網上流行“100天記錄與(yu) 改變”打卡

　　用100天改變自己，那麽(me) ，100天後將會(hui) 遇見一個(ge) 全新的自己。而一年有三個(ge) 100天，是不是就能獲得三次改變自己的機會(hui) 呢？社交平台上，不少網友試圖通過100天的訓練得到更加自律的自己，也有些網友單純是為(wei) 了“點亮心情”，在話題區堅持打卡，每天記錄一下自己的小心情，日複一日，回看也發現自己不知不覺中在進行心態調整。

　　揚子晚報/紫牛新聞記者 孔小平

　　記錄日常瑣事和心得來“點亮心情”

　　記者看到，“點亮心情”的專(zhuan) 欄話題裏，大家的打卡內(nei) 容看似瑣碎絮叨，但都是很日常的小日子，心情有起有伏，但記錄幫助他們(men) 得到了紓解，甚至也讓他們(men) 有了梳理、思考和總結。

　　有網友在他某一天的記錄裏發了很多開心的表情圖，而不開心的僅(jin) 一個(ge) 。他說，收到了心儀(yi) 公司的offer，實習(xi) 離職時間也可以再商量，不過發現自己打卡寫(xie) 不出什麽(me) 更多內(nei) 容，有些鬱悶，但細想一下，還是快樂(le) 比不快樂(le) 要多。

　　而一位正處於(yu) 情緒低穀的網友打卡說，最近因為(wei) 工作壓力、分手壓力，以及年齡和婚姻焦慮，負能量很多。之前不跟父母打電話，不願意告訴他們(men) ，但是接到父母電話時還是發泄了出來，後續看書(shu) 的時候有了平和的心態。

　　記錄中也有網友根據別人的打卡內(nei) 容來調整自己的狀態，吸取別人很合理又積極的安排。比如沒有時間專(zhuan) 門去健身房，那就每天在單位主動爬樓梯15分鍾，飯後散步的時間延長，將步數增加到6000步，同時減少使用手機的時間，可以降到每天4個(ge) 半小時了，這些都是很大的進步。他還在運動的時候聽一些廣播，並分享了記憶很深刻的一句是，“我決(jue) 定今天要快樂(le) ，就要讓自己快樂(le) 起來，那就不理睬讓我不開心的事，這是很好的正念暗示，決(jue) 定應用到每天的生活中去。”

　　還有網友用上了畫畫這些看似打發時間但又很治愈的興(xing) 趣愛好來點亮自己。一位網友發了一組白菜的靜物素描，他說，雖然“白菜”初稿上的菜梗畫得過長，但是不知不覺地一晚上的時間就過去了，一直在與(yu) 自己平靜地相處。

　　更多網友曬的是每一天的心得體(ti) 會(hui) ，比如“尊重所有人，但不可以取悅任何人”“不要勉強任何人，見好就收，是一種本事”“一直變化，才是一直都沒變過的事，所以，麵對變化不必大驚小怪”，等等。

　　打卡帶來的小變化是一種更積極的生活方式

　　記者看到，不少網友想用100天得到一個(ge) 質的變化，設置了每天需要完成的事項，天天打卡，期待將這些事項變成習(xi) 慣，從(cong) 而在積累中讓自己得到更多提升和改變。

　　不少網友坦言，不自律的自己是很容易放棄的，所以強迫自己日日打卡，讓每一天都得到細微改變。

　　有位網友設置了“運動100天”打卡，無論運動的模式和時間，但每天都要運動到。他說，早起運動到第8天時，就覺察出了一些變化：首先不再熬夜了，入睡的時間在不斷提前；其次身心不再緊張，而是更加從(cong) 容了，之前每天早上像打仗一樣，睡不醒。另外，每天一早會(hui) 製定當天的“任務清單”，晚上會(hui) 去複盤一天，產(chan) 生的心得再記錄下來。

　　“這些小變化，讓我開始主動地選擇一種更積極的生活方式，對每天哪個(ge) 時間要做什麽(me) 更加明確。”他在打卡感觸中提到了兩(liang) 本書(shu) 《自律100天》和《認知覺醒》，受到了它們(men) 的啟發，並用到了自己的現實生活中，感覺很棒。下一步，他希望能更深層次一些，在打卡中更多地認識自己，擺脫易感傷(shang) 和易焦慮，希望能盡快輕鬆一點做回自己。

　　記者注意到，不少在短期內(nei) 就能發現自己有改觀的網友，都製定了相對容易實現的打卡計劃，包括運動、閱讀和時間規劃等等。

　　有位網友分享道，做全職媽媽以來，時間仿佛混沌了，毫無時間概念，送完孩子上學，就陷入無所事事的狀態，整個(ge) 人很頹廢，也提不起精神。於(yu) 是她到社交平台上參與(yu) 打卡，製定了自己每天的時間安排表，送完孩子後，先去運動，跑步、瑜伽、普拉提都可以，然後沉浸式閱讀，下午做做家務，出門走走，曬曬太陽，每天打卡分享運動感受，堅持有效輸出。另外，每周一劃分好一周內(nei) 該做的事情，並且安排一天啥都不做，允許有留白。

　　“自律是可以通過刻意訓練去實現的”

　　記者發現，很多堅持打卡一個(ge) 月以上的網友，大多得出了一個(ge) 結論：一個(ge) 人的自律，是可以通過刻意訓練去實現的。

　　他們(men) 表示，以前也會(hui) 看書(shu) ，也會(hui) 運動，但沒做規劃，斷斷續續的，沒做思考和記錄，不成體(ti) 係，很容易就掉隊了。

　　綜合大家的打卡心得，記者發現，他們(men) 達成自律都是有方法的。比如，每天製定“日計劃”，也就是一大早就列出每日的行程清單，這樣可以減少自己的決(jue) 策成本，把當天要做的事情用清單列出來，分清重要和非重要的，再一件一件去做，完成後就打個(ge) √。

　　如今占領大家時間最多的當屬手機，因此也有網友專(zhuan) 門針對手機做出了意誌力訓練，減少與(yu) 手機的接觸，並采取舉(ju) 措，比如主動限製自己的屏幕使用時間，把手機“趕”出臥室，有意識地反複自我提醒等等，比如，在寫(xie) 每日心得的時候，就把手機放到不易夠得著的地方，專(zhuan) 注思考並寫(xie) 完，然後再統一去回複微信信息。

　　即便製定了計劃，惰性依然容易占上風，不少網友也提到一些心理層麵上的建議，比如當你決(jue) 定做一件事情的時候，必須在72小時內(nei) 完成它，否則很可能永遠都不會(hui) 做了。

　　綜合大家的打卡來看，100天也好，21天也好，養(yang) 成習(xi) 慣所需要的時間，因人而異，給自己設定稍微蹦一下就能實現的小目標，以及努力就能夠得到的階段性目標，就能吸引自己繼續下去，簡單易操作，才能長期堅持，不要妄想一步實現。人生這場馬拉鬆，比的是耐力，讓每一天都有切實的收獲，才能養(yang) 成自律積極的生活態度。(揚子晚報)