大家都知道久坐會(hui) 傷(shang) 腰，但你知道嗎？久坐也會(hui) 傷(shang) 膝蓋。天津市第一中心醫院骨科副主任範猛在接受人民網記者采訪時表示，很多人認為(wei) ，坐著是在“養(yang) ”膝蓋。事實上，久坐會(hui) 影響膝關(guan) 節的血液循環，降低關(guan) 節滑囊的營養(yang) 傳(chuan) 遞，時間長了可造成膝關(guan) 節周圍肌肉萎縮，出現膝關(guan) 節損傷(shang) 疼痛。

　　範猛說，膝關(guan) 節作為(wei) 支撐人體(ti) 直立行走的“重要元件”，一旦受損，不但影響運動功能，更影響生活質量。建議每坐30至45分鍾就起來活動一下，促進下肢的血液循環。

　　範猛和骨科醫務人員為(wei) 大家帶來四個(ge) 訓練動作，幫你遠離膝關(guan) 節疼痛，預防膝關(guan) 節損傷(shang) 。

　　動作一：坐位直抬腿

　　端坐在椅子上，身體(ti) 前移，腰部挺直，雙手放於(yu) 大腿前方；抬起右腿，盡量伸直，腳尖上翹，保持膝關(guan) 節伸直狀態10秒後放下；換對側(ce) 腿做相同動作。每條腿做20次。

　　動作二：坐位伸屈膝

　　端坐在椅子上，身體(ti) 前移，腰部挺直，雙手放於(yu) 大腿前方；抬起右腿，盡量屈曲膝關(guan) 節，伸直腿，腳尖上翹，保持膝關(guan) 節伸直狀態3秒後放下；做10次後換對側(ce) 腿做相同動作。每條腿做20次。

　　動作三：踮腳尖站立

　　站立位，腳尖向前，與(yu) 肩同寬；雙腳踮起腳尖，足底發力，以前足為(wei) 負重點，下肢肌肉用力保持靜止，保持10秒後放下。做20次。

　　動作四：微屈膝站立

　　站立位，腳尖向前，與(yu) 肩同寬；雙膝輕度前屈，膝關(guan) 節前方與(yu) 腳尖平齊，不要超過腳尖，也不要向內(nei) 或外偏斜；下肢肌肉用力保持靜止，上半身保持端正，保持20秒後站起。做20次。（記者 閆妍）