每個(ge) 人都應該正確認識並麵對衰老，在醫生幫助下區分衰老和疾病。要知道，過度檢查和治療不僅(jin) 會(hui) 增加不必要的醫療費用，還有可能給身體(ti) 帶來傷(shang) 害。別把正常的衰老當成疾病，這是每位老人需要麵對的課題。

　　在曆史的很長一段時間中，人均壽命在30歲左右，老人作為(wei) 經驗智慧的象征而備受尊崇。然而現代科學深刻地影響了人類生命的進程，跟曆史上任何時代的人相比，我們(men) 活得更長、生命質量更好。

　　因此，看待老年的方式也開始轉變，衰老不再僅(jin) 僅(jin) 是人類的自然生理狀態，而是變成了可以用醫學幹預的科目，從(cong) 而影響了大眾(zhong) 對衰老的認識與(yu) 接受程度。但是，醫學再怎麽(me) 發展，依然無法擺脫一個(ge) 既定的結局——從(cong) 出生的那一天開始，每個(ge) 人都在不斷長大、老去。

　　每個(ge) 人都應該正確認識並麵對衰老，在醫生幫助下區分衰老和疾病。要知道，過度檢查和治療不僅(jin) 會(hui) 增加不必要的醫療費用，還有可能給身體(ti) 帶來傷(shang) 害。別把正常的衰老當成疾病，這是每位老人需要麵對的課題。

　　什麽(me) 是衰老

　　衰老是指人們(men) 隨著年齡的遞增，機體(ti) 的各個(ge) 器官逐漸喪(sang) 失了適應能力。老年人自身調節機製隨著增齡變得不敏感、不精確、緩慢、不能持久、不能即刻應急、到後期遭遇任何因素挑戰時均無法有效應對。

　　衰老是一係列的喪(sang) 失，包括體(ti) 力、精力、容貌、記憶理解力等全方麵的下降。身體(ti) 的衰退像藤蔓一樣悄悄蔓延，一天一天，變化微小，不易察覺。

　　人會(hui) 適應變化，直到突然有一天某件事情的發生，我們(men) 才終於(yu) 明白情況已經不同了。但這不是疾病，而是每一個(ge) 成年人都要麵臨(lin) 的課題：接受衰老帶給我們(men) 的落差感，麵對原本擁有到逐漸失去的過程，要放平心態。

　　但生活中，很多老人都無法坦然麵對。老朱今年73歲，退休前在一家事業(ye) 單位工作。單位年年組織體(ti) 檢，新的體(ti) 檢報告出來後，老朱會(hui) 拿出原來的體(ti) 檢報告比對，數據上下浮動超過1，就會(hui) 有點緊張。

　　而後，老朱的外孫小曲做了一個(ge) 入職體(ti) 檢，非常簡單，但是這份體(ti) 檢報告讓老朱特別不淡定，因為(wei) 他發現外孫的健康指標非常好，竟然沒有一項超標的。

　　老朱覺得自己天天鍛煉身體(ti) 、健康飲食，“憑什麽(me) 我的健康指標就不能達到年輕人的水平？”

　　人體(ti) 衰老的表現

　　一個(ge) 人身體(ti) 的健康狀況在25歲時達到頂峰。這也就意味著，從(cong) 25歲開始，人就開始衰老了。衰老是一種自然規律，如同花開花謝，日出日落，不可避免。就像一部機器運轉時間長了，會(hui) 出現老化一樣，人的各個(ge) 器官使用多年以後，也會(hui) 出現老化。

　　最容易被注意到的衰老地方就是皮膚。人們(men) 25歲以後皮膚的新陳代謝開始減緩，隨著年齡的增長和超量紫外線照射，皮膚中膠原蛋白含量每年以約1%的速度遞減。35-45歲時，皮膚會(hui) 明顯出現衰老的跡象，皮膚的新陳代謝能力會(hui) 衰退，代謝的速度也會(hui) 減緩，皮膚的自我修複與(yu) 再生能力也大不如前，皮膚的張力開始明顯下降。45歲之後，皮膚衰老速度大大增加。皮下脂肪的萎縮，彈性組織減少，皮膚開始鬆垂、出現皺紋，皮膚的紅潤喪(sang) 失而變蒼白，由於(yu) 皮脂腺萎縮而使皮膚和毛發失去光澤、易裂，細胞和汗腺數目的減少致使皮膚幹燥易癢，排汗能力下降。

