2022年剛來，又到了製定年度目標的時刻。“減肥”“讀書(shu) ”“學英語”“健身”……每年年初我們(men) 都製定過類似的目標，可很多都沒有實現。盡管如此，不少人製定新年目標的熱情依舊滿滿，而且還要將其公之於(yu) 眾(zhong) 。那麽(me) ，大家為(wei) 什麽(me) 會(hui) 喜歡“曬”自己的新年目標？有什麽(me) 方法能讓新年目標順利實現嗎？

　　人們(men) 能從(cong) “曬”目標中獲益

　　你是否有過這樣的疑惑，有什麽(me) 目標偷偷實現不就好了，為(wei) 什麽(me) 非要“曬”出來，讓所有人都知道呢？這主要是因為(wei) 人們(men) 能從(cong) 這種行為(wei) 中獲益。

　　首先，“曬”目標是給自己打氣，同時呼籲大家監督，旨在激發自己的內(nei) 在動機。

　　動機心理學認為(wei) ，動機能夠推動個(ge) 體(ti) 產(chan) 生某種行為(wei) ，其中情緒喚起、理想、願望都屬於(yu) 內(nei) 部動機，金錢、社會(hui) 讚許、獎懲則屬於(yu) 外部動機。如果你定下了新年每天堅持健身的目標，那麽(me) 不論你是否真想健身，先把口號喊出來，就更容易激發出內(nei) 在動機。而將目標在朋友圈廣而告之，就有了旁人的關(guan) 注，這既是壓力也是動力，從(cong) 而激發外部動機。當人們(men) 動力不足時，常常用設立目標的方式來激勵自己。

　　其次，表麵上是定目標，實際上是在立人設，利於(yu) 自我形象管理。

　　列出目標清單並將其分享至朋友圈，可借此樹立自律、上進的良好形象。心理學把這種行為(wei) 稱為(wei) 印象管理。心理學家歐文·哥夫曼於(yu) 1959年提出了印象管理理論，指的是人們(men) 試圖管理和控製他人對自己的印象，以便更順暢地開展人際關(guan) 係。其中，自我呈現和自我美化是印象管理常用的策略。通過呈現一個(ge) 美好的自我形象，給他人留下一個(ge) 好印象，既有利於(yu) 建立自信，也有利於(yu) 改善人際關(guan) 係。定目標，便是這樣一種印象管理策略。

　　最後，跟風從(cong) 眾(zhong) 定目標，可借此獲得群體(ti) 歸屬感。

　　波士頓大學心理係研究人員阿什維尼·納德卡尼和斯特凡·霍夫曼提出，人們(men) 使用社交網絡無外乎兩(liang) 個(ge) 原因：獲得歸屬感、進行印象管理。印象管理我們(men) 前麵講過，而歸屬感也不難理解。當所在群體(ti) 中多數人都“曬”出自己新年計劃，我們(men) 便產(chan) 生了參與(yu) 的衝(chong) 動。跟大家做同一件事，能讓人獲得一種群體(ti) 的歸屬感。歸屬於(yu) 某個(ge) 群體(ti) ，能讓人感到更安全、更有意義(yi) 。從(cong) 這個(ge) 角度來說，設立目標不單單是個(ge) 體(ti) 的行為(wei) ，它更是一種無意識形成的群體(ti) 行為(wei) ，背後的驅動是人們(men) 對歸屬感的需求。

　　三點原因致目標常定常廢

　　某統計數據網站顯示，27.4%的人在開年第一周就放棄了他們(men) 的新年目標。那麽(me) ，為(wei) 什麽(me) 很多人定目標時躊躇滿誌，最後卻不了了之呢？

　　第一點原因，定目標隻是喊口號，沒有真正的動力。

　　內(nei) 驅力理論告訴我們(men) ，如果一個(ge) 人不是真正認同自己定的目標，不是發自內(nei) 心地想要做成某件事，當碰到困難時，他往往容易放棄。雖然“曬”自己定的目標能激發外在動機，但這股力量畢竟有限，沒有真正的內(nei) 驅力，做事情很難持久。所以，定目標時，我們(men) 要確認自己是跟風立人設，還是發自內(nei) 心地想要實現目標。

　　第二點原因，定目標使人產(chan) 生“說出來＝已實現”的錯覺，減弱行動力。

　　紐約大學心理學教授彼得·高爾威澤等人發現，人們(men) 在公布目標後，由於(yu) 得到了大家的讚賞和鼓勵，提前進入了實現目標的狀態，反而減少了他們(men) 為(wei) 目標奮鬥的動力。當我們(men) 把目標公示，獲得了一種被他人認可的虛幻成就感，便產(chan) 生了“我已經實現目標”的錯覺，進而削弱了動力，使人的行動力降低。

　　第三點原因，目標製定不合理，過高估計了自己的能力。

　　我們(men) 在製定新年目標時，往往出於(yu) 感性衝(chong) 動，並沒有理性考察過目標製定是否合理、能否實現、怎麽(me) 實現。此外，由於(yu) 對目標能夠實現的條件知之甚少，人們(men) 往往高估自己的能力，定目標時覺得都能做到，而真正要實現時，才發現需要付出持久的努力，需要克服各種各樣的困難。在這種情況下，目標年年定、年年廢，也就不奇怪了。

　　這些方法幫你找到適合的目標

　　如何製定可實現的目標呢？有以下幾點策略：

　　其一，在定目標前，要先跟自己的內(nei) 心對話。

　　問自己這幾個(ge) 問題：我是發自內(nei) 心想做這件事嗎？我為(wei) 什麽(me) 想做這件事？為(wei) 做成這件事，我願意付出什麽(me) ？比如你的新年目標是學英語，就要問自己：我為(wei) 什麽(me) 要學英語？是學著玩嗎？還是為(wei) 了留學、工作？還是因為(wei) 大家都在學，我不學就很焦慮？不斷發問，留下有內(nei) 驅力的目標，去掉立人設的目標。

　　其二，定目標時，製定可執行的計劃。

　　要想目標能實現，就要製定分解的、具體(ti) 的、可執行的、有正反饋的明確計劃。比如，你的新年目標是一年讀50本書(shu) ，分解到每個(ge) 月，一個(ge) 月讀4到5本書(shu) ，一周就要讀1本書(shu) ，再分解到每一天。這樣分解下去後，再問問自己：我能做到嗎？做不到的話，是什麽(me) 阻礙了我？若做到了，我要給自己什麽(me) 獎勵？

　　其三，過富有彈性的生活。

　　存在心理學告訴我們(men) ，人除了追求工具化的價(jia) 值，也追求存在的價(jia) 值，所以設立目標這個(ge) 事，也不是非做不可。如果目標能督促你行動，那就堅持；如果目標讓你有束縛感、挫敗感，那就放棄。當我們(men) 活得更有彈性，也就活得更自在。（國家二級心理谘詢師楊劍蘭(lan) ）