編者按

　　健康守護，預防為(wei) 先。為(wei) 了進一步提升市民的健康素養(yang) ，牢固樹立“每個(ge) 人是自己健康第一責任人”的理念，長沙市疾控中心和長沙晚報聯合推出2022健康知識普及行動公開課。疾控專(zhuan) 家將從(cong) 糖尿病、慢阻肺、腫瘤等疾病的預防，以及老年人防跌倒和心理健康等方麵，為(wei) 大家帶來5堂線上公開課。

　　今年11月14日，是第16個(ge) 聯合國糖尿病日。目前，我國大約每9個(ge) 成年人中就有一個(ge) 糖尿病患者，每3個(ge) 成年人中就有一人處於(yu) 糖尿病前期。如果你認為(wei) 這種疾病如此普遍，就認為(wei) 並不要緊，那就大錯特錯。長沙市疾控中心慢性病防製與(yu) 精神衛生科科長、副主任醫師胡勁鬆提醒，糖尿病的凶險程度遠超出大家的想象。

　　首先，糖尿病發病早期難以察覺。很多人知道糖尿病人“三多一少”的症狀——多飲、多尿、多吃、體(ti) 重下降。但是對於(yu) 大多數糖尿病患者特別是2型糖尿病患者來說，往往出現“三多一少”典型症狀的並不明顯，而病情已經比較嚴(yan) 重了。糖尿病本身不致死，卻可引發各種致命的並發症，如腦卒中、心肌梗死、糖尿病腎病，以及可致盲的視網膜病變、可致殘的糖尿病足等。因此，糖尿病被稱為(wei) “慢病之王”。

　　按照世界衛生組織的標準，正常人在空腹的時候，血糖濃度不會(hui) 超過6.1毫摩爾/升。餐後兩(liang) 小時之後，糖分消化吸收進入血液，血糖濃度會(hui) 有所升高，但也不會(hui) 超過7.8毫摩爾/升。如果這兩(liang) 個(ge) 數字分別超過了7和11.1，就可以明確診斷為(wei) 糖尿病。如果血糖指標介於(yu) 正常人和糖尿病患者之間，一般認為(wei) 是糖尿病前期。醫學上，對糖尿病前期的血糖數值有明確的規定，一是空腹血糖達到5.6毫摩爾/升，但沒有超過7.0毫摩爾/升；二是餐後2小時血糖達到7.8毫摩爾/升，但沒有超過11.1毫摩爾/升。

　　具備以下因素之一，就是糖尿病高危人群：年齡40歲以上、超重或肥胖、高血壓、血脂異常、靜坐生活方式、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大兒(er) (出生體(ti) 重≥4公斤)生育史。而糖尿病前期人群，屬於(yu) 糖尿病的極高危人群。

　　預防糖尿病應該做到合理膳食、經常運動。研究表明，通過飲食控製和運動，超重、肥胖者體(ti) 重指數達到或接近24，或體(ti) 重至少下降7%，可使糖尿病前期人群發生糖尿病的風險下降35%至58%。健康人群從(cong) 40歲開始每年檢測1次血糖；超重或肥胖的年輕人，尤其是有糖尿病家族史的人，也要定期檢查血糖；糖尿病前期人群建議每半年檢測1次血糖。胡勁鬆特別提醒，除了檢查空腹血糖，還要查餐後血糖，因為(wei) 糖尿病早期首先表現為(wei) 餐後血糖升高，如果隻查空腹血糖，很可能會(hui) 失去早期幹預的機會(hui) 。

　　如果確診了糖尿病，請不要過於(yu) 焦慮，應該樹立信心，在醫生的指導下積極幹預，一樣可以健康長壽。糖尿病患者更應該重視改變暴飲暴食、酗酒抽煙等不健康的生活方式，堅持餐後1小時運動30分鍾，每周至少運動5天。在飲食方麵，要特別注意控製攝入澱粉、脂肪、糖分含量高的食物，盡可能選擇血糖生成指數在55以下的食物，如主食中的蕎麥、燕麥、全麥麵粉、紫米等，蔬菜中的白菜、芹菜、涼瓜、黃瓜、扁豆等，豆製品中的豆腐、綠豆、黃豆等，水果中的蘋果、梨、橙子、桃子、柚子等。藥物治療要持之以恒。（彭放）