　　骨骼和肌肉在25歲時就開始出現退化，30歲以後肌肉以每年1-5%的速度流失，40歲以後開始出現骨量的丟(diu) 失，女性絕經後骨量丟(diu) 失更快。70歲以上女性的肌力大約隻有原先的50-70%。隨著年齡增長，全身活力降低，肌腱、韌帶萎縮且僵硬，肌肉逐漸變得鬆弛無力，會(hui) 出現乏力、活動耐量下降等。

　　在飲食方麵，隨著年齡增加，牙槽骨很容易萎縮，對牙齒的固定和支持作用就越來越弱，牙齒會(hui) 鬆動脫落；牙釉質磨耗，對酸、冷、熱的食物也會(hui) 更敏感；衰老使得胃腸蠕動變慢、腸平滑肌力量減弱，這都會(hui) 誘發便秘。

　　除此之外，毛發變得稀疏發白，視力、聽力下降，味覺、嗅覺敏感度下降，肺活量減少，記憶力減退等都是衰老的表現。

　　這也就意味著，老年人很多“病”其實不是病，就是老了。比如：有的人睡不好覺或者是覺少，可能是分泌的褪黑素少了，睡一小會(hui) 兒(er) 就醒；有的人吃不下，可能是口腔功能退化、牙口不好或者胃腸退化，消化功能減弱……如果一個(ge) 老年人追求和年輕一樣的體(ti) 檢數據，既為(wei) 難自己，也沒有必要。即使檢查指標不符合正常值，但合理用藥控製後可以維持在正常水平，通過治療能像正常人一樣生活，這就是健康老人。

　　健康老人一年一次體(ti) 檢；有基礎疾病或者健康風險的老人，在醫生的指導建議下，每半年或三個(ge) 月體(ti) 檢一次，發現疾病及早治療，但不要把指標當作負擔。

　　如何延緩衰老

　　同樣是衰老，每個(ge) 人衰老的進程和結果是不一樣的。這種差異表現在有的人80歲身體(ti) 各項指標還很正常，有的人才60歲，全身都是病。這就是個(ge) 體(ti) 差異，即使檢查指標不符合正常值，但合理用藥控製後可以維持在正常水平即可。

　　對於(yu) 皮膚的防衰老：建議大家記得做好保濕、防曬；適當補充維生素C，多吃綠葉蔬菜，多吃黃色或橘紅色的水果；

　　養(yang) 成良好的飲食習(xi) 慣：選擇低脂高纖維的飲食，比如水果、蔬菜、穀類、魚類以及豆製蛋白預防心血管疾病；食用含鈣含磷高的食物，比如牛奶、魚蝦，補充維生素D可以預防骨骼衰老；維持充足的優(you) 質蛋白的攝入預防肌肉的衰老；

　　堅持規律鍛煉：每天固定運動的習(xi) 慣，每次至少30分鍾。適當的運動可以保持肌肉不流失，預防心髒衰老；多曬太陽還能預防骨質疏鬆；

　　戒掉不良嗜好：戒煙、戒酒、保證睡眠。

　　調整心態

　　衰老是正常現象，並不可怕，多做有益身體(ti) 的事情，身體(ti) 自然會(hui) 更年輕態。雖然通過調整飲食和生活方式可以使過程延緩，但是無法終止。如果一直猶猶豫豫，不肯誠實地直麵衰老，會(hui) 增加心理和醫療負擔，使本應獲得的安寧緩和的老年狀態與(yu) 自己擦肩而過。

　　麵對一些常見的衰老症狀，老年人自己的心態很重要。要正視自己的衰老和衰老帶來的一些輕微症狀，不要身體(ti) 稍有不適就過於(yu) 緊張，平和應對就好。家人和子女也應給予老人寬慰和關(guan) 懷，以防老人因不了解情況而采取不恰當的治療方式。

　　當然，也不能把所有的病都當作衰老來看，關(guan) 鍵要看程度。如果出現嚴(yan) 重的身體(ti) 問題，如痛感嚴(yan) 重，或是妨礙了正常生活，還是要到醫院進行谘詢，按照醫生的建議采取相應的治療。

　　生命是一條單行線，生老病死的進程不可逆。這是大自然的規律，渺小的我們(men) 無法改變。我們(men) 要學會(hui) 接受生命周期的限定性、衰老與(yu) 死亡的不可避免性，以良好的心態肯定及迎接自己衰老的到來，醫學倫(lun) 理的進步也在為(wei) 生命的末期開辟關(guan) 懷的新路徑。到那一天，生的愉悅與(yu) 死的坦然都將成為(wei) 生命圓滿的標誌。

　　（作者郝迪為(wei) 上海市第十人民醫院規培醫生，彭滬為(wei) 老年科主任）