冬季養(yang) 生“藏”為(wei) 先，從(cong) 頭到腳都需要做好養(yang) 護，如叩齒、護尾、按足等。

　　中醫認為(wei) ，“腎主骨，齒為(wei) 骨之餘(yu) ”。叩齒是古人重要的養(yang) 生保健方法之一，叩齒之後配合吞咽口中津液，能固攝腎中精氣、強壯髒腑、養(yang) 陰生津。叩齒不僅(jin) 能促進牙周組織的血液循環，使牙齒堅固有力，還能刺激唾液分泌，有助於(yu) 促進消化和保持口腔清潔，並輔助緩解緊張情緒、放鬆身心。可選擇空閑時間進行叩齒鍛煉，每次50—100下，每日1—2次，上下牙齒輕叩出聲即可。叩齒結束後，舌在口腔內(nei) 貼緊牙齒，上下左右畫圈攪動，待唾液分泌後緩緩咽下。“叩齒吞津”法適用人群廣泛，尤其是體(ti) 虛疲勞、口幹舌燥的老年人，或中醫辨證屬於(yu) 腎陰虧(kui) 虛證的人群。

　　督脈為(wei) “陽脈之海”。按摩督脈上的長強穴（位於(yu) 臀部尾骨端與(yu) 肛門連線的中點處），能調節全身陽經氣血，還能治療急性尾骨痛、腰扭傷(shang) 、慢性腰脊痛、脫肛或痔瘡等疾病。平時腰臀和下肢怕涼明顯等腎陽不足者，可於(yu) 家中或車中座位上，備好溫暖的坐墊，保護尾部陽氣。

　　人體(ti) 遇寒後氣血凝滯會(hui) 引發疼痛，特別是肢體(ti) 末端血行不暢，症狀尤為(wei) 明顯。可用溫水泡足後，進行足跟按摩和昆侖(lun) 穴按壓。此法具有舒筋活絡的功效，可治療腰骶部疼痛、足部疼痛等。