北京市氣象台14日19時發布今年首個(ge) 高溫藍色預警信號：預計，15日至16日北京市平原大部分地區日最高氣溫將達35℃。北京市疾控中心提醒市民做好健康防護。

　　戶外活動避開最高溫時段

　　根據高溫天氣調整作息時間，避開一天中氣溫的最高時間段進行戶外活動。外出時采取必要的防曬措施，盡量戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘(san) ，穿著透氣、散熱的棉、麻等麵料衣服。

　　充足睡眠

　　充足的睡眠可使大腦和身體(ti) 各係統都得到放鬆，注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷(shang) 風。

　　但需注意，午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會(hui) 加深抑製，腦內(nei) 血流量相對減少會(hui) 減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加困倦。

　　多喝水，適當補充淡鹽（糖）水

　　多喝水，但口渴後不宜狂飲，應適當補充些淡鹽（糖）水,因為(wei) 大量出汗後體(ti) 內(nei) 鹽分丟(diu) 失過多,不及時補充鹽分易使體(ti) 內(nei) 電解質比例失調,導致代謝紊亂(luan) 。可適當補充一些溫開水、綠豆湯或含電解質的飲料。

　　飲食清淡

　　少食高油脂食物，飲食盡量清淡，不易消化的食物會(hui) 給身體(ti) 帶來額外的負擔。但要注意，高溫環境下人體(ti) 更需要攝取足夠熱量，應保證足夠的蛋白質攝入量。此外，可多吃水果蔬菜。不宜過度吃冷飲。

　　忌受熱後“快速冷卻”

　　有的人脫離高溫環境後喜歡開足空調、電扇或立即去洗冷水澡，但這樣會(hui) 使全身毛孔快速閉合，體(ti) 內(nei) 熱量反而難以散發，還會(hui) 因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足。特別需要注意的是，室內(nei) 外溫差不宜太大。使用空調時，建議室內(nei) 外溫差不超過5℃為(wei) 宜，即使天氣再熱，空調室內(nei) 溫度也不宜到24℃以下。

　　高溫天氣中暑如何處置

　　一旦周圍有人中暑，應當立即將病人移到陰涼處，並保持通風；摘下口罩，解開衣扣，用多種方法幫助身體(ti) 散熱；適當服用藿香正氣等解暑藥物，並嚐試按壓人中穴位等方法幫助恢複意識，如果症狀沒有減輕，應立即撥打救助電話。