返校複學 先做好“收心”這道必答題

　　來自醫生的“錦囊”，幫學子進入高效學習(xi) 狀態

　　新冠疫情防控進入常態化以後，學校複學複課正在逐步推進。對於(yu) 沈城已經複學和即將複學的同學們(men) ，特別是麵臨(lin) 中高考的考生們(men) ，如何快速找回學習(xi) 狀態，以飽滿的精神順利複課？沈陽市衛生健康服務中心直屬健康教育中心劉皓醫生，為(wei) 重回課堂的同學們(men) 提供找回好狀態的妙招。

　　規律節製 調整作息

　　生活規律對健康十分重要，工作、學習(xi) 、娛樂(le) 、休息、睡眠都要按作息規律進行。學生在開學後要及時調整生物鍾，早睡早起，規律安排作息，不要睡懶覺，更不要熬夜。備考的學生要綜合調整作息規律，使其和考試時間相契合，這樣才有利於(yu) 在考試時處於(yu) 最佳狀態，發揮更好的水平。

　　劉皓表示，恢複規律生活特別要重視睡眠規律。睡眠是保護眼睛、消除疲勞的最好方法。睡眠時間存在個(ge) 體(ti) 差異，成人一般每天需要7-8小時睡眠，兒(er) 童青少年需要更多睡眠，長期睡眠不足有害健康。

　　除了提倡學生保證每晚至少7—8小時睡眠外，中午最好能午睡半小時。不管工作學習(xi) 有多累，該休息的時候要休息。

　　營養(yang) 鍛煉 增強體(ti) 質

　　劉皓表示，對於(yu) 全天學習(xi) 來說，吃早飯很重要，如果忽略了早飯，那在早晨甚至全天都無法達到最佳的工作學習(xi) 狀態。此外，多飲水，每天補充足夠的水分也是必不可少的。

　　劉皓建議同學們(men) 堅持體(ti) 育鍛煉，這樣不僅(jin) 減壓還健體(ti) 。鍛煉、散步等能緩解孩子複課後的緊張、焦慮等情緒。簡單易行的方法是每天抽出15分鍾到半個(ge) 小時進行慢跑，這樣不僅(jin) 可以鍛煉身體(ti) ，還可以緩解壓力。堅持體(ti) 育鍛煉，增強自身抵抗力，但運動中避免著涼和受傷(shang) 。

　　規劃時間 提高效率

　　劉皓建議同學們(men) 學會(hui) 規劃時間，合理安排學習(xi) 內(nei) 容，張弛有度。作業(ye) 與(yu) 玩樂(le) ，學習(xi) 與(yu) 休息，輕鬆作業(ye) 與(yu) 困難作業(ye) 或乏味作業(ye) 互相結合，科學搭配，從(cong) 而提高注意力，提高學習(xi) 效率。學習(xi) 時要全神貫注，不要分心。當有心事的時候，就停下來，過一會(hui) 兒(er) 再學習(xi) 。

　　上午有利於(yu) 學習(xi) ，盡量充分利用好上午的時間學習(xi) ，別的事情挪到其他時間段。主動向他人請教問題，遇到不會(hui) 的問題，不要一直苦思冥想，學會(hui) 向他人請教，既能更快地解決(jue) 問題，還能培養(yang) 謙虛好學的好品質。學會(hui) 整合資料，學會(hui) 將複雜的事情簡單化處理。學會(hui) 合理歸類，更有效率。

　　保持心情 自我減壓

　　積極向上、樂(le) 觀、愉快的情緒能加速消除疲勞。劉皓建議學生們(men) 要關(guan) 注身邊美好的事物，培養(yang) 有益於(yu) 健康的生活情趣和愛好。學會(hui) 自我減壓自我放鬆，亦可通過聽音樂(le) 等緩解不良情緒。保持好心態，變壓力為(wei) 動力，按部就班地做自己要做的事。

　　除了工作學習(xi) 外，可適當安排一些較輕鬆的活動，每周堅持3-5次，可以穩定情緒、控製精神緊張和心理失調。

　　在學習(xi) 間隙或學習(xi) 之後，可以聽音樂(le) 消除疲勞，但必須沒有歌詞，音樂(le) 中如有歌詞，文字信息將進入大腦，影響大腦休息。另外要注意的是，學生在聽音樂(le) 時，不能邊聽邊想其他的事，必須陶醉於(yu) 音樂(le) 中，這樣才能完全放鬆，使疲勞得到徹底消除。

　　學會(hui) 休息 放鬆大腦

　　疲勞是最影響注意力集中的。我們(men) 如果長時間工作學習(xi) ，比如徹夜看書(shu) ，都會(hui) 使人疲勞，腦子暈乎乎的，大腦神經興(xing) 奮水平降低，注意力難以集中。同學們(men) 要學會(hui) 主動休息，這樣可以調節器官的功能狀態，提高機體(ti) 的免疫能力和健康水平。

　　掌握一些休息方法很重要。休息可分為(wei) 安靜休息、活動休息和交替休息。安靜休息是指睡眠和閉目養(yang) 神。活動休息也稱積極性休息，如散步、打球和輕微的體(ti) 力勞動等，也可以與(yu) 他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質的學科交叉在一起來學習(xi) ，如文、理穿插複習(xi) ，這樣，大腦皮層的神經細胞不僅(jin) 不會(hui) 疲勞，而且還會(hui) 相互促進。

　　靜坐配合呼吸調節是很好的安靜休息方法，同學們(men) 可以隨著呼吸，走神，然後又重新回到呼吸，循環反複，這樣有利於(yu) 我們(men) 消除疲勞，恢複頭腦清醒，培養(yang) 人的耐心、善心以及溫和的品質，克服思緒上的障礙。

　　長期過多地看書(shu) 讀報或用眼操作，會(hui) 使人眼睛酸痛看不下任何東(dong) 西，或者就是看了也無法記在大腦裏，這時做個(ge) 簡單的放鬆操、去操場跑一跑、看一看綠色的草坪或樹木等外麵的風景，是解除疲勞不錯的選擇。