這幾天，穀愛淩刷屏了整個(ge) 互聯網。

　　她的每個(ge) 標簽都讓人讚歎：“中國第三金”“斯坦福學霸”“天才美少女”“身家或過億(yi) ”……她的母親(qin) 、外婆豐(feng) 富的人生經曆也讓網友驚呼：要成為(wei) 穀愛淩，至少需要三代人的積累，可不是普通人能做到的！

　　穀愛淩的成功確實難以複製，但她的許多心理特質，是作為(wei) 普通人的我們(men) 也可以學習(xi) 培養(yang) 並從(cong) 中獲益的。

　　持續努力的秘密：充分激發自己的內(nei) 部動機

　　天賦不是穀愛淩的全部，在她的故事裏，努力從(cong) 未缺席。她3歲開始練滑雪，一邊訓練、參加比賽，一邊完成全日製學業(ye) ，還會(hui) 在暑假回中國上課外輔導班。

　　為(wei) 什麽(me) 穀愛淩能兼顧這麽(me) 多事還精力十足，我們(men) 同時推進兩(liang) 個(ge) 項目就力不從(cong) 心了呢？是我們(men) 不夠努力、不夠吃苦嗎？

　　如果你也這樣想，那你可能就誤解了“努力”和“吃苦”。

　　當被問到“會(hui) 不會(hui) 成為(wei) 職業(ye) 選手”時，穀愛淩回答：我想當一名職業(ye) 的滑雪選手，但前提是它能給我帶來快樂(le) ……如果滑雪不能給我帶來快樂(le) ，那我就不會(hui) 去做職業(ye) 選手。

　　你看，穀愛淩不是在逼自己吃苦，滑雪對她來說是快樂(le) 的。能滑雪這件事本身就已經是獎勵了，她的內(nei) 部動機是非常強的。

　　反觀自己，你覺得是為(wei) 什麽(me) 而學習(xi) 、工作的呢？

　　春節假期結束，如果你的想法隻有“又要被迫上學/打工了，真煩”，覺得隻是被迫服從(cong) ，或者避免懲罰，在這種隻有外部動機的心態下，你就很難投入工作。

　　如何像穀愛淩那樣激發自己的內(nei) 部動機呢？

　　首先需要無條件地接納和愛自己，既相信自己能做到，也允許自己失誤。賽前，有博主科普了比賽的難度，呼籲大家不要給穀愛淩太大壓力，穀愛淩卻和博主開玩笑：你為(wei) 什麽(me) 不是對我更有信心？愛自己的人，才能有這樣自然的自信感。

　　然後，要轉變想法，把目前做的事當作主動的選擇，並設定有意義(yi) 的目標。在後來的訓練中，穀愛淩的媽媽會(hui) 勸她休息，或者做難度低一點的動作，反而是穀愛淩一直在給自己定更高、更難的目標。自我決(jue) 定理論認為(wei) ，自主感是內(nei) 部動機的重要部分，如果人們(men) 覺得自己能控製自己的選擇，並能通過自己的行為(wei) 改變環境時，就會(hui) 願意持續地投入努力了。

　　回應外界的評價(jia) ：始終圍繞自己的掌握目標

　　在努力達成目標的過程中，我們(men) 難免會(hui) 遇到困難和挑戰，有時是來自於(yu) 任務本身的，有時也是來自外界的。

　　賽後有記者問穀愛淩怎麽(me) 看待網上大家對她的不友好評價(jia) 。她說：“我並不是很在意別人是否滿意……我在享受整個(ge) 的過程，我覺得自己在竭盡所能。”

　　雖然作為(wei) 運動員，穀愛淩也關(guan) 注如何超越別人，如何讓排名更靠前，但她更關(guan) 注能否做好一個(ge) 個(ge) 高難度動作。對她來說，竭盡所能挑戰自己甚至人類的極限，遠比超越某個(ge) 運動員更有意義(yi) ——這是懷有強烈的掌握目標的表現。

　　想著超越別人，心情就會(hui) 因別人的起伏而起伏，也會(hui) 因不如人而對自己失望；但想著提升和超越自己，這種目標就穩固得多，過程中人積累的意義(yi) 感、成就感、自我價(jia) 值感也堅定得多，就不會(hui) 因陌生網友的惡評就垂頭喪(sang) 氣。

　　穀愛淩對掌握目標的堅持，和她堅定的自我價(jia) 值感，形成了積極的正向循環。

　　作為(wei) 普通人，新春開工之際，也是我們(men) 立新年flag最多的時候。考前幾名、存多少錢等flag，也許容易倒下，讓我們(men) 陷入低效能狀態。如果能多關(guan) 注對知識、技能的理解和掌握，多立一些掌握目標，就能在完成時體(ti) 驗到更堅定的自我價(jia) 值感，少受外界聲音的影響。

　　麵對壓力的技巧：識別、利用自己的情緒“工具”

　　穀愛淩要麵對的，是令普通人望而卻步的高跳台。她會(hui) 恐懼嗎？她是怎樣克服這種恐懼感的？

　　穀愛淩曾在《紐約時報》上發表過文章《我承認，我愛上了恐懼》，詳細描述了自己的恐懼感，怎樣與(yu) 恐懼感共處，以及怎樣識別、利用它們(men) 的。

　　你也許會(hui) 覺得，出汗發抖就是緊張恐懼嘛，這還有什麽(me) 需要識別的？其實不然。情緒的產(chan) 生少不了生理的變化，但生理變化引起的情緒是什麽(me) ，最終取決(jue) 於(yu) 我們(men) 的認知解讀。比如，心跳加速、腎上腺素飆升、手心出汗、呼吸變淺等表現，我們(men) 可能會(hui) 解讀為(wei) 不確定引起的緊張、恐懼，如果穀愛淩沒有做好完美準備，她也會(hui) 這樣想；在準備好了的穀愛淩看來，這就是興(xing) 奮，是躍躍欲試。

　　根據耶克斯-多德森定律，中等程度的壓力感下，人的效率是最高的，所以，緊張恐懼並不可怕。我們(men) 要做的，就是像穀愛淩那樣，識別和利用自己的情緒。

　　如果你也在為(wei) 新一年的工作匯報感到心跳加速、手心出汗的話，與(yu) 其想著克服緊張，不如換個(ge) 角度：這是你的身體(ti) 在提醒你還沒準備好，要多練習(xi) 練習(xi) ；也有可能，這是你的身體(ti) 在幫你興(xing) 奮起來，就把它解讀為(wei) 對匯報的期待和躍躍欲試吧。

　　穀愛淩之所以成為(wei) “頂流”，是因為(wei) 她的確可以作為(wei) 榜樣，有很多值得我們(men) 學習(xi) 的特質。就從(cong) 這個(ge) 新年開始，讓她的這三個(ge) 心理特質也助你虎虎生威吧。(殷錦繡)