在當今社會(hui) ，焦慮已成為(wei) 患病率最高的心理障礙。2019年有研報顯示，中國每年焦慮相關(guan) 的心理障礙患病率約為(wei) 5％，每個(ge) 人終生患病率平均為(wei) 7.6％。事實上，在高壓與(yu) 快節奏生活的影響下，幾乎每個(ge) 人都或多或少地在某段時期被焦慮所影響。

　　在我的谘詢室裏，來訪者們(men) 最常跟我提起的是焦慮引起的軀體(ti) 症狀。比如，焦慮發作時心慌心悸的感覺，呼吸困難、頭暈、頭痛、腿軟，路都走不穩，擔心自己下一刻就會(hui) 暈倒。更為(wei) 嚴(yan) 重的，會(hui) 肢體(ti) 發麻、眼前發黑、不能動彈，甚至有瀕死感。這些症狀令人很害怕，希望它能盡快消失，別再折磨我們(men) 。

　　然而，焦慮是出於(yu) 自我保護而產(chan) 生的心理反應，無法被徹底消除。我們(men) 隻能通過合適的方法來緩解它。而想要緩解焦慮，需要先找到焦慮的成因，才能有針對性地作出調整。

　　我的來訪者A先生是一位私營企業(ye) 主。創業(ye) 這些年，他非常辛苦，常年在外出差，經常加班到深夜，一年到頭很少休息。他說，在焦慮症狀發生前，他最大的願望是能好好睡一覺，他實在太累了，經常覺得自己撐不下去了。自從(cong) 焦慮發作後，他已經有一年沒辦法工作，隻能把公司交給合夥(huo) 人打理。他非常著急，希望自己趕緊好起來，可以盡快重返職場。

　　分析A先生的思維過程，可從(cong) 中找到他焦慮的成因。A先生的工作很辛苦，他想要休息，但是在內(nei) 心深處他又告訴自己必須工作，否則公司就可能破產(chan) ，他將無法維持生計。於(yu) 是他咬牙堅持工作，不允許自己休息。在這個(ge) 過程中，焦慮產(chan) 生了。

　　從(cong) 中我們(men) 不難注意到幾個(ge) 關(guan) 鍵詞 ——“想要”“必須”以及“不允許”。“想要”指的是我們(men) 內(nei) 心隱藏的願望，在心理學裏，我們(men) 把它叫做“潛意識深處的心理需求”。“必須”指的是我們(men) 內(nei) 在對自己的要求，在心理學裏，我們(men) 稱之為(wei) “意識層麵的自我要求”。而“不允許”則意味著，以上二者發生了衝(chong) 突與(yu) 對抗。把這三個(ge) 詞聯係在一起，就是焦慮產(chan) 生的深層原因：“想要”和“必須”這二者發生的衝(chong) 突與(yu) 對抗，即潛意識層麵的心理需求與(yu) 意識層麵的自我要求形成的衝(chong) 突與(yu) 對抗。

　　毫無疑問，在此過程中，“不允許”是引發衝(chong) 突和對抗的關(guan) 鍵點。那為(wei) 什麽(me) 會(hui) “不允許”呢？仔細觀察就會(hui) 發現，在“不允許”背後，其實都有著一係列自我想象出來的“極端危險假設”。A先生認為(wei) 如果他不工作，他的公司就會(hui) 倒閉，他將無法維持現有的生活。這樣的假設給他帶來了空前的不安全感，使他不允許自己的心理需求得到滿足，強烈地逼迫自己去實現那些自我要求，因此才引發了心理上的衝(chong) 突和對抗，進而導致了焦慮的產(chan) 生。

　　了解了焦慮的成因是“極端危險假設”，接下來我們(men) 要做的事就是解構這個(ge) 假設—嚐試動搖它的權威感，質疑它的真實性，以此緩解心理緊張程度，降低我們(men) 的不安全感，進而緩解潛意識層麵的衝(chong) 突與(yu) 對抗。當我們(men) 能夠把“不允許”逐漸變成“部分允許”，以及“越來越多的允許”的時候，心理層麵的衝(chong) 突與(yu) 對抗也就得到了緩和，焦慮也會(hui) 隨之自然緩解。

　　記住以下三個(ge) 問題，它們(men) 可以幫你解構你的“極端危險假設”：1.事情一定會(hui) 這樣的嗎；2.事情還有沒有其他可能；3.當下的現實是怎樣的？這種擔憂有沒有可能隻是你的想象？問完這三個(ge) 問題，你可以試著跟自己討價(jia) 還價(jia) ，商議出“折中方案”。

　　在這個(ge) 過程中，不要試圖去控製或者征服你的“焦慮”。正如前麵所說，焦慮本就因為(wei) 衝(chong) 突和對抗而產(chan) 生。對抗的姿態不但不能消滅它，反而會(hui) 讓它變得更強大。就像你所留意到的，越想控製焦慮症狀，它就會(hui) 越失控。你越逼迫自己去做“我必須”的事，焦慮就越讓你什麽(me) 都做不了。所以，我們(men) 真正要學習(xi) 的是：妥協，放下苛求，向自己服軟，學著允許自己，更多地照顧自己和寵愛自己，與(yu) 自己握手言和。

　　（張昊楠對本文亦有貢獻）

　　（作者係資深心理谘詢師，心理作家唐婧）