◎希爾

　　你是否曾經經曆過失業(ye) 、財務困難、關(guan) 係麻煩、健康問題、虐待或悲痛……但又不得不“振作起來”？當你向朋友傾(qing) 訴煩惱時，對方是否會(hui) 要你“知足常樂(le) ”？你是否在自我憎恨中掙紮，在網上看到的卻是這樣的話：“真矯情！想想快樂(le) 的事！”

　　如果是這樣，那麽(me) 你可能就是“有毒的積極性”的受害者。在積極心理學席卷全球的浪潮下，個(ge) 人成長專(zhuan) 家蔡斯·希爾卻發明了一個(ge) 新詞：有毒的積極性。

　　希爾認為(wei) ，一些流行的積極性文化，其實是對情緒健康非常有害的。人生難免高潮與(yu) 低穀，沒有人能夠一天24小時保持“感覺良好”。如果在遇到困難的時候，沒有人安慰你，也沒有人幫你分析問題所在，大家隻是一味地告訴你“要往好處想”，而你也覺得自己應該保持樂(le) 觀，不該產(chan) 生負麵情緒，那麽(me) 問題就永遠得不到解決(jue) ，而你那些被強行壓抑的負麵情緒也終有一天會(hui) 在沉默中爆發。

　　在《有毒的積極性》這本書(shu) 裏，蔡斯·希爾指出了有毒積極性最常見的9大陷阱。

　　1 掩飾自己的感受，不懂得如何正確表達

　　有時，我們(men) 會(hui) 害怕別人對我們(men) 的情緒所做的反應。也許是擔心自己的感受被別人否定，也許是害怕他們(men) 生氣或難過，於(yu) 是我們(men) 便把情緒隱藏起來。

　　但是，一個(ge) 人隻能對自己的情緒負責。因此，如果某人對待你的方式讓你感到不舒服，你就必須為(wei) 自己的健康著想，清楚地表達自己的感受。

　　當然，在表達情緒時也需要一些小技巧。表達應當聚焦於(yu) 自己的感受，而不是對方的行為(wei) ，可以使用以“我”為(wei) 主語的陳述句。比如，“你在朋友麵前不尊重我，讓我很生氣”，像是在指責對方；而“你在朋友麵前不尊重我，我覺得很生氣”，才是表達自己的感受。雖然這兩(liang) 句話之間隻有一個(ge) 微小的差異，但掌握了正確表達自身感受的技巧，我們(men) 才不至於(yu) 落入掩飾的陷阱。

　　2 自我否定，認為(wei) 負麵情緒是“不應該的”

　　在經曆某件事情時，我們(men) 可能會(hui) 告訴自己，我們(men) 產(chan) 生這樣的情緒是沒有道理的。這是在忽視自己的感受，也被稱為(wei) “自我否定”。

　　最常見的陷阱就是那些以“應該”和“不應該”開頭的句子。例如，“我不應該感到工作壓力大，因為(wei) 同事的情況更糟”或“我隻是遇到了困境，應該堅持下去”。

　　但這些“應該”和“不應該”隻是你強加給自己的，不論應不應該，情緒已經存在了。其實我們(men) 駁斥自己的感覺，往往是為(wei) 了掩蓋一些更痛苦的事情。例如，如果你試圖忽略壓力很大的感覺，就要問問自己為(wei) 什麽(me) 會(hui) 有壓力。是不是因為(wei) 要負責的事情太多了，或者是因為(wei) 在工作中犯了一個(ge) 錯誤而感到羞愧？不解決(jue) 情緒背後的問題，事情永遠不會(hui) 好轉。

　　你必須學會(hui) 善待自己。情緒低落並不意味著你是一個(ge) 壞人。雖然你心情不好，但這種感覺本身並不是件壞事，除非你對此視而不見。

　　3 被他人影響，為(wei) 自己的情緒感到內(nei) 疚

　　這個(ge) 陷阱指的就是社交媒體(ti) 。在瀏覽其他人陽光積極的帖子時，我們(men) 會(hui) 為(wei) 自己的消極想法感到難過；而如果我們(men) 處於(yu) 一個(ge) 積極的時刻，又會(hui) 因為(wei) 其他人的問題而感到內(nei) 疚。盡管理性告訴我們(men) ，這些帖子未必都是真的，但我們(men) 依然很難避免這樣的陷阱。

　　與(yu) 社交媒體(ti) 保持距離，甚至幹脆戒掉，可以讓你的心靈有機會(hui) 從(cong) 這一陷阱裏逃脫出來。

　　4 缺乏同理心，不去傾(qing) 聽他人的難處

　　當別人遇到難處時，你會(hui) 給出什麽(me) 樣的建議呢？是設法提出解決(jue) 方案，還是勸對方想開一點，事情其實沒那麽(me) 糟糕？也許你是真的覺得別人需要聽到這些話，也真的覺得這些話能夠起到安慰的作用。但實際上，我們(men) 都被包圍在有毒的積極話語之中而不自知，在傷(shang) 己的同時也在傷(shang) 害其他人。

　　說出一句有毒的積極話語之前，先問問自己，對方有沒有問過你的建議或意見。如果沒有，他們(men) 就隻是需要你的聆聽。學習(xi) 如何傾(qing) 聽，將有助於(yu) 培養(yang) 共情能力。

　　5 一味對事情進行理性分析，忽視真實的感受

　　客觀分析有助於(yu) 我們(men) 看清實際情況，或是認識到某個(ge) 事物的價(jia) 值。這是件好事，但有時也會(hui) 帶來問題。為(wei) 了理性客觀，我們(men) 經常會(hui) 將自己與(yu) 他人的情況進行比較，而這樣做可能會(hui) 讓情況變得更糟。

