如今，輾轉難眠的夜以及天亮後朋友圈的一句“晚安”，成了許多人的“標配”。中國睡眠研究會(hui) 發布的數據顯示，中國成年人失眠發生率達到38.2%。

　　多項研究指出，長期失眠不隻影響精力恢複，還會(hui) 影響情緒，影響大腦對毒素的清除，導致記憶力、判斷力變差，甚至增加罹患阿爾茨海默病的風險。此外，失眠還會(hui) 改變人體(ti) 的代謝水平，誘發糖尿病、肥胖等，連癌症的發病都與(yu) 之有關(guan) 。

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　　失眠了，要繼續躺在床上醞釀睡意嗎？

　　首都醫科大學附屬北京安貞醫院睡眠醫學中心副主任醫師習(xi) 昕表示，失眠有著非常嚴(yan) 格的界定標準，在有良好睡眠環境的前提下，出現入睡時間超過30分鍾、睡眠淺容易醒、睡眠維持時間短的症狀，才能被診斷為(wei) 失眠。

　　如果出現了失眠的症狀，但仍躺在床上逼迫自己入睡，會(hui) 產(chan) 生很大壓力。一般建議，如果在躺了半小時以上仍無法入睡，就起床。“我們(men) 要建立睡眠與(yu) 床之間的條件反射，有困意的時候再上床，否則不要上床。同時，不要在床上做與(yu) 睡眠無關(guan) 的事情，比如玩手機、吃東(dong) 西等。”

　　晚上失眠，白天要補覺嗎？

　　腺苷是大腦中分泌的一種物質，其作用是使人感到困倦。早上起床是腺苷最少的時候，一天下來，腺苷逐漸累積，當大腦中腺苷的濃度到一定程度的時候，人就會(hui) 犯困。

　　習(xi) 昕表示，白天補覺時，會(hui) 清除一部分腺苷，一旦睡得太久，就會(hui) 清除過多的腺苷，導致晚上的睡眠動力不足，加重失眠。因此，失眠患者如果白天實在太困可以小睡一會(hui) 兒(er) ，但是不要超過30分鍾。

　　“數羊”隻會(hui) 讓夜晚更難熬

　　失眠時，很多人會(hui) 選擇數羊。其實，數羊會(hui) 給人帶來更加緊張和焦慮的情緒，加重失眠。習(xi) 昕指出，偶爾失眠不會(hui) 對身體(ti) 造成太大影響，因此不用放在心上。如果對失眠過度焦慮，反而會(hui) 導致持續失眠，造成危害。

　　睡不著？試試這些

　　一個(ge) 動作讓你加快速入睡

　　用小指抵住耳垂，其他幾根手指自然放下，中指按住的點就是安眠穴。按壓安眠穴會(hui) 有酸脹感，按一會(hui) 兒(er) 之後就會(hui) 睡意濃濃。

　　兩(liang) 款飲品幫你一夜好眠

　　包括牛奶在內(nei) 的一些食物裏含有L-色氨酸，這種物質可以促進褪黑素的分泌，幫助人體(ti) 產(chan) 生困意。睡前1—2小時喝200毫升左右牛奶可以起到促進睡眠的作用。

　　除了牛奶，還有一款助眠的“秘密武器”——萱陳茶。這款茶能讓我們(men) 放鬆情緒，帶來好的睡眠。

　　5克萱草(也就是我們(men) 常說的黃花菜)加上3克陳皮洗淨瀝幹，入滾開水300毫升，蓋好溫浸半小時，代茶飲每天喝3—4次。需要注意的是，泡茶時要選擇經過蒸製並曬幹的黃花，一定不要用新鮮黃花。另外，對黃花過敏的人不適合服用這款茶。

　　製片人丨白樺 張坤 宋春曉 導演丨崔博文 孫宇彤 張靜 張晨 張讚 微信編輯丨楊惠珺