光潔的皮膚、明亮的眼睛和豐(feng) 滿的紅唇，看到這些特征，你的第一反應是什麽(me) ？

　　美？帥？太膚淺！研究表明，這些都是免疫力好的象征！

　　最近，一項研究的發布可謂是“一石激起千層浪”。發表在《英國皇家學會(hui) 學報B》(the Royal Society B)的一篇論文指出，那些擁有更高顏值評分的人，白細胞吞噬致病細菌的能力更強大。研究人員認為(wei) ，人們(men) 會(hui) 被高顏值的外表所吸引，是因為(wei) 我們(men) 的大腦天生會(hui) 尋找健康的伴侶(lv) 。

　　另一項來自英國的研究表明，免疫反應較為(wei) 強烈的男性睾丸激素水平較高，魅力評比中的得分也較高。男性英俊的麵容和完美的體(ti) 形是他們(men) 擁有更多抗體(ti) 的一種標誌，而更多抗體(ti) 自然意味著更為(wei) 強大的免疫係統。

　　那顏值不高的人還有救嗎？免疫力低真的是原罪？

　　很多人認為(wei) 免疫力越強越好，要用各種方法增強免疫力，比如大劑量補充蛋白質、營養(yang) 保健品等。其實，免疫力並不是不生病的能力。

　　敲黑板！免疫是人體(ti) 免疫係統識別和排除抗原性異物的生理功能，可以理解為(wei) “排除異己”，好的免疫係統既不會(hui) 過分激進，殺敵一千自損八百，也不會(hui) 太敏感，對無害的外來因素草木皆兵、如臨(lin) 大敵，導致過敏甚至免疫性疾病，更不會(hui) 對外來的有害物質無動於(yu) 衷。換句話說，穩定、正常的免疫才是最好的狀態。免疫力也不用加強，隻需要維持穩定運轉。

　　那麽(me) ，哪些因素決(jue) 定著我們(men) 的免疫力呢？

　　就像顏值一樣，免疫力的基調是先天決(jue) 定的，遺傳(chuan) 、性別、年齡等因素都是我們(men) 無法決(jue) 定的，但充足的睡眠、適當的運動、營養(yang) 搭配的食物都對維持穩定的免疫力有著加成作用。

　　最近，你是不是正在努力運動，想要給免疫力來一個(ge) “短期速成班”？其實，運動不是強度越大越好。相反，強度過大的運動後，身體(ti) 會(hui) 出現“開窗期”，免疫功能減弱，各種致病因子尤其是病毒進入宿主體(ti) 內(nei) 的風險增加。這個(ge) 過程會(hui) 持續3小時至72小時不等，所以會(hui) 出現大重量訓練後更容易感冒的情況。

　　此外，年輕人習(xi) 慣性的熬夜是導致免疫力下降的直接原因。數據顯示，成年人連續三個(ge) 晚上不能保證7-8小時睡眠，免疫係統功能就可能降低一半，一天少睡三個(ge) 小時就足以降低重要免疫細胞的功能。

　　作為(wei) 吃貨們(men) 的快樂(le) 源泉，食物帶來的營養(yang) 也是影響免疫力的關(guan) 鍵因素。目前，蛋白質、維生素、礦物質與(yu) 免疫係統的關(guan) 係都已被明確。

　　蛋白質是免疫器官、免疫細胞、免疫因子的物質基礎，幾乎所有形式的免疫功能正常運轉都離不開蛋白質，奶製品、肉類、豆製品和雞蛋中的蛋白質都易於(yu) 人體(ti) 吸收。

　　說到維生素，目前圍繞免疫力的研究主要集中在維生素C和維生素D，維生素A和維生素E也有一定免疫強化功能。大部分維生素都可以通過食物獲取，而在呼吸道感染中具有免疫調節作用的維生素D卻隻能通過光照合成，這就導致維生素D缺乏的情況非常普遍。

　　相比起吃著火鍋唱著歌，曬著太陽吃火鍋可能要更健康一些。那麽(me) ，怎樣通過飲食獲取足夠的維生素呢？動物肝髒、肉類、蛋類、奶類中的維生素A很豐(feng) 富。維生素C在多種蔬菜水果中的含量都很高，比如青椒、彩椒、棗、獼猴桃等。植物油和堅果則可以為(wei) 你提供充足的維生素E。如果你覺得曬太陽會(hui) 給皮膚帶來負擔，那可以適當用補劑來代替維生素D的攝入。

　　礦物質也對維持免疫係統正常運轉有著重要作用，動物血製品、肝髒、禽畜肉、魚蝦等都是鐵的良好來源，鋅則可以通過紅肉、貝類、動物內(nei) 髒補充。

　　需要注意的是，再好的成分也不是越多越好，頓頓吃肉喝蛋白粉嚼維生素片，反而有可能造成肝腎的負擔，不利於(yu) 身體(ti) 免疫力，甚至有中毒的風險。

　　此外，愉悅的心情有助於(yu) 機體(ti) 免疫細胞處於(yu) 活躍狀態，而情緒壓抑低落、心情煩躁則會(hui) 抑製免疫細胞功能。看完這個(ge) 視頻，捧好你的免“毒”金牌，在後疫情時代守護自己的健康吧。(央視網)