中新網廣州10月8日電 (記者 蔡敏婕)今年10月8日是第25個(ge) 全國高血壓日。未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓大於(yu) 140/90mmHg，可診斷為(wei) 高血壓。超過130/80mmHg以上，也應盡快就醫進行健康管理。

　　廣東(dong) 省心血管病中心副主任、廣東(dong) 省人民醫院主任醫師馮(feng) 穎青提醒，超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風險。其中，腹型肥胖可能與(yu) 高血壓、糖尿病和高血脂等代謝綜合征有更強的相關(guan) 性。

　　限製鈉鹽攝入，戒煙戒酒

　　鹽是生活中常用的調味品。因為(wei) 飲食習(xi) 慣的不同，有的地區居民喜歡高鹽、高油的烹飪方法，卻不知患高血壓的風險正在增加。

　　“建議大家控製每日食鹽量，並且選用低鈉鹽。”馮(feng) 穎青介紹，鹽的成分是氯化鈉，食鹽中鈉離子過量，與(yu) 人群的血壓水平和高血壓的患病率直接相關(guan) 。當食用過量的鹽後，人體(ti) 血液中的鈉離子濃度迅速上升，血管外的肌肉組織中水分也會(hui) 大量進入血管內(nei) ，使血液容量迅速上升。此時，血液對血管壁的壓力也隨之升高，也就是血壓升高。

　　《健康中國行動(2019—2030年)》和《中國居民膳食指南(2022)》倡導，人均每日食鹽攝入量應小於(yu) 等於(yu) 5克。根據文獻報道，減少鹽的攝入從(cong) 而減輕血容量，不但有利於(yu) 預防高血壓，還能讓高血壓患者的血壓降低，並減少發生卒中、冠心病、心肌肥大、血管硬化和蛋白尿及腎病的風險。

　　除了高鹽飲食，中度以上的飲酒也是高血壓的發病危險因素之一。此外，煙草中的尼古丁可以引起交感神經興(xing) 奮，導致血管收縮及動脈粥樣硬化，同樣引起血壓升高。馮(feng) 穎青建議，應盡早戒煙戒酒，良好的生活習(xi) 慣不但可以降低血壓，還可以降低心血管疾病發生的風險。

　　規律生活，適量運動

　　根據我國2012年至2015年的統計資料，血脂異常在我國經濟發達地區的中年人群中已經相當普遍，血脂異常總體(ti) 患病率34.7%。馮(feng) 穎青介紹，血中遊離脂肪酸的增加，可反射性地引起血壓上升。因此，控製血脂水平對預防高血壓很重要。

　　中國心血管病高危人群早期篩查與(yu) 綜合幹預項目對270萬(wan) 名35歲至75歲人群的調查顯示，女性年齡標化腹型肥胖(腰圍≥85厘米)率為(wei) 32.7%；男性(腰圍≥90厘米)為(wei) 36.6%，估計全國每3個(ge) 成人中就有1人為(wei) 腹型肥胖。

　　肥胖病患者應如何預防高血壓？馮(feng) 穎青建議，首先要規律生活，不要熬夜。熬夜後人體(ti) 容易饑餓，餓了就想吃東(dong) 西，越吃越上癮。其次，要堅持耐力運動。最後，要讓自己心情舒暢。研究顯示，精神緊張、抑鬱、失眠等因素，也有增加高血壓的風險。平時應保持樂(le) 觀的心態，必要時接受心理幹預。

　　適量運動能夠放鬆心情，也能降低高血壓的風險。2014年國民體(ti) 質監測顯示，我國居民經常參加鍛煉率為(wei) 33.9%。除70歲以上人群外，20歲至39歲人群經常參加鍛煉率最低，60歲至69歲人群最高。

　　馮(feng) 穎青建議，大家可根據自身條件每天堅持進行適量有氧運動，進行肌肉力量練習(xi) 和柔韌性練習(xi) 。運動強度以中等強度為(wei) 主，比如可以打球、跑步、騎車、遊泳、跳繩、跳操、快走等。“選擇一項自己喜歡的、能夠堅持下來的運動。每周5次左右，每次不少於(yu) 30分鍾。”(完)