年紀大了就會“彎腰駝背”？當心背後的疾病 | 科普時間

　　隨著年齡的增長，老年人開始出現“彎腰駝背”，看似是正常的生理現象。事實上，駝背是一種脊柱畸形，威脅著老年人的健康。那麽(me) ，人老了為(wei) 什麽(me) 會(hui) 駝背？如何才能保持骨骼健康、預防駝背呢？

　　老了就駝背？

　　當心骨質疏鬆症

　　健康的骨骼特別是脊柱使我們(men) 身姿挺拔，但在人的一生中，骨骼並非一成不變。受年齡、生活習(xi) 慣或疾病等因素的影響，人體(ti) 內(nei) 的骨量會(hui) 不斷丟(diu) 失。骨質疏鬆症就是一種與(yu) 增齡相關(guan) 的骨骼疾病，隨年齡增長發病率升高。骨質疏鬆症的發展程度決(jue) 定著駝背的明顯程度。隨著我國人口老齡化日益嚴(yan) 重，老年骨質疏鬆症已經成為(wei) 嚴(yan) 重影響中老年人群健康的慢性疾病之一。

　　骨質疏鬆症是一種代謝性骨病，主要特征是骨量減少、骨微結構被破壞，導致骨強度下降和骨脆性增加，進而發生骨折。具體(ti) 來說，就是單位體(ti) 積內(nei) 的骨組織量減少，骨髓腔增寬，骨骼的載荷能力減弱。

　　骨質疏鬆症多見於(yu) 絕經後的女性和老年男性。典型的臨(lin) 床表現為(wei) 疼痛、脊柱變形和骨折。多數患者在早期沒有明顯的症狀，通常是在骨折發生後，才發現已經患有骨質疏鬆症。

　　不想“彎腰駝背”

　　做好以下幾個(ge) 方麵

　　骨骼的發育成熟是一個(ge) 漫長而複雜的過程，人的骨量在30～35歲達到頂峰，此後骨量逐漸減少。為(wei) 了達到更高的骨量峰值，保持骨骼健康，到老也不“彎腰駝背”，均衡飲食、適當運動、增加日曬、積極治療基礎疾病，以上都非常重要。

　　均衡飲食

　　鈣是骨骼的主要成分，對於(yu) 維持骨骼的結構和功能至關(guan) 重要。老年人可以增加攝入牛奶、酸奶、奶酪、小魚幹、豆腐、紫菜、海帶等富含鈣質的食物，要避免過量進食影響鈣吸收的食物，如酒精、咖啡、碳酸飲料等。維生素D有助於(yu) 鈣的吸收和利用，除了適當曬太陽，老年人還可以通過食用富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃等來補充。同時，建議適量攝入蛋白質，保持飲食的多樣化，確保攝入足夠的鉀和鎂。

　　適度活動

　　預防骨質疏鬆症的運動方法有很多，老年人要根據年齡、身體(ti) 狀況和運動能力來選擇。運動應循序漸進、持之以恒。不建議老年人進行負重、深蹲訓練，可能導致關(guan) 節損傷(shang) 。其他抗阻運動及行走、慢跑、遊泳、騎車等，可以提高心肺功能，促進血液循環，有助於(yu) 骨骼健康。平衡和靈活性訓練如舞蹈、太極拳等，可以降低跌倒的風險。太極拳已經成為(wei) 預防老年病的重要運動方式，能夠降低髖部骨折的發生率。除了上述運動方式，老年人還可以嚐試伸展運動、握力訓練等。

　　增加日曬

　　選擇上午11時到下午3時，盡可能多地暴露皮膚於(yu) 陽光下，可持續曬15～30分鍾，以促進體(ti) 內(nei) 維生素D的合成。盡量不塗抹防曬霜，以免影響日照效果，但應避免長時間直接暴露在陽光下，避免皮膚曬傷(shang) 。

　　積極治療基礎疾病

　　某些疾病可能加重骨質流失，如甲狀腺功能亢進症、庫欣綜合征、風濕性疾病、慢性代謝性酸中毒等，患者要積極治療。

　　適時補充鈣劑及維生素D

　　骨量峰值過後，人的骨量逐漸減少，男性超過50歲、女性絕經後，均應定期監測身高。當身高降低超過2厘米時，需要警惕椎體(ti) 壓縮性骨折，建議定期檢測骨代謝指標及骨密度。如果已經患有骨質疏鬆症，老年人需要積極進行抗骨質疏鬆治療，同時合理補充鈣劑和維生素D。建議每日額外補充500～600毫克元素鈣，每日補充800～1000IU維生素D。腎功能不全患者需補充活性維生素D，但要注意監測血鈣與(yu) 尿鈣，補充過量將導致高鈣血症和腎結石。

　　骨骼健康與(yu) 中老年人的生活質量、預期壽命息息相關(guan) ，而骨質疏鬆症是該年齡段人群最常見的骨折原因之一。科學預防、合理幹預，我們(men) 可以延緩甚至逆轉這一過程。到老拒絕“彎腰駝背”，為(wei) 自己的身體(ti) 築起一道堅實的防線，是我們(men) 對健康的追求，也是對美好生活的向往。

　　來源：《大眾(zhong) 健康》雜誌

　　作者：河北省保定市第一中心醫院內(nei) 分泌三科主任醫師 肖豔新

　　審核：國家健康科普專(zhuan) 家庫專(zhuan) 家、上海市老年醫學中心（中山梅隴院區）骨科主任醫師 林紅

　　策劃：餘(yu) 運西 王寧

　　編輯：陳秀超

　　本文配圖來源於(yu) 版權圖庫。轉載時請注意，避免侵權。