春天是萬(wan) 物複蘇的好日子，在這春暖花開的季節裏，孩子們(men) 脫去厚厚的衣服，更願意參加運動。這時候要鼓勵他們(men) 多參加運動，借此幫助孩子們(men) 養(yang) 成運動的好習(xi) 慣。

　　運動的益處有哪些？

　　★ 堅持科學運動可讓孩子們(men) 形成與(yu) 維持健康的肌肉骨骼組織，包括肌肉、骨骼和關(guan) 節，促進孩子們(men) 生長發育；

　　★ 也可增強體(ti) 質和免疫力，預防疾病；

　　★ 愉悅心情，磨煉意誌，增強自信，增進心理健康；

　　★ 還可有益於(yu) 大腦的發育，讓孩子們(men) 變得更聰明。

　　促進孩子們(men) 長高的鍛煉方法有哪些？

　　運動確實有利於(yu) 孩子們(men) 身高的增長。家長要根據孩子的年齡、發育水平、運動能力和興(xing) 趣來選擇適宜的運動項目，要循序漸進，切不可急於(yu) 求成，否則會(hui) 不利於(yu) 孩子們(men) 健康成長。

　　首先推薦跳躍性運動。對於(yu) 孩子來說，春季鍛煉最好的選擇莫過於(yu) 跳躍性運動，如跳繩、跳高、跳遠、踢毽子、跳皮筋、籃球和排球等項目。因為(wei) 跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶，更容易刺激軟骨細胞的分裂和生長激素的分泌，進而促進孩子長高。

　　其次是拉伸類運動。因為(wei) 骨骼的發育需要一定縱向的壓力，遊泳、引體(ti) 向上、伸展體(ti) 操、吊環和芭蕾等拉伸類運動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，促進脊柱和四肢骨骼的增長。如家長可讓孩子們(men) 通過遊泳使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉，練習(xi) 引體(ti) 向上可拉伸脊椎、促進脊椎骨的生長，從(cong) 而促進孩子們(men) 身高不斷增長。

　　此外，日常生活中應注意坐、立、行姿勢，保持脊柱挺直，預防脊柱側(ce) 彎的發生，這對於(yu) 長高也同樣重要。

　　應避免的運動有哪些？

　　上麵提到的跳躍和伸展等運動可以對骨骼施加垂直壓力，促進骨細胞增殖，幫助骨骼發育，從(cong) 而促進更利於(yu) 孩子長高。

　　但是舉(ju) 重、啞鈴等負重運動具有壓迫性，過強的壓力會(hui) 阻礙骨骼的縱向生長，孩子們(men) 的骨骼發育還沒完全定型，容易損傷(shang) 骨骼，影響身體(ti) 長高，家長要讓孩子們(men) 盡量避免這些運動。

　　運動三部曲

　　運動要講究科學。一次完整的運動包括準備活動、正式活動和整理活動三個(ge) 環節。

　　準備活動又稱熱身活動

　　是指主要體(ti) 育活動開始小強度的身體(ti) 練習(xi) ，時間一般為(wei) 5~10分鍾。通過快走慢跑等，使身體(ti) 各器官係統“預熱”，提前進入工作狀再做些柔韌性拉伸練習(xi) ，增加關(guan) 節活動度，提高肌肉彈性預防運動損傷(shang) 。

　　正式活動

　　是一次運動的主要體(ti) 育活動。包括如快走、慢跑、跳繩、單腳跳、雙腳跳、籃球、排球及遊泳等有氧運動，以及引體(ti) 向上、跳遠、賽跑及跳高等無氧運動，持續時間一般為(wei) 30~60分鍾。

　　整理活動

　　在主要體(ti) 育活動完成後進行。適度放鬆活動，能夠幫助身體(ti) 從(cong) 運動狀態恢複到安靜狀態。一般為(wei) 5~10分鍾，活動內(nei) 容與(yu) 準備活動相近，包括行走、慢跑等小強度的運動和各種拉伸練習(xi) 。

　　廣告中促進身高增長的產(chan) 品

　　能否隨便嚐試服用？

　　兒(er) 童增高不可盲目依賴各種“增高藥”。引起兒(er) 童身材矮小的原因有家族性身材矮小、疾病因素包括全身性疾病和內(nei) 分泌疾病、社會(hui) 精神因素。

