3月5日是二十四節氣中的第3個(ge) 節氣驚蟄，每年的時間點在公曆3月5日至6日之間，太陽到達黃經345°時。《月令七十二候集解》中提到：“二月節……萬(wan) 物出乎震，震為(wei) 雷，故曰驚蟄，是蟄蟲驚而出走矣。”入冬時動物冬藏，不飲不食，稱為(wei) “蟄”。待雨水節氣過後，天氣轉暖，漸有春雷，萬(wan) 物複蘇，意為(wei) “驚蟄”，這時我國大部分地區進入春耕季節。中國傳(chuan) 統養(yang) 生理念與(yu) 自然物候現象息息相關(guan) ，驚蟄時節的養(yang) 生要點主要是“三防”。

　　防上火感冒倒春寒

　　驚蟄時節，乍暖還寒，要注意做好“三防”：防上火、防感冒、防倒春寒。

　　防上火 仲春之時肝氣生發，人容易“上火”，晨起後宜喝溫開水，日常也可飲用少量白茶。若是出現口苦、口幹、口臭、咽喉疼痛等症狀，可用少量菊花、金銀花等量泡水代茶飲，以清熱降火解毒；配等量桂花，則能中和菊花和金銀花的寒性，亦可改善口氣。三花相配，是非常不錯的選擇。

　　防感冒 春季是流行性感冒的高發季節，各種病毒和細菌活躍，而鼻腔是將它們(men) 傳(chuan) 入身體(ti) 的主要途徑。堅持早晚進行鼻腔清洗，能夠有效預防感冒。可以用鼻腔清洗液，也可以手捧清水，用鼻子輕輕將水吸入鼻腔，停留片刻後用力將水噴出，反複3-5次。此外，用香菜、白蘿卜、生薑、冰糖一起煮湯喝，適合於(yu) 風寒感冒初起，體(ti) 溫不是很高，有輕微流鼻涕但無明顯咽痛時。

　　防倒春寒 “風”是這一時節的主角，且風力較大，稍不注意病菌就會(hui) 侵犯人體(ti) 。避風邪、暢情誌、節飲食，是此時的養(yang) 生之道。我們(men) 要護好手腕、腰腹臍、腳踝3個(ge) 部位。手腕處，為(wei) 神門穴做好保暖，可以保護全身血脈。人的陽氣以腎為(wei) 本，腎居於(yu) 腰腹部，腰部保暖有助於(yu) 腎髒健康。腹部有很多重要經脈，如脾胃經、肝腎經等，腹臍又最易受寒，特別是胃部怕冷、容易腹瀉的人要特別注意此處的保暖。足踝處不外露，很多女性手足肢寒、痛經腹冷都是因足踝處受寒所致。

　　時令蔬菜認準薺菜和香椿

　　驚蟄過後，人體(ti) 的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養(yang) 生應順乎陽氣升發、萬(wan) 物始生的特點，使精神、情誌、氣血舒展暢達。《黃帝內(nei) 經》曰：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬(wan) 物以榮。夜臥早行，廣步於(yu) 庭，披發緩行，以便生誌。”意思是春季萬(wan) 物複蘇，應該早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體(ti) 健康。在生活起居上，我們(men) 應當早起，穿寬鬆的衣服，適當戶外散步，做舒緩的運動，如太極拳、八段錦等。束發不可過緊，避免身著緊身衣褲，以免身體(ti) 經絡被束縛，經氣不得生發。

　　從(cong) 飲食方麵來說，驚蟄時節的飲食起居應順肝之性，助益脾氣，令五髒和平，宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物，如春筍、菠菜、芹菜等，少吃動物脂肪類食物。尤其推薦大家食用兩(liang) 種時令蔬菜：薺菜和香椿。“陽春三月三，薺菜賽靈丹”，薺菜是春季最早發芽的野菜，有護肝明目、利尿消腫之效，還含有豐(feng) 富的維生素C和胡蘿卜素。香椿可提高免疫力、健胃、理氣、抗菌、消炎、潤膚，香椿攤雞蛋、炸香椿芽兒(er) 、涼拌香椿都是不錯的選擇。

　　此外，當下氣候比較幹燥，容易使人口幹舌燥、外感咳嗽，推薦食用冰糖雪梨銀耳枸杞湯。平時咳喘的老人和小孩也可用川貝、雪梨、紅棗蒸食，將梨頂部切除當蓋，梨核挖空，放入川貝三五粒、去核紅棗、冰糖一兩(liang) 顆，上鍋蒸熟即可食用。這種做法既能緩解梨的寒性，又可潤肺止咳。

　　於(yu) 博(作者：北京市鼓樓醫院針灸特色診療中心醫師)