今天是世界精神衛生日。根據國際精神疾病診斷分類，睡眠障礙其實也屬於(yu) 精神疾病。在我國，大約三分之一的人有各種各樣的睡眠問題。

　　睡眠障礙主要有失眠、嗜睡、夢遊症三種。很多人失眠一段時間以後，就容易患上焦慮症、抑鬱症，睡眠障礙也讓高血壓、肥胖、免疫功能失調等軀體(ti) 疾病的發病風險增加。

　　大數據告訴你 哪些人睡得更好

　　不管睡眠障礙的問題有多少種，歸根結底體(ti) 現在這一宿的覺到底睡得好不好？那麽(me) ，哪些人睡得好，哪些人睡得不好呢？來看一組大數據分析。

　　分地域來看，西藏、新疆、河北、內(nei) 蒙古和雲(yun) 南5個(ge) 省份的人們(men) 平均睡眠時間最長，都超過了7小時。而四川人的個(ge) 人睡眠感覺是最好的。分職業(ye) 來看，教師和醫生的睡眠質量最差。

　　那麽(me) ，從(cong) 人群分布上來看，哪些人群更容易出現睡眠問題、睡眠障礙呢？

　　青少年、女性、老年人易出現睡眠問題

　　中國科學院院士 北京大學第六醫院院長 陸林：青少年、女性、老年人是出現睡眠問題的高發人群，所以我們(men) 要給他們(men) 足夠的關(guan) 注。青少年長期用手機會(hui) 讓他睡眠出現問題。那麽(me) 還有很多的女性由於(yu) 生理的原因、家務的原因還有工作的壓力，也有睡眠的問題，所以女性（睡眠障礙）比男性多。

　　老年人65歲以上有一半人有各種各樣的睡眠問題，老年人的睡眠問題主要因為(wei) 白天運動不夠，白天不曬太陽，晚上的睡眠會(hui) 不好，所以建議老年人白天要有戶外活動，要有適當的體(ti) 育鍛煉，要有適當的時間曬太陽，這樣晚上的睡眠會(hui) 變得更好。老年人大概有50%左右的人有睡眠問題，青少年和其他的（人群）也有20%多的人有睡眠問題，所以我們(men) 國家有1/3的人有各種各樣的睡眠問題，有15%左右的人有各種各樣的睡眠障礙疾病需要治療。

　　什麽(me) 是困擾人們(men) 的頭號睡眠問題？

　　失眠多夢、睡不著、睡不好、睡眠質量差，關(guan) 於(yu) 睡眠的問題有很多。什麽(me) 是困擾人們(men) 睡眠的頭號難題呢？答案是睡不著。排在入睡困難後麵的，分別是易醒、失眠、打鼾等。那麽(me) 睡不著的主要原因又是什麽(me) 呢？調查顯示，近七成晚睡都與(yu) 一個(ge) 東(dong) 西有關(guan) ，那就是手機。玩手機、追劇、打遊戲都會(hui) 影響人們(men) 入睡。

　　現在，不少人都喜歡在睡覺前刷刷視頻或看看新聞，休閑放鬆一下，但專(zhuan) 家指出，這會(hui) 適得其反，影響我們(men) 入睡。

　　中國睡眠研究會(hui) 理事 郭兮恒：要入睡的時候，這種信息就會(hui) 使你產(chan) 生過度的興(xing) 奮，導致你出現入睡困難。（手機）屏幕上一些藍光，也會(hui) 刺激我們(men) 大腦抑製褪黑素的釋放。現在有很多研究證實，如果我們(men) 晚間連續用手機兩(liang) 個(ge) 小時的話，可以導致我們(men) 大腦內(nei) 褪黑素的釋放降低1/5，會(hui) 使我們(men) 的睡眠時間明顯縮短。

　　睡眠是維持生命的基礎

　　睡不著、睡不好的時候，第二天是不是經常感覺到頭腦昏昏沉沉？為(wei) 什麽(me) 會(hui) 有這種感覺？專(zhuan) 家表示，睡眠是維持生命的基礎，大腦的正常運轉離不開睡眠的作用。

