工作或生活中您是否有過不安的情緒體(ti) 驗？最近的一次還記得嗎？

　　在心理學中，不安是指因不可見的威脅、對未來的否定性預想、不明朗的前途等而產(chan) 生的憂慮、擔心的情緒。也可以理解為(wei) 是“對未來的消極預測”造成了不安。

　　不安情緒有哪些？

　　心理學家們(men) 認為(wei) 包括以下三個(ge) 方麵：

　　一是針對“失敗的不安”，常常源自“不會(hui) 順利”這一對於(yu) 未來的否定性預測。

　　二是針對“未知的不安”，主要源自難以預測的前景。

　　三是針對“喪(sang) 失的不安”，即擔心失去工作、職位、金錢、愛情、友情、健康等等自己重視的有形或無形之物。

　　不安是一種很棘手的消極情緒，一旦過多就會(hui) 引起很多問題，如這種情緒無法控製，會(hui) 對我們(men) 的工作和生活造成困擾。

　　不安情緒有什麽(me) 表現？

　　首先，會(hui) 在思考方麵造成不良影響。消極情緒會(hui) 局限我們(men) 的視野，使注意力集中在特定事物上，人一旦陷入不安，眼中就隻能看到不好的事，比如工作中的問題和風險，“自己的未來一片黑暗”等“災難性思維”，進而難以做出正確判斷。

　　其次，在行動方麵會(hui) 缺少自信，工作效率降低，還會(hui) 出現因懼怕失敗而避開工作中的新挑戰的“回避行為(wei) ”。

　　第三，長期存在的不安情緒會(hui) 對心理健康造成嚴(yan) 重影響，出現難以恢複的疲勞感，頭痛、睡眠障礙等問題。

　　不安情緒也有積極的功能

　　善於(yu) “馴服”不安情緒的人能夠理解這種情緒的兩(liang) 麵性，進而達到運用工作和生活中的不安情緒而發揮其積極作用的目的。

　　不安情緒概括起來有三方麵功能，第一個(ge) 功能是“警報功能”，不安能使我們(men) 覺察因忙碌而容易忽視的問題和風險；第二個(ge) 功能是促成積極行動的“激勵功能”，不安能在一定程度上喚起積極行動的熱情，會(hui) 迫使自己以加倍的勁頭投入到工作中；第三個(ge) 功能是“推動功能”，不安可以促進自己即使感覺有風險，也要直麵挑戰，踏出有勇氣的一步。

　　因此，不安並不完全是壞事，關(guan) 鍵在於(yu) 如何與(yu) 之相處，隻要掌握技巧、避免被支配，“馴服”不安還是能做到的，即使無法把不安從(cong) 心裏趕走，也可以融洽共生。

　　如何控製不安情緒？

　　對於(yu) 不安等消極情緒，要做到覺察、直麵並接納，即采取“不要抵抗，要接納”的策略。

　　要糾正情緒的產(chan) 生原因——“歪曲的認知”：很多時候，不安等消極情緒之所以會(hui) 產(chan) 生，是因為(wei) 我們(men) 的認知受到了壓力、失敗等事件的刺激，“壓力—歪曲的認知—情緒”這一過程是瞬間完成的，往往是在我們(men) 還沒有意識到的時候情緒就已經發生了，因而要想有所察覺，需要知識和訓練。

　　適當“排遣”頑固的消極情緒：如果感到不安，試著把注意力從(cong) 不安情緒轉移到其他事物上，通過關(guan) 注其他事物，消極情緒的“反芻作用”就會(hui) 逐漸減弱，最後達到鎮定從(cong) 容的水平。

　　本文由長春市第六醫院主任醫師桑紅進行科學性把關(guan) 。

　　“達醫曉護”供稿