期待已久的寒假終於(yu) 到來！孩子們(men) 放下沉重的書(shu) 包，脫離校園的生活，盡情享受這段屬於(yu) 自己的時光。然而，這段時間也可能給他們(men) 帶來一些挑戰，有些孩子會(hui) 經曆所謂的假期綜合征，即因生活節奏和環境變化引發的心理和行為(wei) 問題。

　　為(wei) 什麽(me) 會(hui) 出現假期綜合征

　　家長該如何引導

　　為(wei) 了幫助孩子應對“假期綜合征”，家長可以參考以下做法。

　　假期堅持規律作息 家長可以和孩子設定一個(ge) 相對固定的入睡及起床時間。為(wei) 了讓孩子規律進食，也可以讓孩子參與(yu) 一日三餐的準備工作，協助完成家務，增強孩子的自理能力和家庭責任感。此外，家中應避免儲(chu) 存過多零食。

　　平衡休閑與(yu) 學習(xi) 在安排休閑娛樂(le) 的同時，家長可以定期組織一些寓教於(yu) 樂(le) 的活動。比如帶孩子參加研學活動、參觀博物館等，在潛移默化中提高他們(men) 的學習(xi) 熱情。

　　家長可以按照學校要求，給孩子安排少量的學習(xi) 計劃，鞏固所學知識，也可以適當預習(xi) 下學期的學習(xi) 內(nei) 容。切忌過度安排學習(xi) 任務，如過多補課或要求孩子超額完成作業(ye) 。假期不應該變成另一種形式的學校生活，過多的學習(xi) 任務可能會(hui) 使孩子感到壓力，也不利於(yu) 維持較高的學習(xi) 效率。

　　控製電子產(chan) 品的使用和孩子一起設定電子產(chan) 品的使用時間，也可以嚐試設立“無屏幕時間”，比如餐桌上或家庭活動時禁止使用電子設備。

　　限製使用電子產(chan) 品時，盡量不要僅(jin) 強調“禁止”，這樣容易引發孩子的逆反情緒，而要多強調“可以做什麽(me) ”，如鼓勵孩子參與(yu) 體(ti) 育鍛煉、戶外活動和家庭活動等，讓孩子感受到，即使不使用電子產(chan) 品，也能體(ti) 會(hui) 到很多快樂(le) 和成就感。

　　促進社交互動鼓勵孩子與(yu) 朋友多交流，或者安排一些家庭和朋友間的小聚會(hui) ，幫助孩子維持和發展社交技能。家長要盡量避免讓孩子整天獨處。

　　關(guan) 注心理健康家長不要隻關(guan) 心孩子的身體(ti) 健康及學業(ye) 情況，還需要主動了解他們(men) 的內(nei) 心感受和想法，關(guan) 心他們(men) 情緒和社交情況的變化。麵對孩子的情緒波動或行為(wei) 改變，家長要做到多傾(qing) 聽、多理解、少評價(jia) 、少說教，不要一味指責，要耐心找到孩子出現變化的原因，幫助他們(men) 學習(xi) 合理表達情緒，處理生活、學業(ye) 及社交方麵的困難。

　　如果孩子持續存在不良情緒，家長要積極尋求專(zhuan) 業(ye) 人士的幫助，如尋找心理谘詢師，或到醫院精神心理科排查是否存在精神心理疾病。

　　假期不同階段可有不同重點

　　假期初期：家長可幫助孩子從(cong) 學校的學習(xi) 模式過渡到假期的休閑模式。與(yu) 孩子一起規劃假期的活動和目標，比如學習(xi) 新技能、完成一個(ge) 特定的項目或參加家庭旅行。

　　假期中期：定期回顧孩子的活動和目標進展，並根據需要進行調整。保持與(yu) 孩子的溝通，鼓勵他們(men) 分享自己的經曆和感受。維持適度的學習(xi) 活動，如每周安排閱讀時間或複習(xi) 特定科目。

　　假期後期：此時，家長可逐漸引導孩子恢複到學校的作息時間。一起了解即將開始的新學期內(nei) 容，討論孩子的擔憂和期待，幫助他們(men) 調整情緒，準備好迎接新學期的挑戰。

　　總之，假期也是孩子成長的寶貴時期，家長合理引導可以有效避免假期綜合征“纏”上孩子。祝所有的孩子度過一個(ge) 快樂(le) 而充實的假期，以最佳的精神狀態迎接下一階段的成長。

　　作者：首都醫科大學附屬北京兒(er) 童醫院 劉靜然

　　審核：國家健康科普專(zhuan) 家庫專(zhuan) 家、浙江大學醫學院附屬精神衛生中心主任醫師 駱宏

　　策劃：譚嘉 鄭穎璠