　　和吃飯、喝水一樣，睡眠是維持我們(men) 生命的基礎。人的一生大約三分之一的時間是在睡眠中度過的。充足的睡眠是我們(men) 高效率學習(xi) 、工作的前提。

　　中國科學院院士 北京大學第六醫院院長 陸林：因為(wei) 隻有睡眠，血腦屏障才能把我們(men) 大腦不需要的代謝出去，所以睡覺經常不好的人頭會(hui) 昏昏沉沉。第二個(ge) 方麵，2021年全球科學家研究發現，由於(yu) 白天的興(xing) 奮緊張，交感副交感神經的興(xing) 奮，都需要在晚上通過睡眠得到調整，這樣血糖白天才能變得穩定，血壓才能變得穩定。

　　睡眠質量不好 易導致哪些疾病

　　睡不好的話，血壓、血糖指標都會(hui) 受到影響，睡眠問題與(yu) 許多疾病的產(chan) 生都有密切聯係。那麽(me) 睡眠質量不好，還容易導致哪些疾病呢？

　　中國科學院院士 北京大學第六醫院院長 陸林：我們(men) 去年也有科學家研究發現，長期睡眠剝奪，或者晚上睡眠不夠，會(hui) 讓我們(men) 血脂的代謝出現紊亂(luan) ，它就容易沉積在我們(men) 心髒、腦血管的血管壁上，讓我們(men) 動脈變得硬化，那就是冠心病或者腦血管病發生的原因。長期睡眠剝奪會(hui) 讓我們(men) 大腦內(nei) 一些神經代謝的廢物聚集在腦子裏麵，這些神經廢物沉積下來，時間長了，它就是阿爾茨海默病改變的基礎。所以現在有很多的研究證實，睡眠障礙，特別是睡眠剝奪、失眠會(hui) 增加阿爾茨海默病的發病風險。

　　健康規律的生活才能保證睡眠質量

　　保持健康，好好睡覺必不可少。專(zhuan) 家建議，盡量將工作安排在白天，同時，確定好每天的休息時間，嚴(yan) 格執行，確保睡眠時間段穩定。

　　此外，還可以通過適當運動提升睡眠質量。需要注意的是，睡前一小時不做劇烈運動，睡前三小時不喝含有咖啡因、酒精的飲品；避免屏幕光抑製褪黑素分泌等。那麽(me) 睡多長時間最好？睡覺的時候有什麽(me) 要注意？專(zhuan) 家表示，不同人群也略有不同。

　　成年人每天要睡夠7至8個(ge) 小時

　　中國科學院院士 北京大學第六醫院院長 陸林：小學生要睡夠10個(ge) 小時，初中生要睡夠9個(ge) 小時，高中生要睡夠8個(ge) 小時，這樣才能保證他白天大腦功能非常好地去集中精力學習(xi) 。

　　專(zhuan) 家建議，成年人每天要睡夠7~8個(ge) 小時，另外，臥室的溫度最好控製在20攝氏度左右。要在黑暗的環境中睡覺，開燈睡覺會(hui) 影響大腦激素的節律性分泌以及血糖代謝。

　　對大部分人來說，最好晚上11點左右睡覺。因為(wei) 這時我們(men) 體(ti) 內(nei) 開始分泌睡眠相關(guan) 的褪黑素，它也是我們(men) 困意的來源。

　　為(wei) 什麽(me) 有些人晚睡早起還精力充沛？專(zhuan) 家表示，有些人因為(wei) 有較為(wei) 充足的體(ti) 育鍛煉，睡覺期間的深睡眠占比較高，可能睡6個(ge) 小時就足夠了。極個(ge) 別的人因為(wei) 基因的影響，睡眠時間甚至隻需要3~4個(ge) 小時。

　　睡午覺時間不是越長越好 身心放鬆最重要

　　日常生活中，很多人在晚上沒睡好，一般都會(hui) 選擇午睡補覺。專(zhuan) 家提醒，午休最重要的是休息，身心放鬆即可，不一定非要睡著。

　　專(zhuan) 家建議，最好飯後20分鍾進行午休，午休長度在20~40分鍾最好，不要過長，不然會(hui) 影響下午的效率和晚上的睡眠質量。