最近的南京氣溫可真是坐上了過山車，一會(hui) 直奔初夏，一會(hui) 倒回寒冬，有些人的心情也坐上了過山車，“為(wei) 什麽(me) 我無緣無故心情這麽(me) 糟糕？”不少人最近在網上發出了這樣的歎息聲，這些壞情緒成為(wei) 心頭上的一片烏(wu) 雲(yun) ，在明媚的春光中心裏卻下起了大雨，甚至有網友稱之為(wei) “春季抑鬱”。

　　季節變換，小心抑鬱情緒發生

　　“其實準確地說不是春季容易抑鬱，抑鬱症的高發季節在氣溫轉換的秋冬季，不過有些人的心情在冬春季交接時也容易變得糟糕。”南京醫科大學附屬腦科醫院心境障礙科副主任醫師、EMDR創傷(shang) 心理治療師陳瑜告訴記者，在季節交換之際，溫度與(yu) 光照等條件變化容易引發人體(ti) 內(nei) 分泌和代謝的變化，影響人的情緒，因此容易誘使抑鬱症複發。

　　陳瑜表示，首先要明確，抑鬱症發病機製複雜，病因目前尚不明確，心理因素、生物學因素、社會(hui) 環境因素等等都有可能與(yu) 抑鬱症的發生相關(guan) 聯，季節變換、氣溫波動並不是造成抑鬱症的主要原因。

　　當然，對於(yu) 更多人來說，突如其來的憂鬱更有可能是抑鬱情緒，就像是一場感冒，往往不會(hui) 持續很長時間，在不知不覺中也就痊愈了。心情不好是不是就是得了抑鬱症？其實不然。要如何判斷自己到底是抑鬱情緒還是抑鬱症，以下知識有必要了解一下。

　　分清是抑鬱情緒還是抑鬱症

　　陳瑜表示，抑鬱症大體(ti) 上有三組主要症狀，情緒症狀、軀體(ti) 症狀和認知症狀。在情緒方麵，持續而顯著的情緒低落是核心症狀，表現為(wei) 莫名的悲傷(shang) 、難過，煩躁、緊張等，甚至出現消極輕生的念頭，“人們(men) 遇到了負性事件而出現的悲傷(shang) 心情，如果持續時間不長，而且能自己調節，慢慢緩解，那就不是抑鬱的症狀。抑鬱症患者的悲傷(shang) 情緒持續時間更長，而且對日常生活和人際關(guan) 係造成明顯影響，人際關(guan) 係也有可能受到一定影響，這個(ge) 疾病的發作可能有誘因，也有可能沒有誘因。”另一條核心症狀是興(xing) 趣減退，主要表現為(wei) 長時間提不起勁，曾經感興(xing) 趣的東(dong) 西如今全然失去興(xing) 趣，索然無味，體(ti) 會(hui) 不到愉悅感。再者就是持續精力減退，“想做事情的時候做不起來，甚至沒有力氣去做事情。”

　　除此之外，伴隨著情緒症狀還有可能會(hui) 出現軀體(ti) 症狀和認知症狀，“軀體(ti) 症狀上，比如不明原因的頭疼、心慌、胸悶，失眠、睡不著覺、噩夢多、莫名的覺得身體(ti) 疼痛等等，到醫院做了各種檢查也查不出問題來。在認知症狀方麵，比如說注意力難集中，很難專(zhuan) 注，邏輯思維能力也會(hui) 有所下降，在做事情的時候變得猶猶豫豫，經常瞻前顧後的，難以下決(jue) 定。這些都是可能伴隨著上述我們(men) 提到的抑鬱核心症狀出現的。”

　　抑鬱症是一種異質性疾病，也就是說每個(ge) 人的表現都會(hui) 有所差異，上述的症狀不是說所有人都有可能出現，個(ge) 體(ti) 的差異也使得每個(ge) 人的心理問題表現有所差異，在季節性抑鬱上也是這樣，“有的人對於(yu) 季節的變化是比較敏感的，有些人的抑鬱症表現就是季節性的，也就是說隨著季節的變化他的情緒會(hui) 有非常明顯地波動。但有些人他受到季節性變換影響小，這是因人而異的。”

　　如何預防，聽聽專(zhuan) 家的意見

　　那麽(me) 在我們(men) 的日常生活中，又要如何做好日常的心理保健？

　　陳瑜首先將“預防”的人群分為(wei) 兩(liang) 類。對於(yu) 曾經有過抑鬱症等心理疾病病史的人來說，全病程的規範治療最重要，堅持服藥是必須的，定期前往醫院門診複診也很重要，以達到臨(lin) 床治愈、預防複發的目的。季節交替雖然可能會(hui) 讓精神疾病患病風險增加，但這也是大自然的規律，不必過分憂心，積極配合治療，做好預防，不要人為(wei) 給自己增加心理負擔。

　　對於(yu) 沒有生病的人群，應該積極進行心理預防。因為(wei) 抑鬱情緒往往與(yu) 一些不良的認知方式有關(guan) 。“比如說做事容易鑽牛角尖、走極端，遇事容易悲觀，想問題比較片麵等等，這些容易引發不良情緒的認知方式是我們(men) 心理上需要調整的。”另一方麵，人際關(guan) 係上也可以做積極的改變，多增加良性的社會(hui) 交往，少一些敏感，多一些豁達。在日常生活當中，保持良好的飲食運動習(xi) 慣，合理安排作息時間，保證睡眠也是保持心理健康的方式。在春光明媚的日子裏，和朋友出去踏青賞花，登山遠足，積極調解自我，抑鬱情緒慢慢地就能得到緩解和排除。

　　不過要提醒的是，如果抑鬱情緒持續時間長，負麵情緒自身難以排解，甚至於(yu) 出現極端念頭一定要提高警惕，必要時向心理醫生尋求幫助，積極幹預治療，抑鬱症也沒有那麽(me) 可怕。 揚子晚報/紫牛新聞記者 沈昭