編者按

　　從(cong) 春天到初夏，突如其來的疫情，給一些城市按下了“暫停鍵”。疫情隔離了人們(men) 的活動，但隔離不了人心。麵對困難和挑戰，人們(men) 齊心協力、攜手同心，艱難中見證了美好與(yu) 情誼。我們(men) 相信，有難一起扛，有坎兒(er) 一起跨，那些熟悉的人間煙火終將回歸。

　　唐靜（化名）兩(liang) 個(ge) 月沒有出校門了，每天都在盼望校園封閉管理結束，能出去尋覓美食；黃陽（化名）在出差的時候，由於(yu) “時空伴隨”，綠碼變為(wei) 紅碼，被就地隔離，許多正常的工作沒辦法開展；王芳（化名）的老家疫情形勢嚴(yan) 峻，爸爸患有胃病，本應該定期去醫院治療，但因疫情打亂(luan) 了治療節奏，她非常擔心。

　　以上是三個(ge) “隔離”的例子，隔離是一種物理上的防疫措施。而這種物理上的隔離是否會(hui) 轉化為(wei) 心理疏離，直接關(guan) 係到我們(men) 每個(ge) 人的心理健康。疫情中，心理疏離主要是指在隔離期間，人們(men) 的現實和情感需求會(hui) 受到影響，社會(hui) 交往和互動方式會(hui) 發生改變，並由此產(chan) 生一定的負麵情緒。

　　心理疏離主要會(hui) 帶來幾個(ge) 方麵的負麵影響。其一，可能導致持續性、彌散性的焦慮、抑鬱等負麵情緒狀態，讓自己沒有足夠的能量繼續正常生活，去做自己應該做的事情。其二，長期的情緒壓抑和觀點差異，可能導致人際之間產(chan) 生衝(chong) 突，人際信任降低，甚至對人生的意義(yi) 產(chan) 生懷疑。

　　那麽(me) ，我們(men) 應該怎麽(me) 辦呢？

　　從(cong) 個(ge) 人的角度說，有兩(liang) 個(ge) 調整方向。第一個(ge) 是調整自我的舒適區。在沒有疫情防控的時候，沒有太多限製，生活是便利的，比較自由，我們(men) 的身心處於(yu) 相對可控和確定的狀態。而在疫情防控背景下，麵對的限製較多。這時，如果以平時的舒適區來對比當下的生活，就會(hui) 導致心理失衡。

　　因此，為(wei) 了自身心理健康，首先要意識到兩(liang) 種生活狀態的轉變，適時進行心態調整。假如，如果我們(men) 平時的舒適區間是60-80，那麽(me) ，在疫情防控常態化的背景下，可能就需要把舒適區間拓展到30—80。這樣，某些原本看來不便的情境，由於(yu) 期待適度調整，自身的情緒反應就不至於(yu) 太過激烈。

　　第二個(ge) 是調整對於(yu) 隔離的認識。從(cong) 現實來講，隔離肯定會(hui) 帶來一些不便，甚至會(hui) 引發次生問題。但我們(men) 也需要認識到，隔離是阻斷疫情傳(chuan) 播的有效手段，隻要適度合理，一時的不便能更好地保障未來更持久的安全和便利。以居家隔離為(wei) 例，雖然人們(men) 的行動受到一定限製，但是比起日常通勤，隔離也創造出更多屬於(yu) 自己的時間。在這段時間，可以嚐試做一些新的規劃和探索，發展新的興(xing) 趣愛好，在家裏下廚、健身等。這些活動，能夠在一定程度上對抗負麵情緒，加強積極的自我暗示。

　　當然，直麵疫情中產(chan) 生的各類心理問題，不僅(jin) 要個(ge) 人努力，還需從(cong) 社會(hui) 層麵入手，讓隔離不“隔心”，讓隔離不“疏離”。

　　一方麵，疫情防控要做好解釋和宣傳(chuan) 工作，讓大家充分意識到防控的重要意義(yi) 。防控的具體(ti) 辦法和措施，應該體(ti) 現人性的溫度，避免用冷冰冰的條條框框進行管理。

　　由於(yu) 疫情持續時間較久，人們(men) 難免會(hui) 出現煩躁、緊張、焦慮、憤怒等情緒。對此，相關(guan) 部門應該增強服務意識，多一些理解，多從(cong) 被管控者的角度考慮問題，多聽聽他們(men) 的現實困難和訴求，逐步優(you) 化疫情防控措施。對於(yu) 大家反映強烈的問題，要予以重視，進行充分研究，尤其需要考慮到疫情防控中可能引發的次生問題和潛在的人群、場景，從(cong) 而做到因地製宜、分類施策。

　　另一方麵，在物理隔離之外，也要注重對人們(men) 的心理疏導，避免“心理紅碼”。一些地方提前組建心理援助谘詢師團隊，為(wei) 封控區、管控區居民提供專(zhuan) 屬線上心理服務通道的做法，就能更有針對性地解決(jue) 人們(men) 的心理問題。對於(yu) 一線醫務人員，獨居老人，心理、精神疾病患者等不同群體(ti) ，也應逐步探索出更加科學、有效的心理疏導方式，讓抗疫過程充滿人性溫度。

　　總之，隔離的目的是隔離病毒，不是隔離人心，不是讓人與(yu) 人之間的信任降低，也不是讓人與(yu) 人的距離更遠。不讓隔離變為(wei) 疏離，守住“心理綠碼”，需要社會(hui) 的共同努力。（武漢大學馬克思主義(yi) 學院、發展與(yu) 教育心理研究所教師陳武）