　　有個(ge) 人想要買(mai) 房子，結果遇到的問題一個(ge) 接一個(ge) ：辦公人員的拖延，文件資料的缺失，然後又趕上了疫情，好不容易恢複辦公後，又收到了一份驚人的稅單。最終，這位女士花了三年時間才買(mai) 到房子。

　　她一直告訴自己和其他人，知足吧，還有情況更糟糕的人呢，有人無家可歸，有人供不起房貸。世上總有比你慘的人，但想到別人的慘並不會(hui) 讓你變得更幸福。更何況，這樣的比較並不公平，沒有考慮到這位女士為(wei) 了存錢買(mai) 房付出了多少努力，也無視了她在辦理購房手續時遇到的種種麻煩。是的，知足常樂(le) ，但是我們(men) 沒必要以“知足”為(wei) 借口，壓抑和否認自己不好的感受。

　　通過客觀分析來正確看待問題，可以避免讓問題看上去比實際情況更嚴(yan) 重。但我們(men) 也不應該對問題輕描淡寫(xie) 。不要拿自己的生活去和別人比較。

　　6 無腦斥責別人的消極情緒

　　通常，我們(men) 在批評別人負麵情緒的時候，往往意識不到自己的問題。也許，我們(men) 覺得人們(men) 需要一些“嚴(yan) 厲的愛”，才能認識到生活並不是那麽(me) 糟糕。

　　在這一點上，我們(men) 偶爾會(hui) 遇到那些為(wei) 了消極而消極的人。他們(men) 喜歡被關(guan) 注。這些“消極吸血鬼”會(hui) 吸走你的能量，尤其是在你辛苦度過一天之後。

　　如果你生活中的某個(ge) 人特別消極，那就有必要保持一些距離，直到你覺得更有信心應對他的情緒。這並不是說，你要抨擊他人的負麵情緒。你隻是按下了暫停鍵。等你在兩(liang) 個(ge) 極端之間找到了適當的平衡之後，就可以有效應對這些“消極吸血鬼”了。

　　與(yu) 此相反，在你的生活中，也有許多人可能像你一樣，經曆了一段艱難的時期。和你一樣，他們(men) 理應有機會(hui) 表達自己的真實情感，而不必為(wei) 此感到難過。

　　在應對他人的負麵情緒時，請記住，他們(men) 可能並不是在責備你。不要對他們(men) 的問題過於(yu) 上心。通過積極傾(qing) 聽與(yu) 提出恰當的問題，你就能了解他們(men) 的情緒。如果他們(men) 征求你的意見，再根據你收集到的信息提出建議。

　　7 因為(wei) 消極情緒而受到他人的羞辱，陷入自我懷疑

　　其他人因為(wei) 你的消極情緒而羞辱你，會(hui) 造成兩(liang) 個(ge) 問題。首先，你會(hui) 被迫深深埋藏自己的感情。其次，受到羞辱會(hui) 讓人覺得丟(diu) 臉、震驚和憤怒。這會(hui) 令你反思自己是個(ge) 什麽(me) 樣的人。

　　你要明白，自己的感受是完全合理的。不要馬上做出反應，因為(wei) 在那個(ge) 羞愧的時刻，大腦會(hui) 因為(wei) 震驚而僵住，你很可能無法用最佳的思維狀態來做出回應。在這個(ge) 世界上，有些人羞辱我們(men) 就是想看我們(men) 的反應，另一些人則是對自己的行為(wei) 毫無意識。

　　等你整理好了自己的思緒，並且感覺平靜下來了，就可以解釋自己的感受了，還是要用“我”作為(wei) 主語。例如：“你批評我情緒的時候，我覺得很丟(diu) 臉。”請記住，即使你確實犯了個(ge) 錯誤或者做了些愚蠢的事情，也不需要為(wei) 自己的感受如此羞愧。

　　8 忽視客觀問題，告訴自己“一切都會(hui) 好的”

　　有毒的積極性是一種典型的回避技巧，很多人會(hui) 在遭遇挫折的時候運用它。比如，在遭遇讓生活入不敷出的個(ge) 人財務危機時。

　　當我們(men) 掉進了“忽視問題”的陷阱時，總是告訴自己，一切都會(hui) 好起來的。但事實是，如果不作幹預，財務危機根本不可能好轉。

　　你的付款將會(hui) 逾期，最終支付更多的利息。你或許不必立即解決(jue) 問題，但至少要製訂一個(ge) 計劃。

　　9 一遇到困難，就對自己重複積極肯定語

　　重複積極肯定語的習(xi) 慣是長期養(yang) 成的結果，想要停止這種慣性並不容易。

　　比如，你正打算把寬麵條放進烤箱，卻失手摔在了地上。這時，你會(hui) 不會(hui) 說“不要擔心，開心一點”這樣的話呢？這種積極的肯定語其實並沒有讓你內(nei) 心不沮喪(sang) ，你需要做的是，想出一套新的話語，取代你在困難時期常說的積極言語，這樣才能避免有毒的積極，做到真正的積極。

　　總之，無論在多麽(me) 困難的時候都強調必須保持積極思維，是一種有害的做法，因為(wei) 它抹殺了非積極的情緒。每一種情緒都是人生經驗的一部分，負麵情緒同樣有助於(yu) 身心健康，它們(men) 令你直麵現實，從(cong) 而療愈創傷(shang) 。痛苦是用來感受的——你需要經曆所有的情緒，這樣才能夠正確應對不同情緒的誘因。

　　(來源：北京青年報)