高考後，如何進行心理調適｜科普時間

　　一年一度的高考已經落下帷幕。高考結束後，考生擔心成績不好，擔心不能考上理想的大學，擔心自己的未來……這些擔憂是正常的。在此提醒考生和家長，要客觀對待高考，用平常心對待，調整好考試後的生活和心理狀態。

　　考生主要有四個(ge) 心理問題

　　高考結束後，考生各種心理需求會(hui) 出現“井噴”現象，加上不少家長不像考前那麽(me) 關(guan) 注孩子，很多潛伏的心理危機就凸顯出來，主要體(ti) 現在以下幾個(ge) 方麵。

　　01

　　放縱無度

　　不少考生覺得高考之後就可以隨心所欲地玩，認為(wei) 高考結束便意味著自己熬到頭了，因此毫無節製地放縱自己。有的考生每天忙於(yu) 聚會(hui) 狂歡、通宵上網、熬夜刷劇、打遊戲等，興(xing) 奮過度的後果是身體(ti) 超負荷運轉，以及生物鍾紊亂(luan) ，嚴(yan) 重影響身心健康。

　　02

　　迷茫麻木

　　一些考生從(cong) 原來緊張的狀態突然放鬆後，會(hui) 出現無所適從(cong) 的狀態。考試結束後，一些考生會(hui) 利用幾天時間補覺，之後就會(hui) 發現自己心裏空空的，茫然不知所措、百無聊賴，一下子就失去了目標，甚至陷入空虛的狀態中。

　　03

　　焦慮擔憂

　　一些考生高考後會(hui) 進入患得患失的狀態。他們(men) 往往對自己的成績期待較高，等待成績時由於(yu) 不確定性而焦慮。一些心理素質不好的考生會(hui) 持續焦慮，甚至出現由焦慮到失眠，再從(cong) 失眠到抑鬱等問題。尤其高考後，父母對孩子成績期望越高，孩子的壓力就越大。

　　04

　　自責抑鬱

　　一些考生可能覺得自己考得不好，情緒低落，甚至自責、抑鬱，表現為(wei) 吃不好、睡不香。有的考生會(hui) 突然變得暴躁，讓人覺得難以理喻，嚴(yan) 重的會(hui) 出現輕生念頭，甚至采取輕生行為(wei) 。

　　心理調適的幾個(ge) 方法

　　1

　　生活有序

　　高考結束後，考生的時間突然變得充裕，容易讓“胡思亂(luan) 想”有可乘之機。因此，考生要把自己的生活安排有序，例如，看電影、參加同學聚會(hui) 、閱讀書(shu) 籍、去戶外旅行、走親(qin) 訪友、運動健身等，都是放鬆身心的方法。建議考生結合實際情況選擇適合自己的減壓方式。

　　2

　　緩解焦慮

　　高考是一種人生經曆，等待結果的過程中出現擔心、焦躁的情緒是正常的。我們(men) 要學會(hui) 接納出現的負麵情緒，調整好心態，積極麵對未來的人生。當緊張、焦慮的情緒來臨(lin) 時，考生可以嚐試采取以下方法進行調節。

　　回避轉移法：離開令人難受的環境，做自己想做的事，做自己愛做的事。

　　積極自我暗示法：經常鼓勵自己，建立自信心。

　　及時翻篇：無論結果如何，請心平氣和地看待。高考隻是人生的中間站，而非終點站。

　　3

　　尋求幫助

　　就高考考生而言，如考後出現情緒低落、拒絕溝通、莫名恐懼發抖，又或者出現脾氣暴怒、食欲不振、暴飲暴食、睡眠障礙、興(xing) 趣喪(sang) 失等表現，持續較長時間，就要重視，到醫院尋求專(zhuan) 業(ye) 精神心理醫生的援助。

　　幫助考生要講究方法

　　1

　　引導考生正確看待高考成績

　　家長應避免與(yu) 考生反複談論高考、成績等話題，不要在無形中施加壓力。尊重考生的付出，提供支持和鼓勵，正確引導考生對考試成績的認識。高考成績固然重要，孩子的心理健康、快樂(le) 成長更為(wei) 重要。

　　2

　　及時觀察考生的情緒及行為(wei)

　　多與(yu) 考生溝通，陪伴考生平穩度過等待期。當發現考生有焦慮、抑鬱或其他比較明顯的情緒問題時，家長可以通過聊天和傾(qing) 聽給予他們(men) 心理支持。必要時，家長可帶孩子到醫院尋求心理谘詢與(yu) 治療師的幫助。

　　3

　　鼓勵考生參加多種活動

　　鼓勵考生適度放鬆，找到適合自己的放鬆方式。多鼓勵考生運動，根據自己的興(xing) 趣和愛好做一些平時想做卻沒有機會(hui) 做的事情，鼓勵與(yu) 同學結伴郊遊、閱讀、聽音樂(le) 等，或者幫家長做家務。

　　4

　　營造和諧輕鬆的家庭氛圍

　　注重親(qin) 子關(guan) 係互動，營造和諧的家庭氛圍，增進彼此之間的了解與(yu) 信任。家長和考生一起學習(xi) 、探討一些社會(hui) 熱點話題，可以改善考生的孤獨感、自卑感或焦慮情緒。這樣的家庭氛圍也有助於(yu) 考生度過一個(ge) 充實的假期，更好地規劃自己的人生。

　　5

　　尊重考生的真實意願

　　填報高考誌願時，家長應以尊重考生的真實意願、興(xing) 趣為(wei) 先，可以一起來分析考生在專(zhuan) 業(ye) 、職業(ye) 領域的優(you) 勢和劣勢，共同製訂可行計劃，同時還可向專(zhuan) 業(ye) 機構谘詢，以便更好地做出選擇。

　　作者：國家健康科普專(zhuan) 家庫專(zhuan) 家

　　西安交通大學第一附屬醫院精神心理科主任醫師 馬現倉(cang)

　　西安交通大學第一附屬醫院精神心理科 李業(ye) 寧

　　策劃：餘(yu) 運西 王寧

　　編輯：劉洋