央廣網北京2月20日消息（記者 智陳陽）春節假期結束，大家陸續複工，假期時大魚大肉吃的越過癮，現在腸胃可能就越難受。不少人表示自己出現了食欲不振、腹脹、噯氣、大便不爽等症狀。對此，中國中醫科學院西苑醫院山西醫院（山西中醫藥大學附屬醫院）為(wei) 大家帶來一份“量身定製”的腸胃修複錦囊！

　　肉食過量解膩法

　　當您不小心吃多了肉類，可能會(hui) 覺得胃中沉甸甸、油膩膩的。此時，您可以嚐試以下食物來助消化：

　　山楂：山楂被譽為(wei) “天然消食片”，它所含的有機酸不僅(jin) 能增強胃液酸度，促進肉食消化，還能幫助分解脂肪，減輕油膩感。此外，山楂還具有降血脂、降血壓的功效，對於(yu) 經常大魚大肉的人來說，是極佳的餐後水果。

　　綠茶：綠茶中的茶多酚是一種天然的抗氧化劑，它不僅(jin) 能分解體(ti) 內(nei) 的脂肪，減輕油膩感，還能促進新陳代謝，加速脂肪燃燒。餐後一杯綠茶，不僅(jin) 能解膩，還能助您保持身材。

　　甜品過量解膩法

　　甜品含有大量糖分，過多糖分攝入不僅(jin) 容易導致肥胖，還可能讓您感覺膩煩。此時，您可以嚐試：

　　檸檬：檸檬的酸味可以中和體(ti) 內(nei) 過多的糖分，促進胰島素分泌，從(cong) 而加速糖代謝。同時，檸檬中的維生素C也有助於(yu) 提高身體(ti) 代謝，讓您更快地消耗掉多餘(yu) 糖分。

　　蘋果：蘋果中的果膠是一種可溶性纖維，它能穩定血糖水平，減少因甜品而導致的血糖波動。此外，蘋果中的有機酸也能促進胃腸蠕動，加速甜品消化。

　　堅果過量解膩法

　　堅果雖然營養(yang) 豐(feng) 富，但其中的脂肪含量也不容忽視。當您不小心吃多了堅果，可以嚐試以下方法來助消化：

　　酸奶：酸奶中的益生菌能夠平衡腸道菌群，促進消化和吸收。同時，酸奶中的蛋白質和鈣質也有助於(yu) 中和堅果中的油脂，減輕胃腸負擔。

　　橙子：橙子中富含的維生素C不僅(jin) 有助於(yu) 提高身體(ti) 免疫力，還能幫助分解堅果中的油脂，促進其代謝。此外，橙子中的檸檬酸也能促進胃腸蠕動，加速堅果消化。

　　藥茶推薦：健脾消食茶

　　【組成】焦山楂5g 焦麥芽3g 焦神曲3g 決(jue) 明子3g 紅茶3g

　　【用法】500ml水煎煮20分鍾後飲用，可酌情加入少許冰糖。

　　【功能】山楂、麥芽、神曲消積化滯。山楂尤善消化肉食，還能降血脂；麥芽可消化米麵薯芋等澱粉性食物；決(jue) 明子可降火，有潤腸通便的功效；紅茶也可促進消化。

　　【特別注意】山楂有活血化瘀的功效，孕婦需要在專(zhuan) 業(ye) 醫師的指導下使用。

　　簡單易行的健脾助消化操

　　腹部按摩

　　雙手搓熱後，以肚臍為(wei) 中心，順時針按摩腹部。

　　每次5-10分鍾，有助於(yu) 促進胃腸蠕動，加速消化。

　　站立前屈式

　　站立，雙腳與(yu) 肩同寬，雙手伸直舉(ju) 過頭頂，然後慢慢向前彎曲身體(ti) ，雙手觸地或盡量接近地麵。

　　保持10-15秒，重複3-5次。這個(ge) 動作可以放鬆腰背部和腹部肌肉，促進消化。

　　扭轉式

　　坐在椅子上或地上，雙腿伸直或彎曲，雙手抱住一側(ce) 膝蓋向胸部拉近，同時身體(ti) 向另一側(ce) 扭轉。

　　保持10-15秒，然後換另一側(ce) 重複。這個(ge) 動作可以按摩腹部器官，促進消化液分泌。

　　散步或慢跑

　　飯後半小時進行輕度運動，如散步或慢跑20-30分鍾，有助於(yu) 促進胃腸蠕動和食物消化。