高考後調適，試試這幾個給身心“充電”的小妙招｜科普時間

　　隨著最後一場考試結束，考生們(men) 的心理狀態從(cong) 長時間的緊繃轉變為(wei) 瞬間的釋然。

　　在很多人眼中，高考的結束意味著“釋放”。然而，接下來，考生們(men) 仍需麵對成績查詢、誌願填報和等待錄取通知的“後高考時光”，這些時光帶來的心理挑戰同樣嚴(yan) 峻，絲(si) 毫不遜於(yu) 考前。這時候，是該選擇盡情釋放，享受難得的輕鬆時光？還是會(hui) 因對未來的不確定而陷入迷茫和抑鬱？

　　欣喜也好、悲傷(shang) 也好、迷茫也好，都是正常現象。高考結束，考生們(men) 應當如何調適自己的身心，以確保在最佳的狀態下迎接新的挑戰？一起來看看這些能夠幫助你為(wei) 身心“充電”的小妙招。

　　高考後，考生將麵臨(lin) 與(yu) 備考時不同的學習(xi) 和生活環境，為(wei) 了保持最佳的身體(ti) 狀態，保持健康的飲食習(xi) 慣至關(guan) 重要。日常生活中，要做到膳食平衡，食物多樣，三餐規律，不暴飲暴食。要確保攝入足夠的營養(yang) 和能量，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果等。這些營養(yang) 將幫助考生更好地適應新的學習(xi) 和生活節奏。同時，考生要盡量避免過度依賴咖啡和能量飲料等刺激性飲品，不喝或少喝含糖飲料。

　　高考後，考生可能會(hui) 麵臨(lin) 更多的社交活動和未來的學習(xi) 壓力。為(wei) 了保持身心的活力，確保每晚有足夠的睡眠至關(guan) 重要。製訂一個(ge) 合理的作息計劃，並盡量遵守它。建議23點前上床休息，保證每天睡眠時間7～8小時，建立規律的睡眠習(xi) 慣，營造舒適的睡眠環境。充足的睡眠可以提高學習(xi) 效率、記憶力和創造力，讓考生在未來的大學學習(xi) 和生活中更加出色。

　　運動是釋放壓力、保持身心健康的有效途徑，能有效地消耗能量，保持機體(ti) 代謝的活躍性，為(wei) 考生迎接新的學習(xi) 和生活挑戰提供更好的身心狀態。選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽、騎車、遊泳、俯臥撐、平板支撐等，並堅持鍛煉。記住，運動時要適度，避免過度疲勞。

　　當麵對新的環境和挑戰時，人難免會(hui) 感到緊張或焦慮。這時，深呼吸法就是回歸平靜的秘訣。考生可嚐試在緊張時慢慢吸氣，想象將緊張和壓力一同吸入，然後緩緩呼氣，仿佛將負麵情緒和壓力排出體(ti) 外。這種呼吸練習(xi) 能幫助快速平複心情。

　　未來，考生可能會(hui) 遇到各種挑戰和困難，產(chan) 生各種情緒，情緒日記可以成為(wei) 傾(qing) 訴心聲、釋放壓力的好夥(huo) 伴。在日記中，記錄下自己的情緒變化、觸發情緒的事件以及情緒對自己的影響，能幫助自己更客觀地看待問題，找到解決(jue) 問題的方法。

　　與(yu) 他人的交流和分享不僅(jin) 能幫助考生緩解壓力，還能獲得寶貴的支持和建議。與(yu) 家人、朋友或新結識的同學分享自己的感受、困惑和喜悅，他們(men) 會(hui) 給予鼓勵和支持。同時，傾(qing) 聽他人的故事和經驗也能讓人從(cong) 中學到很多，更好地應對未來的挑戰。

　　高考後，積極心理暗示將成為(wei) 考生的一大助力。嚐試對自己進行積極的心理暗示，如“我能夠應對這個(ge) 新挑戰”“我已經為(wei) 大學生活做好了充分準備”等，能夠增強自信心和內(nei) 在動力，讓考生更加勇敢地麵對未知的挑戰。

　　雖然前方未知與(yu) 壓力並存，但隻要考生掌握有效的身心調適技巧，就如同手握明燈，更加從(cong) 容自信。

　　在前往未來的征途上，考生不僅(jin) 要致力於(yu) 知識和技能的提升，更要關(guan) 注身心的健康與(yu) 和諧。當學會(hui) 在緊張與(yu) 壓力中調整自己，用積極的心態去迎接每一個(ge) 挑戰，就能夠以最佳的狀態收獲屬於(yu) 自己的精彩。

　　來源：學生健康報

　　作者：西安交通大學第二附屬醫院健康管理部 楊楠

　　審核：國家健康科普專(zhuan) 家庫專(zhuan) 家、北京市疾病預防控製中心學校衛生所所長 郭欣

　　策劃：張燦燦 王寧

　　編輯：範洪岩