新冠感染後“陽康”了

　　好想趕快回健身房“擼鐵”

　　可現在到底適不適合鍛煉？

　　應該怎樣科學恢複運動？

　　這是近期不少小夥(huo) 伴們(men) 關(guan) 心的問題

　　讓我們(men) 聽聽專(zhuan) 家們(men) 怎麽(me) 說

　　問題一：恢複期到底能不能運動？

　　山西白求恩醫院康複醫學科主任王萍芝表示

　　新冠感染後長期住院或居家養(yang) 病

　　會(hui) 導致肌肉力量和耐力的下降

　　適量運動有利於(yu) 身體(ti) 恢複

　　但切忌操之過急

　　一般情況下

　　恢複期運動量

　　不宜超過平時的三分之一

　　逐漸增量即可

　　對患有糖尿病、高血壓、冠心病

　　等慢性病人群

　　及60歲以上老年人

　　最好在運動前谘詢醫生

　　根據自身情況

　　製定具體(ti) 運動處方

　　問題二：如何保證運動適量？

　　恢複運動之前及過程中

　　可持續對身體(ti) 狀況進行評估

　　廣東(dong) 省體(ti) 育局日前發布的

　　《新型冠狀病毒感染轉陰後（陽康人員）重返運動指南》指出

　　可使用6分鍾步行距離試驗

　　簡易評估運動能力

　　正常人6分鍾步行距離大於(yu) 450米

　　主觀感受輕鬆、不費力

　　心率在每分鍾110次以下

　　可以嚐試開始恢複運動

　　世衛組織提示

　　恢複運動過程中

　　可使用“Borg主觀疲勞感知評估量表”

　　粗略作為(wei) 逐步提高活動水平的指南

　　如在鍛煉後感到嚴(yan) 重疲勞

　　以及其他症狀加重

　　此時應避免進一步活動

　　問題三：恢複運動應如何“循序漸進”？

　　恢複初期可開展一些相對溫和的運動

　　如慢步走、做廣播操、健身操等

　　而且要控製時間和強度

　　足球、籃球、羽毛球、長跑等

　　較為(wei) 劇烈的運動

　　建議暫緩恢複

　　根據世衛組織發布的

　　《康複指導手冊(ce) ：COVID-19相關(guan) 疾病的自我管理（第二版）》

　　可考慮將恢複鍛煉分為(wei)

　　五個(ge) 階段

　　每個(ge) 階段至少保持7天

　　第一階段：為(wei) 恢複鍛煉做準備

　　例如：呼吸練習(xi) 、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xi)

　　第二階段：低強度活動

　　例如：散步、輕微的家務

　　第三階段：中等強度的活動

　　例如：快走、上下樓梯、慢跑等

　　第四階段：具有協調和有效技能的中等強度練習(xi)

　　例如:跑步、騎自行車、遊泳等

　　第五階段：回歸到基線練習(xi)

　　可以完成感染之前的正常運動鍛煉了

　　問題四：“陽康”人員恢複運動還有哪些注意事項？

　　王萍芝提醒

　　運動時要及時監測心率變化

　　以及主觀感覺

　　如再次感染新冠

　　或運動時出現

　　心悸、頭暈、胸痛等不適

　　須立即停止運動

　　必要時尋求醫療幫助

　　長期健身者普遍認為(wei) 自身體(ti) 質好

　　易在未完全康複的情況下

　　進行較高強度運動

　　造成病情反複

　　因此切忌盲目自信

　　避免過度運動

　　記者：劉揚濤、馬曉媛、薛寧婧