中新網北京4月21日電 (記者 上官雲(yun) )“我們(men) 為(wei) 什麽(me) 有拖延症？”這是個(ge) 在網上經久不衰的話題，時常登上熱搜。豆瓣還有個(ge) 小組，叫“我們(men) 都是拖延症”，聚集了超過22萬(wan) “戰拖者”。

　　日常生活中，有一些拖延行為(wei) 在不知不覺中發生，刷著手機，時間過去了大半；也有時候，知道一件事並不難，但就是懶得開始，擔心後續更多任務接踵而至。

　　這屆網友，如何才能治得了“拖延症”？

　　圖片來源：微博截圖

　　半真半假的“拖延症”

　　生活中，拖延行為(wei) 幾乎隨處可見：周末出個(ge) 門，時間從(cong) 九點拖到十點；晚上該睡了，忍不住先玩會(hui) 手機，刷夠了短視頻，時間也到了深夜一兩(liang) 點。

　　此前發布的《國民健康生活方式洞察及幹預研究報告》顯示，阻礙養(yang) 成健康生活方式原因多樣，調查發現“難堅持”及“拖延症”占比最高，分別為(wei) 33.6%和31.7%。

　　中國青少年研究中心少年兒(er) 童研究所副教授田宏傑曾長期關(guan) 注“拖延症”。她認為(wei) ，這是人們(men) 對自身生活工作節奏不滿意、未能按理想中的進度完成目標時，對自己的評價(jia) 。

　　各人情況不同，“拖延症”的具體(ti) 表現和泛化程度也不盡相同。有些人習(xi) 慣於(yu) “將拖延進行到底”，什麽(me) 事都比別人慢半拍；有些人則偏重領域泛化性的拖延。

　　有的孩子一學習(xi) 就拖延，但玩起來或吃東(dong) 西都相當積極。有些人喜歡在特別事項上拖延，比如晚上不睡、早上不起，或者每次出門前必定磨蹭半天，約人見麵總是遲到。

　　不過，年輕人使用這個(ge) 梗時的狀態，往往是“半真半假”：一方麵為(wei) 自己的“拖延”感到焦慮、自責，所以選擇勇敢地說出來，並且試圖在同道中人的回應裏尋找共鳴；另一方麵，“拖延症”並不是一個(ge) 真的讓人感到萬(wan) 分愧疚的詞匯，人們(men) 在玩梗時甚至可能帶上些許調侃色彩，在一定程度上減輕心理負擔，何樂(le) 而不為(wei) ？

　　“量化生活”一定有效嗎？

　　邁入生活場景，常常能遇到這種情況：人們(men) 很容易抵擋不住手機帶來的誘惑，遲遲不能開始手頭的任務，以至於(yu) 有人調侃，“學習(xi) 五分鍾，玩手機倆(lia) 小時”。

　　短視頻也好，遊戲也罷，玩手帶來的心理上的放鬆與(yu) 快樂(le) ，顯得容易且迅速。人類總是本能地喜歡即時反饋，才會(hui) 一拿起手機就被吸引住。

　　在現代社會(hui) 中，一個(ge) 人手頭常常要同時做好幾件事。田宏傑說，有關(guan) 注意力的研究發現，我們(men) 大腦的注意分配能力很弱，同一時間並不能將注意力分配到不同任務中。

　　也就是說，如果要想在同一時間做多件事，就意味著注意力要在不同任務間進行切換，這增加了做事所需時間以及走神概率，而且容易造成意識不到的心理壓力，產(chan) 生拖延逃避。

　　要對付拖延行為(wei) ，“量化生活”也不一定有效。如果量化目標設計得不合理，看似完美但遠離現實水平，很容易讓執行者感受到挫敗感，就會(hui) 讓我們(men) 行動越來越難，更加拖延。

　　為(wei) 什麽(me) 總是“拖拖拖”？

　　不過，行為(wei) 主義(yi) 理論認為(wei) ，一個(ge) 行為(wei) 之所以能夠保留下來，一定是因為(wei) 它帶來了某些好處。“拖延”也是這個(ge) 道理，其發生機製在於(yu) 動機與(yu) 效能感不匹配。

　　比如，動機強而效能感弱。好比一個(ge) 作者接到寫(xie) 稿任務，給自己定了90分的目標，希望讓讀者刮目相看，“來證明我的能力”。

　　然而，效能感不足導致他在潛意識中覺得，自己的能力隻有60分，這30分的差距讓他本能地想要逃避，本來預計花兩(liang) 周時間完成任務，卻一直拖延到交稿前兩(liang) 天才動筆。

　　“Deadline”近在眼前，他迅速完成一個(ge) 60分的稿子，也由此得到了好處：最後兩(liang) 天拚命寫(xie) 稿，不用擔憂被質疑能力；拖延讓他相信“自己實際上是90分的水平”，保護了效能感和自尊心。

　　也有一些人是“有能力做好做完，但不想做”。原因很多：如果及時完成了任務目標，那老板會(hui) 有更高的要求……主動選擇拖延的人，雖然也可能因此感到焦慮，但內(nei) 心不怎麽(me) 糾結。

　　在刷劇、打遊戲的過程中，有的人頭腦中有個(ge) 聲音在質疑“怎麽(me) 還在玩”，但內(nei) 心卻因“拖延”得到了些許放鬆，於(yu) 是一頭紮進邊自責邊放縱的拖延狀態中，難以脫身。

　　當然，拖延在潛意識層麵的動機還有很多。比如有的人從(cong) 小信奉“槍打出頭鳥”，不想成為(wei) 出眾(zhong) 的那一個(ge) ；有人是通過拖延保持和夥(huo) 伴一樣的速度，獲得友好的關(guan) 係。

　　如何改掉“拖延症”？

　　在另一個(ge) 層麵上，“拖延症”是一個(ge) 人缺乏時間意識的表現，但缺乏的往往不隻是時間認知的能力，還有時間監控和按照時間節奏調節自身行為(wei) 的能力。

　　自律監督師由此應運而生。提醒吃藥、提醒減肥……蛻去情緒化的外殼，他們(men) 督促人們(men) 按照計劃去完成心中設定的目標，理性地監督客戶按照既定節奏行事。

　　不過，要想這種監督真正起作用，還有一個(ge) 前提條件，即製定合適的目標，對實現目標有充分的動機以及充沛的效能感，否則很難達到理想效果。

　　田宏傑認為(wei) ，對付“拖延症”，要以正向鼓勵為(wei) 主，首先要看到自己現有的真實水平，設計一個(ge) 能達成的目標，然後找到合適的啟動步驟。

　　其次，每完成一個(ge) 步驟後，給自己小小的停留時間，體(ti) 會(hui) 完成這個(ge) 步驟時的成就和喜悅，讓自己的行為(wei) 得到正向強化，令接下來的行動更流暢。

　　最後，出現拖延行為(wei) 時，不妨用成長性思維進行分析，發現“拖延”所反饋的信息，看明白“難在哪兒(er) ”，根據難點進行目標和方法調整，改掉“拖延症”，或許並沒有那麽(me) 難。(完)