央廣網北京1月4日消息 據中央廣播電視總台中國之聲《新聞超鏈接》報道，升職加薪、健康生活、變瘦、“脫單”……你的新年“Flag”是什麽(me) ？預計多久會(hui) 倒下？

　　新年伊始，很多人都為(wei) 自己製定了完美的新年目標；但從(cong) 經驗來看，大部分計劃都不能持久。北京中科普心理健康促進中心常務副主任唐義(yi) 誠接受中央廣播電視總台中國之聲《新聞超鏈接》節目采訪時表示，這可能是因為(wei) 出現了“錯誤願望綜合征”。

　　有的人會(hui) 通過定目標去緩解自己的內(nei) 疚和焦慮，但這種目標並不是內(nei) 心真正的渴望。這個(ge) 過程中，語言會(hui) 給心理造成錯覺，產(chan) 生一種“計劃已經完成了”的愉悅感，不知不覺就把“製定目標”和“完成目標”畫上等號。大腦以為(wei) 目標已經完成，動力大大減少，最終你的新年“Flag”就悄然消失了。

　　所以，新年“Flag”不是一定會(hui) 倒，關(guan) 鍵在於(yu) ——怎麽(me) 立！

　　確定你真正的渴望

　　確定目標的第一步，是要找到“自我和諧目標”，也就是你的真正目標。真正的目標應該是內(nei) 心的真正渴望，而不是外部的標準，也不是別人對你期待的內(nei) 化。

　　但要怎麽(me) 找到“自我和諧目標”呢？可以試著問自己兩(liang) 個(ge) 問題：當我想到這個(ge) 目標時，會(hui) 不會(hui) 感到興(xing) 奮和愉悅？腦中有沒有清晰的畫麵？

　　唐義(yi) 誠解釋道：“比如說你今年的目標是買(mai) 一輛車。如果這是一個(ge) ‘自我和諧目標’，那這輛車應該特別清晰地出現在腦海中；你看到這輛車的時候，內(nei) 心會(hui) 非常愉悅和輕鬆，而且會(hui) 讓你有一些行動力。但如果，這輛車的出現讓你感到焦慮或者有點難過，甚至你自己都懷疑‘這個(ge) 目標是我所想的嗎’，那麽(me) 這基本上就不是一個(ge) ‘自我和諧目標’了。”

　　量化和拆解你的目標

　　有目標還不夠，還得製定出實現的路徑、做出相應的拆解和量化，才有可能實現它。

　　很多時候我們(men) 無法完成目標，是因為(wei) 錯將“願望”當成了“目標”。“願望”是一個(ge) 方向性的東(dong) 西，比如“我想變瘦”，這是不具體(ti) 、不量化的；但“目標”卻是具體(ti) 的、可以量化的，比如“我今年要瘦20斤”，這才是一個(ge) 目標。

　　有了可量化的目標之後，還應該將其拆解成小目標。就拿“今年要瘦20斤”這個(ge) 大目標來說，它背後應該有更詳盡的“分解動作”。比如：是通過跑步、遊泳還是練瑜伽來瘦身？每周運動時間要達到多少？每天計劃消耗多少卡路裏？

　　把目標進行量化和拆解後，它才會(hui) 變得更清晰，實現起來也更高效。

　　目標不要超過三個(ge)

　　唐義(yi) 誠告訴《新聞超鏈接》，每個(ge) 人的意誌力資源都是非常有限的，它可能隻能支撐我們(men) 完成2～3個(ge) 比較有成效的目標。

　　設立更多的目標，就能讓我們(men) 完成更多的事情嗎？事實恰恰相反。一旦目標過多，大腦看到這些目標時，就會(hui) 覺得今年好多事都沒有做。這會(hui) 產(chan) 生一種壓力，讓大腦以為(wei) “這事我幹不了”，從(cong) 而失去了完成目標的動力，而你也將因此擁有一個(ge) 倒下的Flag。

　　允許一些小失敗

　　在執行計劃的過程中，難免會(hui) 麵臨(lin) 一些失敗。允許這些小失敗的存在，才能讓我們(men) 更好地完成目標。

　　唐義(yi) 誠舉(ju) 了個(ge) 例子：如果我們(men) 給自己定的目標是每天攝入的卡路裏不超過1500大卡，但有一天我們(men) 不慎吃多了，攝入了2000大卡。一些完美主義(yi) 者，可能就會(hui) 因此覺得特別愧疚或難過，然後出現破罐子破摔的行為(wei) ，例如第二天繼續暴飲暴食，第三天覺得反正前兩(liang) 天已經這麽(me) 吃了，也就繼續不節食了。這是心理學上的“去他的”效應——因為(wei) 一次失敗就把這個(ge) 目標徹底取消掉了。

　　一味追求完美，並不利於(yu) 我們(men) 實現目標。采取心理學上的“計劃性的享樂(le) 偏差”，有意地讓自己有些小放縱和小失敗，反而讓自己的情緒狀態有所提升，從(cong) 而獲得更好的意誌力資源，能夠更順暢地執行計劃。

　　不要抗拒立“Flag”

　　有些人會(hui) 認為(wei) ，新年立“Flag”隻是一種耗時耗力的儀(yi) 式感。不過，如果你在前一年過得不太順利，那不妨還是嚐試著製定一些新年計劃吧。

　　這在心理學上被稱為(wei) “新起點效應”——對於(yu) 經曆了失敗的人來說，在新年製定新的目標，有利於(yu) 他們(men) 重新建立一個(ge) 心理賬戶，這種感覺能幫助他們(men) 更好地執行目標。

　　如果你上一年的新年“Flag”不幸倒下，別氣餒，重新來，或許今年就實現了呢。

　　監製：白中華

　　記者：楊揚 劉鶴佳

　　編輯：馬露絲(si) 楊冉