如今，不少年輕人都有睡前刷手機的習(xi) 慣。殊不知，睡前刷手機使大腦持續興(xing) 奮、打破睡眠氛圍，容易帶來入睡難、入睡延遲等睡眠問題。

　　上周，中國青年報社社會(hui) 調查中心聯合問卷網(wenjuan.com)，對1532名受訪青年進行的一項調查顯示，84.8%的受訪青年都有睡前刷手機的習(xi) 慣。即便感到困意，84.1%的受訪青年還是會(hui) 繼續刷手機。69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會(hui) 增加入睡難度。

　　84.8%受訪青年有睡前刷手機的習(xi) 慣，僅(jin) 12.5%會(hui) 控製在20分鍾內(nei)

　　29歲的郭曉迪現在在湖南長沙工作，每天躺在床上的第一件事，就是拿起手機，能刷兩(liang) 個(ge) 小時。“我會(hui) 複盤總結一天的工作，看看行業(ye) 、愛好相關(guan) 的公眾(zhong) 號文章。也會(hui) 淘寶購物，看看微信朋友圈、微博、小紅書(shu) 等。不刷手機就總覺得少了點什麽(me) ，直接去睡覺會(hui) 感到不踏實”。

　　24歲的在校研究生孫碧瑤表示，睡前刷手機是每天“雷打不動”的固定環節，每天都會(hui) 玩至少1個(ge) 小時。“刷短視頻、看小說、逛社交網站……如果有喜歡看的小說，我能連著看幾個(ge) 小時。有次看到了淩晨3點鍾”。

　　調查顯示，84.8%的受訪青年都有在睡前刷手機的習(xi) 慣。交互分析發現，00後(90.5%)比例最高，其次是85後(90.2%)。

　　研究顯示，視神經細胞隻要受到藍光刺激，就會(hui) 讓身體(ti) 持續興(xing) 奮。建議刷手機時長盡量控製在20分鍾內(nei) 。那麽(me) ，大家睡前刷手機的時長是多少？

　　本次調查顯示，睡前刷手機的時長，僅(jin) 12.5%的受訪青年會(hui) 控製在20分鍾內(nei) ，87.5%的受訪青年都在20分鍾以上。具體(ti) 來看，55.6%的受訪青年會(hui) 刷20分鍾-1小時，24.6%的受訪青年刷1小時-2小時，7.3%會(hui) 刷2小時以上。

　　對於(yu) 很多年輕人睡前沉迷刷手機的現象，河北省人民醫院營養(yang) 科主任張曉偉(wei) 認為(wei) ，是得不償(chang) 失的。“一時的快樂(le) 、滿足，可能失去的是健康和更多東(dong) 西”。他分析，有些人睡前喜歡刷視頻、購物等，主要是白天沒時間，晚上想通過這種方式來體(ti) 驗自由。但這種短暫的滿足感和獲得感是以犧牲身體(ti) 健康為(wei) 代價(jia) 的。“我建議培養(yang) 良好的生活習(xi) 慣，通過張弛有度的方式，避免睡前長時間刷手機”。

　　即便感到困意，84.1%受訪青年還是會(hui) 繼續刷手機

　　孫碧瑤感慨，有時已經很困了，仍然會(hui) 強撐著繼續玩手機。“因為(wei) 白天上課、吃飯，都是和同學們(men) 在一起，隻有睡前時間屬於(yu) 自己，就特別期待在這段時間能做喜歡的事。有點舍不得去睡。加上我控製力太弱，通常都會(hui) 玩到沒什麽(me) 可玩了，才休息。”

　　郭曉迪以前也會(hui) 長時間刷手機，等想起看時間，經常發現已經到了深夜。但現在她有了困意就會(hui) 關(guan) 燈休息。“因為(wei) 長時間看電子產(chan) 品，眼睛會(hui) 不舒服，就迫使我及時放下手機”。

　　調查顯示，84.1%的受訪青年存在睡前拖延症，即便感到了困意，也還會(hui) 繼續刷手機。具體(ti) 來看，32.0%的受訪青年經常這樣，表示“控製不住自己”。僅(jin) 15.9%的受訪青年不存在睡前拖延，困了就睡，不再刷手機。

　　北京某國企職員張北婷對中青報·中青網記者說，晚上上床玩手機，經常會(hui) 告誡自己不要玩太久，玩夠半小時就睡覺，但總控製不住，“總想著再看會(hui) 兒(er) 吧，時間也不算太晚。有次強行睡下，卻一直惦記沒看完的內(nei) 容，反而越發精神，隻好爬起來看完才睡著”。

　　孫碧瑤對記者說，原來她的睡眠非常好，入睡快，一覺到天亮。但因為(wei) 喜歡上在睡前玩手機，現在成了入睡“困難戶”。“一躺到床上，就想玩手機，已經形成了條件反射”。

　　浙江溫州的薑怡是一名媒體(ti) 從(cong) 業(ye) 者，她表示，刷短視頻是她每日睡前的“輕鬆一刻”，“如果刷到了有意思的視頻，即便困了，也會(hui) ‘先看完再說’。結果一條接著一條刷。日複一日，我發現自己每天睡前刷手機的時間在不斷延長，睡得越來越晚”。

　　69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會(hui) 增加入睡難度。

　　張曉偉(wei) 表示，睡前玩手機對睡眠的首要影響，就是幹擾體(ti) 內(nei) 激素正常的分泌。“玩手機的時候，聲、光的刺激會(hui) 造成一些激素分泌紊亂(luan) 。同時，睡前看到的一些內(nei) 容，如果過於(yu) 有衝(chong) 擊感，會(hui) 刺激交感神經興(xing) 奮，不利於(yu) 進入睡眠狀態。另外，經常躺在床上玩手機，會(hui) 讓床跟‘人要睡眠’之間的良好節律被打亂(luan) 。一旦這種正常的反射被打亂(luan) ，就會(hui) 導致，當人躺在床上不玩手機的時候，更加難以入睡”。

　　參與(yu) 本次調查的受訪者中，00後占31.0%，95後占26.9%，90後占27.5%，85後占14.6%。

　　中青報·中青網記者 杜園春 實習(xi) 生 徐欣怡 來源：中國青年報