中秋節假期,無論是大魚大肉的團圓飯,還是月餅，都是“熱量大戶”。假期還有不少人作息不規律, 再加上不運動的話會(hui) 導致新陳代謝變慢,囤積脂肪也就變成了順理成章的事情。在此，江蘇省中醫院專(zhuan) 家就給大家介紹了四種假期鍛煉的最佳方式。

　　●直腰進行仰臥起坐

　　這種鍛煉完全依靠的是腹部和背部的力量,首先確保的是雙手緊扣於(yu) 頭部後麵,不要給頭部和頸部施壓,膝蓋彎起,背部平靠在地板上。做好開始動作後便可用核心部位的肌肉力量使身體(ti) 呈45度彎曲,伴隨緩慢並有節奏的呼吸來完成這套鍛煉。如果家中有氣球,也可用來完成這種鍛煉。

　　●俯臥撐

　　很多人覺得俯臥撐是比較困難的一種鍛煉方式,但它對臀肌、二頭肌和三頭肌都會(hui) 有很好的鍛煉作用。如果是初次做俯臥撐,隻需依靠雙膝以及適當的高度開始做起即可,如果覺得沒有太大的困難,就可以用身體(ti) 和腳尖支撐,完成該動作,多次起身都要選擇一個(ge) 最佳的位置。

　　●前跨

　　兩(liang) 腳並立，先使右腳向前跨出一大步。然後，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。當下蹲至最低位置時，再使兩(liang) 腿同時向上伸直，左腳向前收回，並向右腳站攏並立。再使左腳向前跨出一大步下蹲，重複做。

　　●深蹲

　　起步是站立姿勢,依靠雙腿和臀部的力量,雙腳與(yu) 臀部保持同等間距,連續蹲起,假想自己坐在椅子上,保持背部直立,不斷地站起來。為(wei) 保持上身的姿勢,起初可以讓背部緊貼牆,或者放健身球於(yu) 背部和牆之間來保持上身的正確姿勢。

　　如果您覺得這幾種鍛煉方式仍然過於(yu) 複雜,那麽(me) 隻需要記得,別讓自己閑下來,利用每一分鍾鍛煉。比如站著吃飯,盡量少用電梯多爬樓,跳繩、走路、做家務等等,這都是簡單易行且減少脂肪堆積的好辦法。