　　目前發現有300多種疾病伴有身材矮小，市場廣告上宣傳(chuan) 的各種增高藥並不適用於(yu) 每一位兒(er) 童，家長應帶著孩子去正規醫療機構進行檢查診斷，查出病因，對症治療。因此，家長不可輕易讓孩子嚐試服用各種增高藥。

　　為(wei) 什麽(me) 定期測量

　　孩子的身高體(ti) 重很重要？

　　孩子身高、體(ti) 重能夠反映體(ti) 格發育水平。家長要樹立科學的健康觀，定期測量孩子的身高和體(ti) 重，能夠及時了解孩子體(ti) 格發育水平的動態變化，監測生長發育。建議應至少每周自測1次體(ti) 重，每季度自測1次身高。

　　適宜的身高和體(ti) 重增長是孩子們(men) 營養(yang) 均衡的體(ti) 現。

　　從(cong) 兒(er) 童身高、體(ti) 重能夠反映體(ti) 格發育水平，主要經曆3個(ge) 階段：

　　①相對穩定期：青春期發育前，身高與(yu) 體(ti) 重增長持續而穩定，兒(er) 童身高每年增長5~7cm，體(ti) 重增長2~3kg;

　　②生長突增期：是青春期的主要表現之一，進入突增高峰時身高一年可增長10~14cm，體(ti) 重一年可增長8~10kg;

　　③生長停滯期：自青春期中後期開始，身高與(yu) 體(ti) 重一般逐漸停止明顯增長。

　　對生長緩慢、營養(yang) 不良或肥胖的孩子，應盡早去正規醫療進行骨齡檢測及其他的臨(lin) 床檢查，以便及時發現問題，對症治療。

　　為(wei) 什麽(me) 要保證合理營養(yang) 和充足睡眠？

　　合理營養(yang) 方麵：

　　一日三餐、定時定量、飲食規律是保證孩子們(men) 健康成長的基本要求。應每天吃早餐，並吃好早餐，早餐食物應包括穀薯類、蔬菜水果、動物性食物、奶豆堅果等食物中的三類及以上。孩子如果早餐不吃好，營養(yang) 供給不足，大腦消耗能量不夠，就要動用體(ti) 內(nei) 儲(chu) 備的蛋白質，時間一長就必然影響身體(ti) 的生長發育。

　　提醒家長們(men) 每天一定要保證魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品等富含優(you) 質蛋白質食物的攝入，飲食中要注意供給含鈣豐(feng) 富的食物，如奶及奶製品等，鼓勵孩子們(men) 到戶外運動多曬太陽，有助於(yu) 鈣的吸收。同時增加戶外活動也可促進孩子們(men) 身心健康、預防近視。

　　讓孩子少吃糖。糖吃多了容易影響孩子的食欲，使進食量減少，勢必影響營養(yang) 素的吸收，高血糖也影響生長激素的分泌。適量選擇營養(yang) 豐(feng) 富的食物作零食，如蘋果、柑橘、純牛奶、酸奶、原味花生、核桃及杏仁等。

　　在外就餐時要注重合理搭配少吃含高鹽、高糖和高脂肪的食物。做到清淡飲食不挑食偏食、不暴飲暴食，養(yang) 成健康飲食行為(wei) 。

　　充足睡眠方麵：

　　睡眠不足影響孩子們(men) 身體(ti) 健康，也影響孩子是一天活動和學習(xi) 效率。6~12歲兒(er) 童，每天安排9~12個(ge) 小時的睡眠，不要少於(yu) 9個(ge) 小時；13~17歲兒(er) 童每天睡眠時長應為(wei) 8~10個(ge) 小時。

　　為(wei) 了保證孩子們(men) 的充足睡眠，家長要充分認識到睡眠的重要性。幫助孩子創建一個(ge) 放鬆、安靜的就寢環境，養(yang) 成定時睡眠的習(xi) 慣；減少或避免影響孩子睡眠的因素，如噪聲、溫度過高或過低，光線太強等；讓孩子睡前有良好的心理狀態，緩解其可能因學業(ye) 緊張引起的壓力，可在睡前聽舒緩音樂(le) 。