文/華卓瑪

　　今日立冬。

　　立冬之後，氣溫驟降，也需“閉藏”，冬季曆來被認為(wei) 是進補的好時節。

　　立冬之後，如何“閉藏”、如何進補？進補時需要注意什麽(me) ？

　　如何“閉藏”以養(yang) “氣”？

　　冬三月，指的是從(cong) 立冬到立春之間的三個(ge) 月。此時節，水寒成冰，大地龜裂，人也應該“閉藏”，早睡晚起、日出而作；不過度費神；做好保暖。

　　北京瑞壽堂中醫門診部主治醫師司永飛向中新社國是直通車介紹，中醫倡導天人合一，與(yu) 自然相應。冬季是“閉藏”的季節，陽氣收斂，深藏於(yu) 體(ti) 內(nei) ，閉藏陽氣就是要封閉、隱藏陽氣，勿使其外泄，以使陰陽相對平衡，人要“藏起來”，盡量不要損耗陽氣。

　　中醫認為(wei) ，唯有“氣”在體(ti) 內(nei) 推動運行，才能讓髒腑各司其職。肝氣疏泄、心氣運血、脾氣升清、肺氣宣降、腎氣藏精，如果某一個(ge) 髒腑之氣虛弱，其功能也會(hui) 相應變弱。

　　司永飛說，冬季是收藏“氣”的時節，人應該早睡晚起，切忌熬夜，保證充足的睡眠，起床時間最好在太陽出來以後，這時人體(ti) 陽氣迅速上升，則頭腦清醒。睡前可以用艾葉或肉桂泡腳，促進血液循環。

　　同時，冬季不宜過度運動、過度勞神。

　　如何進補？

　　在冬季“閉藏”，睡眠時間增加、運動減少時，人體(ti) 的能量消耗也相應減少，營養(yang) 物質能充分吸收和儲(chu) 存，此時也被認為(wei) 是進補的最好時期。

　　司永飛介紹，秋冬季節是適時進補、吸收營養(yang) 物質、補充機體(ti) 消耗的最好季節。飲食方麵，應注意少食生冷，多食溫性食品，如當歸羊肉湯。

　　中國農(nong) 業(ye) 大學營養(yang) 與(yu) 食品安全博士後、北京物資學院副教授王國義(yi) 向中新社國是直通車介紹，冬季進補時，最重要的還是要注意食物多樣，膳食均衡。從(cong) 防寒角度講，可適當增加牛羊肉攝入，多吃一些具有滋補作用的時令蔬果，比如蘿卜、大白菜、蘋果、梨、冬棗等。從(cong) 驅寒的角度來，還可以多一些湯粥，比如山藥小米粥，紅棗銀耳湯，薏仁燕麥粥等。

　　同時，冬季容易陽光不足，容易造成維生素D的缺乏，可以適當增加乳製品、蛋類、水產(chan) 品等富含維生素D的食物。

　　進補要注意什麽(me) ？

　　雖然冬季是一年中進補的最好時期，進補可以達到事半功倍的效果，但也要根據自身身體(ti) 狀態進補，進補時注意循序漸進、適量進補。

　　司永飛指出，冬季進補對身體(ti) 虛弱、免疫力低下、易感冒的人群具有良好的效果，但並不適合所有人群，比如內(nei) 熱，有肺火、胃火的人不宜進補，進補後反而會(hui) 加重病情；腎髒不好、患有高血脂、高血壓、糖尿病等慢性病的人群，應根據醫生的建議來選擇合適的進補方式和食物。

　　同時，進補時不宜過量食用補品，以免加重腸胃的負擔和身體(ti) 的代謝負擔。

　　安徽醫科大學第一附屬醫院中醫腫瘤科主任、博士生導師李平向中新社國是直通車表示，中醫講究循序漸進、飲食平衡，所以平時也要重視規律飲食、規律作息、多運動。