第一附屬醫院康複中心賈超主任中醫師為(wei) 讀者提供5條健康爬山小建議。

　　準備好裝備

　　千裏之行始於(yu) 足下，一雙輕便合腳的鞋子很重要，鞋底溝紋深一些的鞋子，防滑功能會(hui) 更好。

　　山裏樹密，容易掉隊，鮮豔好洗的衣服更容易被發現。

　　最好準備一根或一對登山杖。下山時身體(ti) 前傾(qing) ，容易摔倒，下雨等山路濕滑時，有杖支撐保險係數高很多。如果遇到野獸(shou) 什麽(me) 的，也可以充當武器。就算什麽(me) 都沒發生，手裏有棍，心裏也會(hui) 踏實很多。

　　補給要充足

　　多帶水，還可以帶一些巧克力備用。雖然已是9月，但廣東(dong) 的天氣依然炎熱，要注意補充水分。爬山消耗體(ti) 力，爬山時心髒負擔很大，注意不宜飲水過多，也不宜過多吃東(dong) 西。如果登山時有饑餓乃至低血糖的情況發生，一小塊巧克力就可以讓你的血糖迅速升高，支撐你到達休息的地方。

　　帶些必備藥品，有心髒病等基礎病的，切記要帶上速效救心丸等藥品。

　　控製速度不過快

　　登山不能著急，尤其是開始時，速度一定要慢，要給身體(ti) 一個(ge) 適應的過程。調整好呼吸，把握節奏，注意自己的脈搏，最好戴上運動手環監測心率(最好不要超過180-年齡)。如果心率過快，可以站立休息1~2分鍾再爬，也可以暫停休息10~20分鍾，但不要立刻坐下，待心率平穩後再坐下休息。不建議往上看，以免容易泄氣。

　　走路不看景，看景不走路。山上景色怡人，但賞景的話就要停下腳步，因為(wei) 大多山路崎嶇險峻都容易出現意外，萬(wan) 一出現腳扭傷(shang) ，行走和救護都很麻煩。

　　爬山後注意休息

　　就像運動後的拉伸放鬆，爬山後的休息也很容易被忽略。如果不及時放鬆的話，接下來的幾天可能會(hui) 在肌肉酸痛的折磨中度過。畢竟國慶有七天假期，每天除了做好當天的遊玩計劃，也要為(wei) 之後作準備，因此，爬完山最好做個(ge) 按摩，放鬆一下身體(ti) 各部位，吃些高營養(yang) 能量的食物，並睡個(ge) 好覺。

　　保持良好作息

　　國慶雖然有七天假期，建議大家還是注意規律生活。很多人一到假期就控製不住自己，晚上不睡覺，白天不起床，不能按時吃飯。不規律的作息對身體(ti) 是有害的，健康的充滿活力的身體(ti) 才能玩得開心。因此在假期中，要做好計劃，合理分配時間，保持良好的生活習(xi) 慣，堅持運動，讓我們(men) 每天身體(ti) 健康，精力充沛，這樣才能更好地享受假期，也能在假期結束時更快、更好地回到工作和學習(xi) 之中。（記者 陳輝 通訊員 劉慶鈞）