拉薩的 “公園20分鍾”

記者 貢曲羅傑攝

　　近期，社交媒體(ti) 上掀起了一陣逛公園熱潮，許多人都選擇去附近公園的草地坐坐，鍛煉鍛煉身體(ti) ，聽孩子們(men) 的歡笑聲，在此過程中感受大自然的氣息，獲得身心的療愈。這種自我放鬆的方式被稱作“公園20分鍾效應”。

　　看起來平平無奇，“公園20分鍾效應”卻廣受追捧。“試過了，真的很快樂(le) ”“確實有點作用”“治好了我的精神內(nei) 耗”……在社交平台上，網友紛紛講述實踐心得。不禁有人感到困惑：這不就是出門遛遛彎兒(er) 、飯後消消食兒(er) 麽(me) ？那麽(me) ，“公園20分鍾效應”究竟有何神奇之處？記者走訪拉薩各大公園一探究竟。

　　“公園遊”熱度飆升

　　“公園20分鍾效應”起源於(yu) 刊登在《國際環境健康研究雜誌》上的一篇文章：研究表明，每天在戶外待上一小段時間能夠讓人感到更加快樂(le) ，即便不做運動，隻是每天到公園待上20分鍾也能讓人狀態更好。

　　4月13日上午10點，記者來到位於(yu) 拉薩河畔的中華文化公園，此時陽光燦爛，微風輕拂，蜿蜒交錯的步道上，隨處可見市民休閑娛樂(le) 的身影，有的在跑步健身，有的與(yu) 三兩(liang) 好友散步聊天。

　　措姆在西藏大學讀研，學業(ye) 比較繁忙，壓力也很大，她最喜歡的解壓方式就是在公園散心。“聽說過‘公園20分鍾效應’，對我來說還挺準確的。公園確實是一個(ge) 能夠讓我完全放鬆的地方，坐著什麽(me) 都不幹，隻是看看湖中的水鳥、來往玩耍的孩子，感受陽光和微風，都讓我覺得放鬆。”措姆告訴記者，她還喜歡打卡不同的公園，因為(wei) 每個(ge) 公園的風格都不一樣，心情也會(hui) 不一樣。

　　“我特別喜歡跳鍋莊，不僅(jin) 放鬆心情還可以鍛煉身體(ti) 。而且宗角祿康是我最喜歡的公園，所以我每天都會(hui) 來。”在宗角祿康公園，60歲的米瑪正在整理跳舞用到的服裝，退休之後，公園變成了他的第二個(ge) “家”。

　　“這張拍得不錯，再來一張。”在南山公園，王女士正在和朋友們(men) 拍照。“我們(men) 經常來南山公園，戶外的休閑時光能讓我們(men) 的心情狀態變得更好。除了周末，工作日的午休間隙我也會(hui) 用來體(ti) 驗‘公園20分鍾效應’。”王女士說道。

　　公園也是“遛娃寶地”

　　對於(yu) 拉薩市民李珍珍一家而言，公園不僅(jin) 是休閑的場所，更是家庭休閑計劃中的重要組成部分。李珍珍告訴記者，每個(ge) 周末帶孩子去公園已成為(wei) 家庭慣例。

　　“生活在城市中，真正親(qin) 近大自然的機會(hui) 太少了。”李珍珍說，“而公園提供了一種便捷的途徑，這裏視野開闊、綠植豐(feng) 富，對孩子的視力及運動發展都大有裨益。公園作為(wei) 一個(ge) 免費且安全的環境，無疑是性價(jia) 比極高的‘遛娃寶地’。”

　　對於(yu) “公園20分鍾效應”，李珍珍表示有所了解，並深感其反映了都市人的生活和工作壓力。她認為(wei) ，這一效應既揭示了人們(men) 共同尋求的解壓方式，也突顯了大自然的療愈力量。

　　談及拉薩的公園，李珍珍如數家珍：“我們(men) 已經去過很多公園了，比如南山公園、濱河公園、堆龍濱河體(ti) 育公園等等。但目前最喜歡去的還是濱河公園，因為(wei) 交通很方便，周邊配套也比較完善。最重要的是還可以露營，給我們(men) 一家帶來了很多歡樂(le) 時光。”

　　“公園20分鍾效應”真的科學嗎？

　　“久在樊籠裏，複得返自然。”拋開互聯網的跟風效應，“公園20分鍾效應”其實有很多科學依據。西藏阜康醫院精神醫學主治醫師陳長友告訴記者，置身自然環境中，能顯著降低人體(ti) 內(nei) 皮質醇（壓力荷爾蒙）的水平。同時，自然環境有助於(yu) 使大腦的控製中心，即前額葉皮質得到放鬆和休息，就像是給長期緊繃、使用過度的肌肉做放鬆按摩一樣。在自然環境中，人原來緊繃的神經放鬆下來，多巴胺等快樂(le) 物質也會(hui) 增加。

　　同樣，當人處於(yu) 高壓職場環境或複雜人際關(guan) 係中時，精神壓力會(hui) 不斷累積。踏入公園，意味著暫時逃離了這些應激源，使得緊繃的神經得到片刻的休憩與(yu) 放鬆。此外，大自然的各種信息通過刺激人的感官，提供了一種自然的療愈方式，有助於(yu) 緩解心理壓力。

　　陳長友還建議：“壓力是生活中不可避免的，很多時候，問題本身並不嚴(yan) 重，但當我們(men) 過度聚焦於(yu) 問題並急切尋求解決(jue) 方案時，反而會(hui) 使問題複雜化，這就是所謂的精神內(nei) 耗。若能經常融入自然環境或參與(yu) 戶外運動，便能暫時擺脫對問題的糾結，釋放身心壓力。這種轉變對維護心理健康具有十分重要的積極意義(yi) 。”