“多喝水，多睡覺！”成為(wei) 最近大家常掛口邊的叮囑。俗話說：“藥補不如食補，食補不如睡補。”廣東(dong) 省中醫院皮膚科主任醫師閆玉紅表示，睡眠對提高人體(ti) 免疫力、保障人體(ti) 正常運轉有著重要作用。

　　“據我的臨(lin) 床經驗，都市人失眠多夢、睡眠質量差，大多因為(wei) 陰血虧(kui) 虛。”閆玉紅表示，中醫調理失眠有三個(ge) 補陰血的小方子，對改善心煩失眠、半夢半醒、睡醒累、多夢、做噩夢有一定效果，可供日常調理使用。同時，她也提醒：“如果長期存在嚴(yan) 重失眠、睡眠質量差的情況，最好找專(zhuan) 業(ye) 的醫生診斷調治。”

　　失眠、睡不解乏人群：補陰血養(yang) 心神

　　心煩易失眠。不少人感覺自己像是在睡覺，但意識又是清醒的，通常清晨醒來，仍覺一身困倦。閆玉紅表示，這種情況多半是陰血虧(kui) 虛，沒有足夠的陰血濡養(yang) 心神。神不安則睡不穩。這類人睡覺還喜歡翻來滾去、胳膊腿亂(luan) 伸，要放到被子外麵才舒服。閆玉紅介紹，對於(yu) 這部分人群，適合用安神補血的代茶飲方日常調養(yang) 。

　　●玉顏安神補血茶

　　材料：桂圓幹7克，紅棗3顆，百合幹5克，蓮子帶心5克，紅糖/白糖/蜂蜜適量(根據口味添加，也可不加)。

　　做法：所有材料洗淨，加適量清水，煎煮10分鍾，代茶飲。

　　功效：補陰血、健脾胃、養(yang) 心神、助睡眠。

　　體(ti) 虛貧血、用腦過度人群：大補心血

　　對於(yu) 體(ti) 虛貧血、用腦過度人群，閆玉紅推薦一個(ge) 來自清代名醫的食療方，可做代茶飲。

　　且該方產(chan) 婦在產(chan) 前吃，還可增加體(ti) 力，有助於(yu) 順產(chan) 。

　　●玉顏桂圓代茶飲

　　材料：桂圓幹500克、蜂蜜50克。

　　做法：將幹桂圓肉500克與(yu) 蜂蜜50克拌勻，蒸2至6小時。晾涼後放入冰箱冷藏。每次取2勺加溫水服用。

　　功效：大補心血，適合用腦過度、體(ti) 虛貧血的人。

　　失眠脫發、神經衰弱人群：氣血雙補

　　對於(yu) 心脾、氣血兩(liang) 虛造成的心悸氣短、失眠多夢、頭暈健忘、虛熱盜汗、體(ti) 倦少食、麵色萎黃等，尤其是同時兼有失眠、脫發、神經衰弱症狀的血虛人士，閆玉紅表示，可以在中醫師指導下使用歸脾丸補氣血。

　　歸脾丸是大家耳熟能詳的一個(ge) 中成藥。這個(ge) 方子最早出自宋代嚴(yan) 用和的《濟生方》，叫歸脾湯。明代薛己為(wei) 了加強養(yang) 血寧神功效，加入當歸、遠誌，最終的配伍組成是：黨(dang) 參、炒白術、炙黃芪、龍眼肉、炒酸棗仁、當歸、茯苓、製遠誌、木香、炙甘草、大棗。

　　閆玉紅介紹，如果把黨(dang) 參、白術、茯苓、甘草這四味藥拎出來，就是“四君子湯”。四君子湯可補氣，再加上黃芪後，健脾益氣的功效更好。當歸、龍眼補血，木香可以把補進去的氣理順。氣順了，血液才不會(hui) 淤滯。酸棗仁、遠誌寧心神，讓睡眠變好。而大棗、甘草調和諸藥。（記者 林清清 通訊員 查冠琳）