如何讓“睡渣寶寶”一夜好眠｜科普時間

　　“孩子晚上躺在床上好幾個(ge) 小時，翻來覆去，怎麽(me) 都睡不著。”

　　“為(wei) 啥別人家孩子一覺睡到大天亮，我家孩子每天夜裏醒好多次，睡不踏實？”

　　出門診時，我發現因失眠前來就診的孩子越來越多，也經常聽到家長這樣描述自家的“睡渣寶寶”。失眠不僅(jin) 影響孩子的身心發育，還對他們(men) 的學習(xi) 和日常生活造成嚴(yan) 重的負麵影響。了解孩子失眠的表現、成因以及如何改善睡眠，對於(yu) 幫助孩子從(cong) 失眠走向好眠至關(guan) 重要。

　　識別孩子失眠的表現

　　兒(er) 童青少年失眠通常表現為(wei) 以下幾種形式。

　　1.入睡困難：孩子上床後需要20分鍾以上才能入睡。

　　2.夜間覺醒：夜間頻繁醒來，或醒後再次入睡超過20分鍾。

　　3.早醒：比預期的起床時間早半小時以上，並且無法再次入睡。

　　4.睡眠質量差：雖然睡眠時間似乎足夠，但孩子依然感到沒有恢複體(ti) 力，白天表現出疲倦感。

　　5.白天行為(wei) 改變：睡眠不足可能導致孩子白天出現易怒、情緒波動、注意力不集中和學習(xi) 困難等情況。

　　6.白天嗜睡：部分失眠的孩子會(hui) 在白天表現出過度困倦，甚至在課堂上打瞌睡。

　　長期失眠不僅(jin) 會(hui) 影響孩子的睡眠質量，還可能損害他們(men) 的大腦發育、認知功能和學習(xi) 能力。此外，睡眠不足還可能導致免疫力下降，增加軀體(ti) 疾病和焦慮、抑鬱等精神障礙的患病風險。

　　多重因素引起失眠

　　兒(er) 童青少年失眠成因複雜，涉及生理、心理、社會(hui) 與(yu) 環境等多個(ge) 因素，常見原因主要包括以下幾點。

　　1.生理因素。

　　身體(ti) 發育和生物節律變化：青春期是生物鍾發生顯著變化的時期之一，由於(yu) 激素變化、褪黑素分泌變化等，孩子的生物鍾會(hui) 自然延後，這也是兒(er) 童青少年群體(ti) 普遍晚睡晚起的原因之一。

　　身體(ti) 疾病：慢性疾病如哮喘、過敏性鼻炎、濕疹等會(hui) 影響孩子的夜間睡眠質量，引起頻繁覺醒。

　　神經發育問題：患有孤獨症譜係障礙等神經發育問題的孩子常常伴有入睡困難和夜間頻繁覺醒的問題。

　　2.心理問題或精神障礙。

　　焦慮：家庭變故或社交問題會(hui) 讓孩子產(chan) 生焦慮情緒，這些情緒常常引發入睡困難、噩夢或夜間頻繁覺醒，影響睡眠質量。

　　心境障礙：患有抑鬱症、雙相情感障礙的孩子往往存在情緒不穩定、煩躁、過度思慮的症狀，這會(hui) 導致大腦難以放鬆，進而引發失眠。

　　3.社會(hui) 與(yu) 環境因素。

　　家庭環境：不良的睡眠環境，如過度明亮或嘈雜的房間、不合適的床墊或枕頭，會(hui) 降低孩子的睡眠質量。此外，家長不規律的作息也會(hui) 影響孩子的生物鍾，使其難以按時入睡。

　　學習(xi) 壓力：孩子麵臨(lin) 的作業(ye) 、考試和競爭(zheng) 壓力日益增加。白天的緊張和焦慮情緒如果未能得到有效釋放，常常會(hui) 在夜間幹擾孩子的睡眠。

　　社交壓力：孩子在學校的同伴關(guan) 係和人際衝(chong) 突也會(hui) 引發焦慮、孤獨感或自卑情緒，這些情緒可能會(hui) 持續到夜晚，進而影響其睡眠。

　　電子設備不當使用：睡前使用手機、平板電腦等電子設備會(hui) 抑製褪黑素的分泌，推遲入睡時間。同時，玩電子遊戲或觀看刺激性內(nei) 容也會(hui) 影響孩子入睡。